Kalikstat - pokonać przeciwności

Spoko Rege, też kiedyś nie wiedziałem o co chodzi, myślałem, że ludzie robią po 40 serii jednego ćwiczenia

Ejdem - nie on pierwszy nie on ostatni

Ale taki zapis - jak pisze davidooo - pozwala zobaczyć progres, mam wszystko w jednym miejscu, nie muszę potem szukać po dzienniku. Jest tak przejrzyściej dla mnie i dla odwiedzających

O k***a.

25.03.2013

Cały dzień na uczelni - ciężki dzień...

TRENING

DNT

DIETA

Łącznie: 2052kcal, 111g białko, 85g tłuszcze, 210g węglowodany

____________________________________________________________________

26.03.2013

Znów cały dzień na uczelni

TRENING

DNT

DIETA

Łącznie: 2373kcal, 134g białko, 106g tłuszcze, 224g węglowodany
____________________________________________________________________

27.03.2013

Dziś trening wreszcie zrobiony. Trochę kombinowany, taki "rozpoznawczy", żeby wiedzieć co dać w nowym planie Ogólnie całkiem ok. Ciężary może lekko zaniżone.

TRENING

Klatka

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45st 8x8
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8

2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 15 st 5x8
36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8

3. Pompki z elewacją nóg 5x6
ccx6 / ccx6 / ccx6 / ccx6 / ccx6 / ccx6

4. Rozpiętki 6x6
10x6 / 10x6 / 10x6 / 10x6 / 10x6 / 10x6

+ bieganie 45 min (6,21 km)

ODCZUCIA

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45st 8x8
Naprawdę fajnie wyszło. Skos większy niż zwykle, dobrze wchodziło. No i pierwszy raz dałem sztangielki na początek. Nie wiem czy skos nie za duży, ale chyba ok

2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 15 st 5x8
Mały skos, fajnie weszło.

3. Pompki z elewacją nóg 5x6
Narazie bez szału, ale ćwiczenie bardzo dobre. Muszę tylko dopracować jak opierać nogi. Nogi trzymam na gryfie, schodzę między 2 pufy także mogę robić to glęboko. Jedynie przedramiona mocno odczuwałem.

4. Rozpiętki 6x6
Ok.

DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem gouda, masłem orzechowym, jabłka
Posiłek II: grahamka z polędwicą sopocką
Posiłek III: łosoś pieczony, kasza jęczmienna
Posiłek IV: serek wiejski z bananami

Łącznie: 2428kcal, 140g białko, 108g tłuszcze, 230g węglowodany

A ile miałeś wzrostu w wieku 15 lat ?

Podobne plany kali mamy.
Nagraj jakieś filmy.

Amator98 - podejrzewam, że tyle samo co teraz bo ja niestety w górę nie rosnę już od dawna

Max - robiłem intuicyjnie będę musiał jakiś nowy rozpisać a filmów nie ma ostatnio bo z czasem ciężko

To mozliwe ze tez przestane rosnac w tym wieku ? bo mam tyle samo co ty 155cm.
PS Obczaj tego kolesia Marvin Ward 157 cm

Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2013-03-28 17:04:49

Amator98 możliwe, udaj się do endokrynologa, może jest jeszcze szansa coś z Tobą zrobić

Podobno rośnie się do 21 roku życia, rodzice nie chcą ze mną iść do endokrynologa :( Mama:155cm Tata:170-174

Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2013-03-28 17:16:34

ja przestałem rosnąć w wieku 14 jakoś, zagadaj z nimi że jest ostatni moment i że pewnie nic już nie urośniesz. Dobra już nie spamuje w tym temacie ;]