SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kalikstat - pokonać przeciwności

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 268563

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402
Dzięki

1. Żurawia spróbuję więc spowolnić
2. Wiosło - jak sam mówisz, niech zostanie
3. Pod drążek coś podłożę
4. Rampa w klatce będzie niższa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402
Dzień 44

Kolejny dzień upałów. W takim gorącu i duchocie ciężko co kolwiek robić. Na siłowni warunki ciężkie Kapało ze mnie już po przysiadach. Nawet otwarcie okna nic nie daje - wpada wiecej ciepła...

TRENING

1. Przysiady - rampa 12
40 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52 kg

Kolejne kilogramy dołożone. Robi się już naprawdę ciężko. Nogi bolą. Ostatnie powtórzenia już lekko wymuszone w ostatniej serii.

Czy przejść tu na rampę 10 jak Antoś sugerowałeś, czy jeszcze podbijać te kilogramy, jednak nie wiem, czy dam rade dużo dołożyć na dotychczasowym zakresie.

2. Syzyfki - 2x max
25 (5 kg) / 15 (10 kg)

Nogi bardzo fajnie czułem Udało sie nawet dorzucic kilka powtórzeń.

3. Żuraw - 3x max
15 / 15 / 15

Zrobiłem jak sugerował Antoś - upadanie na przedramiona. Rzeczywiście wyszło wolniej, a tym samym ciężej.


4. Martwy na sztywnych - rampa 12
20 kg / 24 kg / 29 kg / 34 kg

Dołozyłem kolejne kg. Robi się coraz ciężej, ale daję radę. Nogi i plecy czułem ok

5. Drążek - 2x max
5 / 5

Dałem podwyższenie. Jednak chyba wciąż nie do końca o to chodzi...

6. Wiosłowanie w opadzie - rampa 12
21 kg / 23,5 kg / 26 kg (10)

Tu jak ustaliliśmy jestem nieroformowalny... Choć plecy czułem ok.

7. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - rampa 10
23 kg / 27 kg / 31 kg (8)

Rampa z niższym zakresem. Wyszło trochę więcej powtórzeń niż poprzednio. Może następnym razem dobije do 10...

8. Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15
7 kg / 8 kg

Dorzuciłem trochę obciążenia - niewiele, bo 2 kg, ale jest zdecydowanie trudniej. Klatkę czułem dobrze (i trochę niestety barki jeszcze też, ale już mniej niż było to wcześniej).

9. Wyciskanie sztangą stojąc
10 kg (18) / 14 kg (16) / 16,5 kg (16) / 19 kg (9)

Tu zdecydowanie lepiej. Pierwsze 3 serie zrobione jak poprzenio na wysokim zakresie. Udało mi się zrobić jeszcze 9 powtórzeń po dołożeniu obciążenia. Ramiona bolały i pekły. Ale jestem zadowolony

10. Francuz za głowę - rampa 12
11 kg / 15 kg

Tu bez wiekszych rewelacji. Nieco dołozyłem. Ręce czułem bardzo dobrze.

11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12
15 kg / 17,5 kg / 19,5 kg (6)

Trochę znowu dołożyłem. Wyszło w miarę powiedzmy. Bicepsy bardzo spompowane. W ostatniej serii już wymuszałem te ruchy...

Wspięcia na palce - 3x max
50/50/50

Nogi czułem bardzo dobrze

Filmik:
Kolejno są: przysiady (52 kg), syzyfki (10 kg), drążek, wiosłowanie, wyciskanie w skosie, rozpiętki, francuz.





DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, bananem, rodzynkami i jabłkiem
Posiłek II: dorsz z makaronem, warzywami i rodzynkami
Posiłek III: jajecznica z 5 jaj z warzywami, pieczarkami i razowcem
Posiłek IV: serek wiejski z warzywami, migdałami, wiórkami kokosowymi i oliwą

Łącznie: 2740kcal, 158g białko, 114g tłuszcze, 268g węglowodany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
mam chwilę więc:

Przysiady - dokładaj. Ja tam widzę jeszcze zapas na jakieś 5kg dla tego zakresu. Zobaczę po dołożeniu obciążenia jak to będzie nadal wyglądało i podejmiemy decyzję.

syzyfki - ok

Wiosło - NIGDY NIE ZABIERAJ SZTANGI NA GARBIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

wycisk na skosie - już na 31kg zrobiłeś 8 ruchów, poprzednio było 5 - bardzo zadowalająco, natomiast trzymaj się cały czas rampy 10, ale nie dokładaj co tydzień w tym ćwiczeniu, tylko wtedy jak już ciężar z ostatniej serii zrobi się banalnie lekki.

Rozpiętki - nie chcę tam widzieć, uginania łap. Mają być w jednej pozycji przez cały ruch.

Drążek - ciut lepiej, ale bardziej rozciągaj grzbiet - liczy się jego praca.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179
Ładnie idzie. Ale tak jak Antos - kota łapałeś, że aż boli patrzeć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402
Piszę dopiero teraz, bo wczoraj tradycyjnie przyszła burza (a nawet dwie) i całą elektronikę odłączyłem. Z resztą tradycyjnie - internet i tak szwankował przed burzą i po burzy. Foto z wczoraj - żeby nie być gołosłownym Aż strach się bać




Antoś - dzięki jak zwykle

1. przysiady - ok, postaram się dołożyć, z tym jak mówię, jest już naprawdę ciężko...
2. wiosło - nawet nie zwróciłem uwagi w czasie trenowania, że tak odłożyłem. Następnym razem będę uważał.
3. skos - więc nawet na tych samych obciążeniach jechać kilka treningów, dopóty, dopóki nie stanie się "łatwo"?
4. rozpiętki - ugiąłem, bo dołozyłem obciążenia i nie dawałem rady jeszcze ładnie zrobić... wcześniej na mniejszym też początkowo uginałem, potem wychodziło lepiej

Regenat - tak jak napisałem - nawet nie zwróciłem uwagi wcześniej, postaram się bardziej uważać. Aż mnie skrzywiło jak obejrzałem

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-04 14:38:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2174 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29766
widzę że już dołożone kalorie. Bardzo dobrze. Brawa dla ciebie za ten dziennik, za pracę jaką wkładasz mimo twoich problemów. Szacunek kolego.

Dostałeś rower więc pedałuj :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 410 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12168
Popraw technikę i wrzuć ponownie ;]
Siła ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402
Dzień 45

Dzień lekko męczący, chociaż bez większych zdarzeń. Najpierw zakupy, potem oglądanie mebli (nienawidzę takich wycieczek...), sprzątanie w domu, praca w ogrodzie. Czyli ogólnie nic nadzwyczajnego, ale suma sumarum dość męczące...

Pogoda jak ciągle ostanio - gorąc, duchota i burza w południe. Ale już nie taka jak była (właściwie były) w nocy i jeszcze wcześniej.

Muszę przerwać treningi na ponad 3 dni. Jutro muszę iść do szpitala. Tylko tam mogą mi zrobić specjalistyczne badania krwi, których nie zrobię nigdzie indziej. Ja bym to załatwił w półgodziny, ale przepisy w NFZ są takie, że badanie jest refundowane, jeśli w warunkach szpitalnych spędze conajmniej 3 doby. Absurd. Normalnie musieliby zapłacić jedynie za samo badanie, a tak muszą mi dać jedzenie, łóżko, pościel. Oczywiście ja zdrowy przy okazji zajmę miejsce komuś kto naprawdę potrzebuje pomocy...

Jeżeli wszystko poszłoby ok, to myślę, że wyszedłbym w sobotę. Jeżeli lekarz oczywiście wcześniej przygotował wypis. Jeżeli nie - to pewnie dopiero poniedziałek, albo wtorek... Być może to ostania wpiska przed szpitalem. No chyba, że na odziale będzie WiFi, bo kiedyś widziałem (ale nie wiem czy utrzymali). Także zobaczymy...

TRENING

Aeroby - orbitrek 25 min

Unoszenie nóg prostych w zwisie
13 / 11 / 10

Rozciąganie

DIETA

Posiłek I: omlet z bananem, morelami, rodzynkami, wiórkami kokosowymi i kakao



Posiłek II: miruna z ryżem i warzywami
Posiłek III: łosoś wędzony z ryżem, wiórkami kokosowymi i warzywami
Posiłek IV: migdały i orzechy nerkowca
Posiłek V: szejk owocowy (serek wiejski, mleko, wiórki kokosowe, truskawki, brzoskwinia i morele - wszystko zmiksowane)



Łącznie: 2755kcal, 159g białko, 114g tłuszcze, 271g węglowodany

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-04 22:28:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47591
ten pierwszy posiłek na pierwszy rzut oka wyglada na jakieś tiramisu czy inne cudo :D Ogólnie smakowicie to wszystko wygląda. Trenujesz też widzę hardcorowo. Wiosło jakoś ci dziwnie wyszło, ale ogólnie widzę, że para jest. Powodzenia :)

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402
Kill - dzięki A kalorii ciut dodałem

bula - staram się wrzucać jak najczęściej (właściwie co każdy trening jest)

sztywny - zwykły omlet z owocami co do wiosła - tak, dziwnie - ale tu jestem nieroformowalny
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odzywianie -,-

Następny temat

Ocencie moj plan

Wiecej