3 min

Co do moich obliczeń to tak podstawiłam to wszystko :) 1. BMR = (9,99 x 109 kg) + (6,25 x 178 cm) - (4,92 x 28 lat) - 161 BMR = 1902,65 KCAL 2. TEA = 5 X 60 MIN X 7 KCAL + EPOC ( 5 X (5% Z 1902,65 KCAL)) = 2575,65 ( 5 RAZY W TYGODNIU 60 MIN TRENINGU SZYBKI MARSZ Z FBW + 15 MIN ROZGRZEWKI, ROZCIĄGANIA) 3. 2575,65 / 7 DNI = 367,95 4. 1902,65 + [...]

[...] bocznych to to jest to ćwiczenie? (patrz rysunek ) Czyli jak, mam porzucić trening Flex'a i zrobić to co napisałeś, gautatyr? PS. Mój trening wygląda tak: 1. Bieżnia 15 min, 2. Brzuch 2 ćwiczenia 3*12 3. Poszczególne partie mięśni (np: klata + biceps) 3*12 4. Grzbiet 3*12 5. Bieżnia 15 min. Coś dodać, coś zmniejszyć? Pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, krążenie ramionami, przysiady (wszystko razem 10 min). MC w 3 serii stwierdziłam, że się opierdzielałam, bo zrobiłam zaplanowane 10 powtórzeń więc zrobiłam 4 serię. W końcu 50 kg co prawda tylko 6 razy, ale dobre i to ;-) [...]

[...] Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, krążenie ramionami, przysiady (wszystko razem 10 min). MC w 3 serii stwierdziłam, że się opierdzielałam, bo zrobiłam zaplanowane 10 powtórzeń więc zrobiłam 4 serię. W końcu 50 kg co prawda tylko 6 razy, ale dobre i to ;-) [...]

[...] kg w miarę poprawnie technicznie. B1 progres o 2 kg. B2 progres o kg i dodatkowa seria. C1 progres o 4 kg :-) C2 progres o 2 kg. D progres o 3 s choć było bardzo ciężko. 7 min truchtu - więcej nie dałam rady. Tak się zastanawiałam czy by nie zacząć robić jakichś dłuższych aerobów 2 razy w tyg w inne dni niż trening i te aero po treningu sobie [...]

[...] 5kg 10/10/10/10/10 3. wiosło sztangą 5x10 24kg 10/10/9/9/8 10x 23/23/20/20/20 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce cc 12/12/12 12x cc/cc/cc + aero 30 min tempem stałym ok 70%max na orbim Komentarz do treningu: WL ostatnie powtórzenie w ostatniej serii poszło bardzo ciężko. Wyciskanie sztangielek na skosie pracuję nad [...]

[...] ale czysta. Za dużo owoców wpadło, limit fruktozy na pewno przekroczyłam. Ciężkie dni, potrzebowałam przynajmniej nie liczyć miski w ten czas. Nie chodzi tylko o egzaminy (choć to też, jakoś kiepsko ostatnio radzę sobie ze stresem), wyszła też jedna inna dość głupia i stresująca sprawa, ale już powoli to ogarniam :-) DT 30 min aero [...]

[...] z gumą 6/6/6 + ćwiczenie techniki: snatch jednorącz sztangielką 8kg, swing sztangielką jednorącz 8kg, swing 8kg + próby pompek i pompki na podwyższeniu, razem ok. 20-25 min + rozciąganie Komentarz: Żołnierskie tak wiem, żałosny ciężar, ale to ostatni dzień treningu roztrenowującego, a mój max w tamtym cyklu to był 18 kg %-) Arnoldki ok. [...]

[...] cc 12/12/12 + ćwiczenie techniki: snatch sztangielką 9kg, swing sztangielką jednorącz 13kg, swing sztangielką 13kg, próby pompek, pompki na podwyższeniu - razem ok. 40 min + rozciąganie, ale b. krótkie, wieczorem będzie Callanetics Komentarz: WL nie jest źle %-) Wyciskanie sztangielek na skosie poprawiam technikę, poza tym muszę dokupić [...]

[...] 10/10/10/10/10 48kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/8/8 russian twist 10kgx 7/6/6 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + męczenie pompek + 32 min aero (insanity pomieszane ze skakanką) + rozciąganie Komentarz: Przysiad kurde, czemu ja dopiero wczoraj zamówiłam ten nowy gryf?! Miałam wrażenie przy tych 55 kg, że [...]

[...] 10/8/5/4/4 4. opuszczanie/podciąganie z gumą w formie clusters 3x6 6x guma wysoko związana 6x niżej związana 4x bez gumy + 2x niżej związana opuszczanie z gumą 6/6/6 10 min odpoczynku Wytrzymka "to zrob na czas 100 burpee ile dasz rade poprawinie, reszte aerobowa wersje, zapiz czas i ile poprawnych zrobilas" tak jak Obli napisała Manz, aby [...]

[...] dopiero w piątek dam radę pierwsze pomiary po przerwie zrobię w weekend rano na czczo :-)) DNT Miska: warzywa: fasola zielona szparagowa napoje: woda suple: tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/856a750b0a6d48e79c07bb6ee7fa6c4b.png Dzięki Mis };-), jak na razie to tu nie ma co podglądać szczerze mówiąc }:-( Zmieniony przez - agnete w dniu [...]

[...] wiem, staram się na każdym treningu dawać z siebie wszystko, może ciężarami nie zniewalam %-) ale one są dla mnie wyzwaniem. Laski może któraś z Was mi pomoże, kminiłam na jakie ćwiczenia zamienić w treningu Cheryl Brown suwnicę i uginanie nóg, aby dało radę w warunkach domowych ten trening wykonać, i nie wiem czy dobrze wymyśliłam: [...]

DNT Miska warzywa: wliczone do miski napoje: woda, koperek włoski x3, herbata zielona suple: tran, vita-min Wciąż kombinuję na co zamienić suwnicę w tym treningu Cheryl Brown. Nie wiem czy przysiad plie to dobre rozwiązanie, może lepiej zamienić na wznosy bioder ze sztangą? Wtedy pupa ładnie pracuje :-D I wtedy by to wyglądało tak: Dzień 1: 1. [...]

[...] 05.09 (czwartek) W DT mam ostatnio wieczorem problemy z zaśnięciem i ogólnie źle mi się śpi, często się budzę w nocy, a niby zmęczone ciało powinno się domagać snu. Może to minie, poobserwuję się dalej. A jak nie to melisę sobie na noc będę parzyć :-) Miska btw 135/60/200 [...]

[...] więc nie mogłam się oprzeć :-D 1. kasza jaglana, olej kokosowy, jabłko, odżywka 2. makrela, soczewica czerwona, swojska kiełbasa 3. gołąbki, ziemniaki, swojska kiełbasa 4. soczewica czerwona, masło klarowane warzywa: pomidory, trochę papryki i cebuli, ogórki napoje: woda min., herbata czarna x2, herbata zielona x1 suple: tran, Aescin, kombucha

[...] banan, olej kokosowy, odżywka 2. jaja, kasza jaglana, masło klarowane 3. morszczuk, kasza gryczana 4. morszczuk, ziemniaki, makrela pieczona 5. makrela pieczona, ziemniaki + pół naleśnika z jabłkiem - nie wliczyłam poza bilansem: warzywa: pomidory, ogórki płyny: woda min., herbata zielona leki/suple: tran, Aescin, Rutinoscorbin x2, Cezera

[...] 1. owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka 2. ciecierzyca, masło 3. jaja, ryż parboiled 4. ciecierzyca, masło 5. morszczuk, ziemniaki 6. morszczuk, makrela pieczona, ziemniaki poza bilansem: warzywa: pomidory, brokuł płyny: woda min., kawa, zielona herbata x2 leki/suple: Cezera, tran, Aescin, Rutinoscorbin x2

[...] czerwona, kakao, jabłko 3. soczewica czerwona, dynia, marchew, pietruszka, cebula, ryż brązowy 4. soczewica czerwona, dynia, marchew, pietruszka, cebula, ryż brązowy, mintaj, masło klarowane, migdały 5. soczewica czerwona, dynia, marchew, pietruszka, cebula, ryż brązowy, makrela poza bilansem: warzywa: pomidory płyny: woda min., herbata [...]

14.11 (czwartek) DT Dziwnie się dziś czułam. Zdrzemnęłam się po południu 10min normalnie na kanapie (nigdy nie śpię w dzień, chyba że w pociągu półdrzemię). I jakoś zimno mi było. Trening mnie rozgrzał :-) Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach r: 20kgx8 27kg/ 29,5kg/ 31,5kg 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 35,5kg/ 38,5kg/ 41kg 33kg/ 36kg/ [...]