3 min

[...] i tak obok - polecacie jakas ksiazke o tym co to wlasciwie jest low carb? z forum mozna sie dowiedziec (albo przegapilem klikajac we wszystko co wyszukiwarka dala) tyle co napisalem - iles g bialka na kg masy, max 150g wegli, reszta tluszcze. a min bialka? bo te wytyczne low-carba ktore tu widze to wlasciwie dukan na tlustym miesie spelnia :D

[...] przeciwwskazań ( Kreatyna Gainer Mleko ) 2. Picie Gainera z kreatyną opóźnia wchłanianie 3. Nie można pić Gainera z kreatyna bo się nie przyswoi 4. Można pić kreatyne 30 min przed Gainerem z mlekiem Z tego co wiem to kreatyna działa tak po 40 dniach wiec o co chodzi z tym przyswajaniem co za różnica czy Kreatyna wchłonie się w pół godziny [...]

[...] gdyz nie chce wydawac dodatkowej kasy. Suplementacja W dni treningowe Przed treningiem: porcja BCAA + spalacz lekki (szybko lapie fata) Po treningu: porcja PW + po 30 min porcja Białka przed snem: zma (lat 26) Suplementacja stała: omega 3, magnez, vitaminki olimpu Uzupełnienia diety to białko i carbo. Ewentualnie jeszcze mysle by dorzucic [...]

[...] pytań: 1. Kupiłem herbate czerwona i zielona. Rano wstaje biorę 2 kapsulki dynaburn extreme i pije 1 zielona i 1 czerwona. Rowerek, brzuszki,przysiady,pompki, bieganie 30 min. 3 godziny pozniej 1 zielona herbata i 1 czerwona. 4 godziny przed snem znowu 1 czerwona i 1 zielona. 4 godziny męczyłemm się w łóżku nie mogłem usnąć myslalem że mnei [...]

[...] 4caps po treningu ?!?! <= dobrze robie z dniami bez silki ?! DNT: 4caps przed sniadaniem - Olimp BCAA Mega Caps DT: 3caps przed treningiem, 4caps po treningu Mysle zeby dokupic Vita-min Multiple Sport. Czy jest to moj dobry wybor jesli chodzi o suple oraz dawkowanie i co proponujecie zmienic dodac ogolnie co o ty mmyslicie ?! z gory dzieki

[...] 6.wyciskanie hantli siedząc 7.unoszenie hantli na bok + w opadzie (superseria) 8.uginanie ramion ze sztangielkami 9.francuz hantelka + brzuch i łydki po treningu rowerek 30min. przed rowerkiem z 10 min i zaraz po BCAA+izolat. trenuje juz 9 lat dlatego wydaje mi sie, że taka liczba cwiczen dla mojego organizmu może byc ok.klatke i barki chcę [...]

Po Przebudzeniu - aminokwasy wg. swojej wagi BCAA - spalacz tłuszczu - ok. 8g. glutaminy Za 30 min. - pierwszy posiłek - 100g. płatków owsianych - 5 białek - 30g. białka serwatkowego - 2g. HMB Drugi Posiłek - 100g. kaszy gryczanej lub ziemniaków lub ryżu (najlepiej brązowy) - 300g. piersi z kurczaka lub indyka, wołowiny, ryby - warzywa Trzeci [...]

[...] na opakowaniu hmb bolon jest napisane tylko, że dwa razy dziennie po 4 kapsy. Czytając jednak tematy na forum dowiedziałem się, że ludzi biorą to rano przed śniadaniem, 30 min przed treningiem i przed samym snem po dwie kapsułki, a to wychodzi już 3 razy dziennie i nie 8 sztuk tylko 6. Także proszę kogoś o podpowiedź, kiedy i w jakich ilościach [...]

[...] że wcześniejsze w taki czy inny sposób psułem. Tzn. nie wytrzymywałem. Mam zamiar trenowac 2-3 x w tygodniu siłowo FBW, 1-2 x w tygodniu trening metaboliczny oraz około 90 min aerobów tygodniowo. Dieta jest w trakcie układania. Najpierw staram się ustalić ile kcal, białka itp mam spożywać. Mój najlepszy okres to przy wadze 72 kg miałem BF ~12% [...]

[...] Przed treningiem: -2kap. DNT Rano -1kap. W połowie dnia -2kap. Czy dorzucic po jeszcze jednej rano ?.I teraz nie wiem jak stosowac tego Hors Powera myslę że tak około 30-40 min przed treningem razem z TSE.Co o tym myslicie?. Pozdrawiam.Jestem tu nowy wiec jak w złym dziale zalożyłem temat to prosze o przeniesienie. Zmieniony przez - mihuk w dniu [...]

[...] Grape ape, data ważności 09/2016 – zużyte 1 porcja (20 gram), OstroVit Extra puree BCAA 2-1-1, 500 gram, data ważności 05/2017 – całe opakowanie nie otwierane, Olimp Vita-min, 60 kapsułek, data ważności 03/2017 – całe opakowanie nie otwierane. Shaker oraz pillbox gratis ;) Aukcja dostępna też na allegro ale z przyczyn regulaminowych tego [...]

[...] Trzy razy w tygodniu (P,S,P) 1-2 tyg > 2 obwody 3-4 tyg > 3 obwody 5-6 tyg > 4 obwody 7-8 tyg > 4 obwody Przrwy między cwiczeniami 30 s. przerwa miedzy obwodami 3-5 min. Tylko moje nastepne pytanie czy sie nie przetrenuje gdyż w czwartek piatek i sobote mam treningi MMA ? Prosze o ocena i ewentualne porady jak moze to rozłożyc . Z góry [...]

[...] bo wiadomo .. sam sobie nie gotuje :) Jak przeliczyłem to wszystko na stronie to wychodziło by coś około 80g białka, 60g węglowodanów i 50g tłuszczu. Do tego 30 min porannego biegu na czczo ( Czytałem że podobno na czczo więcej tłuszczu się spali ) , jakieś tabaty i jazda na rowerze itp. Chodzi mi po prostu żeby jak najwięcej [...]

[...] brzuch Barki 3 cwiczenia po 3serie przedramie 1 cwiczenie 3serie brzuch 4 cwiczenia po 2serie. Co dwa miesiące tydzień przerwy od treningu .Przerwy miedzy ser od 2 min do 2.5m czy taki zestaw jest ok wymieniłem cwiczenia z klatką i biceps bo słabo z progresja .powtórzeń na każde cwiczenie 1 tydzień 6 powtórzeń w 2tygodniu 8 .I tak do 12 [...]

[...] twaróg 250g/tuńczyk z puszki 120g Kolacja tuńczyk z puszki 120g/twaróg 250g Ważę 57 kg przy wzroscie 167cm Do tego ćwiczę każdego dnia. Trening zajmuje mi do 1h 20 min składa się z : 30min steppera, abs + inne ćwiczenia na brzuch (ok. 28min), ćwiczenia na uda, łydki i pośladki (15min). W czym może leżeć problem ? Codziennie obliczam [...]

[...] temu zdiagnozowano u mnie nadciśnienie samoistne, aktywnie uprawiam sport i przyjmuję leki, więc ciśnienie mam praktycznie idealne, tętno wacha się w granicach 45-50 uderzeń/min. Zdaję sobię sprawę, że przy nadciśnieniu nie powinno się wykonywać forsownych ćwiczeń na siłowni, dlatego przerzuciłem się na bieganie. Chciałem zapytać o zdanie [...]

[...] z zakresu suplementacji, - możliwość udziału w ogólnopolskich konferencjach tematycznych, - pracę w młodym, dynamicznym zespole. WYMAGANIA: - wykształcenie min. średnie, najlepiej studenci zaoczni/ dzienni - wiedza z zakresu suplementacji, diety, treningu, - umiejętność obsługi komputera, - łatwość nawiązywania [...]

Moje wymiary: Wzrost: 194 cm Waga: 78kg Klatka piersiowa: 93 cm Biodra: 82 cm Pas: 78 cm Ramię: 33 cm Przedramię: 31 cm Udo: 51 cm Łydka: 42 cm Kark: 36 cm Oczekiwania: Waga min: 95 kg Staż: Pół roku ćwiczyłem na siłowni u kolegi, teraz chciałbym się zabrać za siebie i dlatego proszę o pomoc bardziej doświadczonych osób na tym forum. Pozdrawiam. [...]

[...] kostki oraz kolana.Opuchlizna utrzymuje się już 4 dzień. Dodam,że dopiero zaczęłam ćwiczyć Po dwóch dniach przerwy od treningów się pojawiła. Wykonałam dwa treningi po ok 15 min ale dość intensywne. Słyszałam,że przyczyną mogą być tabletki antykoncepcyjne ponieważmogą zatrzymywać wodę w organizmie ale nie wiem ile w tym prawdy. Zaczęłam je [...]

Witam, jestem tu nowy i chciałbym aby ktos pomógł mi w ułożeniu treningu. W przyszłym roku chciałbym sie dostać do szkoły strażackiej (egzaminy sprawnościowe są 30 czerwca). Do zaliczenia są 3 dyscypliny: bieg na 1000m, 50m i podciąganie na drążku. Tu jest tabela wyników: . Dodam że mam 18 lat, od 4 lat uprawiam siatkówkę i często biegam [...]