3 min

[...] szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 200 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: W ramach rozgrzewki 10 min rower i trening core Przysiad tylny po 5 powt 75, 80, 85, 95, 105 w 3 pierwszych seriach wszystkie powt na stałym napięciu mięśni Przysiad przedni 4 s 40 kg x 9 Wolna [...]

[...] (napięty) lewy/prawy: 37/39 / 38,5/41 +1,5cm/2cm Udo (środek)lewe/prawe: 56/56 / 59,5/59,5 +3,5cm Beta Bolic Krótko i na temat. Brałem podwójną porcję, a więc 8kaps ok 30 min przed treningiem. Z ciekawostek, jakie odczułem, to po jakichś 15 min. od spożycia odbija się jak po wypiciu gazowanej wody. Co do beta alaniny, to niestety nie odczułem [...]

[...] się na lokalny festyn (liczyłem na jakąś karkówę, ale jak zobaczyłem to mi się odechciało %-) ). Po południu czas zabrać się za naukę: w tym tygodniu będą dwa kolosy i egzamin (jeden z trzech mozliwych terminów - chyba spróbuję podejść) Jeszcze raz wielkie dzięki dla wszystkich w pomocy przy treningu, jak i diecie ;-) TRENING Kilka kursów na [...]

[...] wkładasz gustowne wdzianko w paski, widok na świat jest ograniczony przez pewne metalowe pręty, które są ustawione pionowo i poziomo, spacery masz raz dziennie przez 15 min (to specyficzny rodzaj aerobów, w których chodzisz w kółko, a nad głową masz siatkę), ponadto masz zagwarantowane takie rozrywki jak np. poker w "salce". };-) Pamiętaj, [...]

[...] ostania wpiska przed szpitalem. No chyba, że na odziale będzie WiFi, bo kiedyś widziałem (ale nie wiem czy utrzymali). Także zobaczymy... ;-) TRENING Aeroby - orbitrek 25 min Unoszenie nóg prostych w zwisie 13 / 11 / 10 Rozciąganie DIETA Posiłek I: omlet z bananem, morelami, rodzynkami, wiórkami kokosowymi i kakao [...]

[...] jacuzzi, sauna, zjeżdżalnie itp ;-) Jutro postaram się zrobić coś na siłowni. TRENING basen sportowy - 1000 m (20 x 25 m crowl + 20 x 25 m styl klasyczny) orbitrek 20 min DIETA ryż z gulaszem, tilapia, gotowane warzywa, marchewka http://desmond.imageshack.us/Himg708/scaled.php?server=708&filename=imag0409k.jpg&res=landing kurczak z serem [...]

[...] / 50x5 / 55x5 / 60x5 2. Podciąganie szeroko nachwytem 6 / 5 / 6 / 5 / 5 3. Wiosłowanie 36x10 / 41x10 / 46x10 / 46x10 4. Szrugsy 46x10 / 56x7 5. Spięcia brzucha 5x20 + 15 min aero ODCZUCIA 1. Rack-pull - próbowałem podnieść więcej, ale niestety nie mogłem oderwać... Plecy i prostowniki odczuwałem dobrze 2. Podciąganie - jednak nie umiem się [...]

[...] 5x12 / 7,5x12 4. Żuraw ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 5. Uginanie nóg leżąc 25x10 / 25x10 / 25x10 6. Unoszenie prostych nóg leżąc ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15 + 15 min aero ODCZUCIA 1. Przysiady - do dupy, nie wiem czy kontynuować... 2. Prostowanie nóg siedząc - ok, czucie dobre 3. Syzyfki - ok 4. Żuraw - ok, czucie dobre 5. Uginanie [...]

[...] sztangielki na modlitewniku 6x10 / 6x10 / 6x10 7x10 / 6x10 / 6x10 6. Młotki 6x10 / 6x10 / 6x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 + uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem + 15 min aero ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - ciężko dziś... Tu próbowałem jak mówieł hazzo dać mały palec wyżej, ale że tak powiem: g**** do dało %-) 2. Unoszenie [...]

[...] / 6x10 7x10 / 6x10 / 6x10 8x10 / 7x10 / 7x10 6. Młotki 6x10 / 6x10 / 6x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 11x10 / 11x10 / 11x10 + uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem + 15 min aero ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - coś nie mogę ruszyć dalej z rampą... Natomiast mam wrażenie, że lepiej czuję barki przy mniejszym obciążeniu. 2. [...]

[...] / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 3. Pompki z elewacją nóg 5x6 ccx6 / ccx6 / ccx6 / ccx6 / ccx6 / ccx6 4. Rozpiętki 6x6 10x6 / 10x6 / 10x6 / 10x6 / 10x6 / 10x6 + bieganie 45 min (6,21 km) ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45st 8x8 Naprawdę fajnie wyszło. Skos większy niż zwykle, dobrze wchodziło. No i pierwszy raz dałem sztangielki na [...]

26.12.2014r. DT dieta: +4 kkcal; +250 g białko, + 450 ww trening: - tkz. domowy BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 15,16,17 kg --> lewa dominuje prawą pod względem bicepsa 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 15,16,17 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg [...]

DNT 18-01-2015r. DIETA: czysto 3,2 tys. białko 212g TRENING: off, tylko cardio - orbitrek 60-70% - 21 min --> 350 kcal Pierwszy dzień redu. Zaczynam więcej pić żeby woda zeszła, dodatkowo szykuje sobie i żonce śniadanie oraz jedzenie do pracy z rańca. Męczy to wstawanie o 5,30 ale każdy z was ma podobnie więc nie ma co marudzić;-) Dzisiaj pierwszy [...]

[...] --> 25,55,72,82 --> jest lepiej niż 1 miesiąc temu, powoli dowalę sztabek 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> skupiłem się na TUT wiec ciężar laitowy 150-250 kg min. 20 rep. czułem nogi w trakcie. coachu miał racje, a może poprostu nie chciałem znowu słuchać zj**ek i zrobiłem dobrze. chyba oba jednocześnie;-) 3. Wyprosty nóg w [...]

19-07-2016r. DT pierwsze zajęcia z kalisteniki rozgrzewka 5 min WOD 3 cykle, przerwa miedzy ćwiczeniem 45 sec ( zalecane) między cyklami 2 min, wybierasz sobie zakres robiłem zawsze śdorkowy lub maks pompki 15-25 rep --> robiłem 20,20,25 dipsy na kółkach 5-10 rep --> 10,10,10 negative chin up 5-10 rep --> 7,7,5 wall sit 30-40 sec --> 40,40,40 [...]

mam pytanie ze w zwiazku z tym ze w ostatnich dniach a6w sa 3 serie po 24 cykle i trzeba sie zmiescic w czasie 40 min. tylko jak moge sie zmiescic skoro w 8 dniu przy 3 seiach i 8 cyklach zajmuje mi to 28 min to w ostatnich bedzie mi to zajmowalo niecale 1,5 godziny?

[...] Brzuch: Spięcia 5x25/5x25 Seria łączona: allaszki + unoszenie lekko zgiętych nóg w zwisie na drążku: 20x55+20xcc/15x55+15xcc Dzisiaj była moc trening klatki zrobiłem w ~35 min krótkie przerwy, max skupienie. Gratisowo dzis zrobiłem jedno ćwiczenie na biceps :p i skatowałem brzuch. Rano był trening a już teraz odczuwam jego skutki(zakwasy :) ). [...]

[...] x 15: 4 kg Brzuch: 1. Przyciąganie nóg do klatki, w zwisie 2x15, 1x12 2. Skręty tułowia z piłką, na macie 3 x 15 3. Przyciąganie nóg i tułowia na macie 2x15, 1x20 Cardio: 10 min orbitrek,10 min ergometr, 5 min marsz na bieżni 7km/h. miska: w przedostatnim posiłku mój chleb ( 2 kromki) chyba nie dojadłam białka dzisiaj, ale było bez słodyczy i [...]

[...] po paczuszkę: http://www.sixpacksmackdown.com/wp-content/uploads/2013/10/Finaflex-Stimul8_21.jpg 120 zł, ale trening jak zwykle po tym meega. Nawet "pakierzy" mający 10 minutowe przerwy mnie nie zniechęcili swoją postawą, a wcześniej było kiepsko. Szkoda, że dolar podskoczył do 4 zł...Brakło mi kilku zł na bcaa - trudno. Jako, że dawno nie [...]

[...] żołnierskie 40 kg przerwa 10 sekund A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki 22.5 kg przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów sztangielkami bokiem 6 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Triceps na maszynie siedząc - po 35 kg na łapę (za mało o jakieś 10 kg) przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie sztangi chwyt wąski za głową [...]