[...] z dietką : 1772 kcal 139/155/69. Minimalnie rozrosły mi się porcję. Dziś 1500 kcal i wiecie co wczoraj się obawiałam jak ja sobie poradze z tak małą ilością kalorii a przecież jeszcze niedawno ciężko było mi tyle zjeść. Czy jeśli chodzi o trening to przy zmniejszonej ilości kcal mam pozostać przy dotychczasowych 15 min aerobów po siłówce??
[...] trening bardzo podobny do ostatniego, może troszkę więcej powtórzeń zrobiłam w 3 seriach A i zrobiłam interwały. To był świetny pomysł, żeby zamienić te nudne aeroby. 15 min 60/60sek tętno 160/130-bieżnia. Dostałam wyniki badania testosteronu. 0,21 ng/ml. Normy są różne w granicach 0,5 - 0,82. Jutro się dowiem co to oznacza Zmieniony przez - [...]
[...] posilku, ktory jadlam w wietnamskiej restauracji. Było to jakies 30g ryżu, wołowina z sosie ostrygowym i z 3 różyczki brokuła też w jakimś czymś.Niedużo tego było. A reszte posiłków standardowo. Myślę, że w limicie się zmieściłam. Poszłam wczoraj na aeroby, jakoś miałam wielką ochote i siły się wymęczyć. Udało się, przez 45 min dałam sobie czadu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od końca maja zacząłem sobie redukować.W lipcu wszedłem na If i od tego momentu spadły mi 2/3 kg :). Aeroby : bieganie po 96 min ( wtorek,czwartek,sobota ) na czczo. Waga aktualna,to 67 kg.Na początku redu było coś ok.72 kg. Zdjęcie pierwsze : Zdjęcie po lewej jest po treningu ( 20 min po treningu ),a po prawej jest z dnia,w którym byłem tylko 30 [...]
[...] MARTWY CIĄG 5 X 5-8 PRZYSIADY 4 X 10-15 WYPYCHANIE NA SUWNICY 3 X 12 ŻURAWIE Z KETLEM 3 X 12 BRZUCH Treningi w systemie 2dni trening-- day off cardio w razie potrzeb 2 x 20 min lub 1 x 40min Kaloryka na razie bez zmian 2300kcal. Ostatnie 4 tyg spadło ok 2kg ale waga już stanęła dlatego chce dodać odrobinę cardio kalorii już nie chce ucinać. Co [...]
[...] z nieodpowiednim obciążeniem zemściły się na mnie #-P Tragedii nie ma, ale coś tam mnie ciągnie i nie chcę tego pogłębić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04b61cd17e7e4b3196f327c4754dd5ed.png Płyny: woda, rooibos, earl grey, kawa Suple: wapń+D3, Mg, omegi 3 -TREC: bcaa Aktywność: 60 min callanetics :-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-20 18:43:02
[...] ściśniętym jak mały orzeszek a budziło mnie rano burczenie w brzuchu %-) miałam wrażenie że jestem jak wielki rozbuchany piec, wrzucasz kłode i tylko zzzzziuuuuuuu, po 20 min. zostaje kupka popiołu %-) Suplementy od TRECA: CM3- świetny smak i myslę że w połaczeniu zBCAA oraz b-alanine stanowiły fajny bodziec dla moich mięśni- coś tam się [...]
[...] glownie tluszcz (dlatego intensywnosci trenigu powinna byc co najwyzej umiarkowana). Przed rozpoczenciem cwiczen silowych przeprowadza sie lekka telnowa rozgrzewka, ok 5 min tak by miesnie byly ukrwione, potem nastepuje czesc gimnastyczna i rozciaganie wszystko po 5 min. W ten sposob zachowujesz glikogen w miesniach i masz wiecej energii do [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej x 4 2.Wyciskanie hantli na skosie x 3 3.Rozpiętki na płaskiej x 3 4.Przenoszenie hantla za glowe x 3 Barki : 1.Wyciskanie zołnierskie x 4 2.Unoszenie sztangi w przód + unoszenie hantli jednorącz na bok x 4 3.Szrugsy x 4 4.Tył barków x 4 Brzuch : 1.Spiecia siedząc x 4 2.Unoszenie nog w zwisie x4 20 min cardio ;)
[...] górnego wyciągu (2 serie na linkach,2 na uchwycie i 2 stojąc tyłem ) 7. Na dobicie 1 seria 4 pary różnych hantli i z regresią ciężaru uginania ze skrętem Po treningngu 35min cardio 20 min schody +15 bieżnia I jeszcze fotka po treningu łap oraz wczorajszy szpinakowy omlet z cukinią low carb i dzisiejszy piernikowy z polewą truskawkową Jak [...]
[...] x 8 Wyciskanie hantli na skosie 15 kg x 8/15 kg x 8/18 kg x 7 Wyciskanie hantli na barki 12 kg x 10/15kg x 8/15kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą 20 kg x 8/25kg x 8 15 min biegu na bieżni(zlany potem jak bum cyk hehe) Opis: Podciąganie nie poszło tak źle jak myślałem. Co prawda neutralem więc łatwiej. MC cóż ciężar niski ale i tak pompa na [...]
[...] , podaj co moge jesc z wegli konkretnie i do jakiego posiłku je dorzucic i ogole co myslisz o całej tej diecie, wyglada ok czy nie? do tego biegam 2-3 w tyg. jakies 25-30 min i to by bylo na tyle moj trening wyglada nastepująco : Poniedziałek: klatka 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 Wyciskanie skos dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle [...]
[...] 4s-12powt, na skosie 4-15 sztanga lub hantle co lepiej czujesz (sprawdź), rozpietki 3-12. Stosuj jeszcze dodatkowo progresje nawet o 1-2kg w 3-4 serii. Między seriami do 1 min odpoczynku . Po tyg. 30 sek. Jeśli klatke cię nie pieczę i masz siłę to wykonaj 2 serie po 25 pompek na podłodzę.Jeśli pali to 1 seria 15 powt. Trening który ci [...]
[...] I BEDZIE OK. b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem 100g ryż PARABOLICZNY 100g jogurt ZBEDNY, WYWAL. 50g mass xxl 30 min przed treningiem ZBEDNY.. DODAJ DO TEGO RYZU CHUDE MIESO/RYBE LUB TWAROG. PRZEDTRENIGNIWM JAK I POTRENINGU SAME WWZLOZONE+BIALKO.CZYLI TAK JAK PISLAME NP RYZ PAR. +CHUDA [...]
Filmy szkoleniowe z kravata na CD: 1. R. Douieb 2xCD po 23min color, na świeżym powietrzu, tylko techniki bez zbednych wywiadów (zaawansowane) + na płytce programik po zainstalowaniu którego można oglądać na każdym kompie bo film zrobiony na jakiś nowych sterownikach i nie na każdym szjsie chodzi:), a no i pokazówka 1 na 2 lub 3 (nóż, kij). 2. [...]
[...] z psem na krótki spacer, odprowadzam mojego syna do szkoły i prosto ze szkoły jadę na siłownię. O godzinie 9 rozpoczynam trening. Trening siłowy zajmuje mi około 60-90 min., a następnie pół godziny areobów. Trenuję w cyklu 2 dni treningu, dzień przerwy, z podziałem ciała na 5 części, czyli: 1 - klatka piersiowa i tricepsy, 2 - plecy i [...]
Masła używaj min 82%tł. Extra. DO posiłku nr 3 możesz dorzucić jakieś kasze/ ryże lub owoca. Po treningu też możesz owoca dać. Jajecznica na maśle to gotowiec, nie wiesz ile autor dał masła. Wrzuć jajka(100g) ilość jaj oraz masło extra, czy jakiś inny tłuszcz i ilość. Wrzucaj tłuste mięsa/ ryby. Wędline zamień na mięso, rybę. Skoro CMP to [...]
delka_27 dziennik treningowy / redukcja
