[...] 500 i jedna 700 do tego jedno opakowanie anabolic bcaa treca 300 kapsulek, oraz 4,8 kg xxl'a. No i zastanawiam się jak to wziasc. Nitro 30 g dziennie napewno. Mysle ze 30 min przed 1 posilkiem z rana jedna porcje 5g o 18 trening wiec przed nim 10g i po treningu kole godziny 19:10 zjem 15g co o tym sadzicie?? Mass xxl hmm nie wiem gdzie go [...]
[...] przerwy i chcem zaczac jakies dobrego splita . Co sadzicie o tym ? Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / zza pleców ) Zwisy na drążku 1 min Triceps: [...]
[...] Teraz chciałbym zrobic sobie kuracje na: /X-TREAM CREATINE z INKOSPOR-podobno bardzo dobre mono? /WHEY PROTEIN ISOLATE 1kg z OLIMP /MASS XXL 4,8kg z TREC /CHELA-MIN (witaminy z Olimpu) 1.Dałem Mass XXL bo nie ma tłuszczu, wczesniej chciałem kupic MUTANT MASS ale ma 18g tłuszczu. Czytałem ze wolniej sie wchłania kreatyna jak spozywamy tłuszcz. [...]
Cześć!! Mam 15 lat i chcialem poprawic swoja kondycje, skoczność i ogólnie koordynację ruchów oraz gibkość... Potrafię przebiec 30 min bez przerwy i na końcu "żyć" ... Wyszukałem taki plan w zakamarkach sfd.pl: 1. Trening wytrzymałościowy - 30 minut biegu w średnim tępie z przyspieszeniem na koniec 2. interwały - wytrzymałośc szybkościowa np. 10 [...]
A więć tak troche o sobie: Wiek-21 Wzrost-185 Waga-82 Staż- 1,5 roku Cel-Masa ale bez przesady z proporcjami brzucha 30 min przed posiłkiem 4 tab CM3 1 posiłek -Szklanka płatków owsianych -mleko 0,5% z 400ml -2 jajka sadzone na oliwce 2 Posiłek -serek wiejski opakowanie -jakieś warzywko 3 Posiłek przed treningowy -1,5 torebki ryżu -Pierś z [...]
[...] pytanie kupilem wczoraj sobie Olimp Termo speed Extreme i niewiem jak najlepiej ja stosować 1 kaps przed sniadaniem 1 kaps przed obiadem ? ale czy moge teraz brać 1 kaps 30 min przed treningiem ?? A i jeszcze jedno mam jeszcze L-Karnityne Treca Moge ja brać wronoczesnie z tym Termo Speed Extreme ? Bo chodzi mi oto zeby zrzucic pare Kg Oczywiscie [...]
Witam, mam takie pytanie, niedlugo moze bede jechal na pewno testy biegowe i mam takie pytanie: Lubie wypic sobie tak 40 min przed biegiem red bulla(pomaga mi), tylko pozniej (po biegach) bede mial badania: pobieranie, moczu, krwi i ja nie mam pojecia czy red bull to jest jakis srodek niedozwolony albo znajduje sie w nim cos niedozwolonego lub [...]
[...] :) ale zwykle ziemniaki + kotlet i zupa TRENING 4. 1 zaraz po treningu mleko + Carbo chyba ze da sie to czymś zastąpić? 5.około 1h po posiłku 1 Po treningowym Ryż + Pierś 6. 45 min przed snem Serek wiejski/Twaróg chudy + oliwa z oliwek Zmieniony przez - terner w dniu 2012-02-28 14:40:19 Zmieniony przez - terner w dniu 2012-02-28 14:40:49
[...] o nogach to czy mozecie mi dac rade albo przyczyne pewnej niedogodnosci w moim organizmie.Mam pewien problem cwicze od 2 tygodni tzn rozgrzewka czli trucht w miejscu kolo 10 min do tego przysiady. I mam takie cos ze nogi od kolan do piet mnie bolą najbardziej od wewnątrz zaraz kolo kosci i nie wiem co to moze byc ale zakwasy chyba nie bo juz [...]
[...] miedzy posilkami jestem na 3 tygodniu i efekty sa, ale myslalem ze beda inne, czytałem w innych tematach ze bialko jedza odrazu po cwiczeniach, to xpand kiedy? tak 45 min po silce czy odrazu? a bialka wtedy nie brac po silce? czy w ogole nie brac xpanda po silowni tylko przed, ale za to rano porcje krety? napiszcie co sadzicie pozdrawiam [...]
Jak w temacie potrzeba mi czegoś na energie pobudzenie wzmocnienie i siłę obecnie wcinam i nic nie daje: bcaa,białko,tcm,wit-min,kozieradke,i wiele kawy macie coś na wymienione wyżej słabości pracuje fizycznie przy wylewkach (wcześniej też budowlanka) kiedyś po pracy na siłkę i do panny a teraz po pracy jeść i spać przemęczony się czuję słaby [...]
[...] dużo syfków, wygląda to dość słabo. Dbam o higienę, zawsze po treningu biorę prysznic, oraz spożywam dużo owoców i warzyw. Z odżywek to kreatyna, bcaa i białko no i Vita-min z olimpa. Dodam, że mam 25 lat i na pozostałych miejscach na ciele nie mam takiego problemu. Chciałem Was zapytać, czy mieliście podobny problem i jak sobie z nim [...]
[...] Military press, rozpietki. Jeśli tak to spoko, doczytam, będe kombinował. Póki co poszło mocno w barki i tricepsy reszta stoi, pewnie mały cięzar..? Rozgrzewka: -skakanka 10 min -rozciąganie przed i w trakcie treningu Trening: (wszędzie 4 serie, 10 powtórzeń) 1.Przysiady z hantelkami po bokach 2x 16kg 2.Podciąganie na drązku szerokim (4 razy max, [...]
[...] było ilustrowaną książeczką. O co mi chodzi, jedzenie które nie jest przepchane tłuszczem albo cukrem, na kieszeń studenta (tj brak kawioru etc) i do przygotowania w 20-30 min bez pieczenia po 3h w skrócie - dietetycznie (dla osób zwracających uwagę na kcal) - posiłki w przystępnej cenie - posiłki do przygotowania w przystępnej formie i czasie [...]
[...] . Staz na silowni mam troszke ponad 2 lata . Moja waga to 76 kg . W bicu mam 38,1cm . Chcialbym aby moj biceps i triceps ladnie rosnol . Robie superserie .przerwy okolo 2 min . Stosuje diete . Cwicze masowo . Nie biore sterydow ani supli . Sprzet na silowni jest to co w profesionalnych;) Cwiczenia jakie wykonuje to : 1) sztanga lamana waski [...]
Witam ! Rozpoczynam swój zimowy cykl na masę, oto suplementy: - Trec Mass XXL (duuużo kg) - Univercal Creatine 500g - Dymatize amino 4800 480 caps - Omega 3 ( jakaś z apteki) - Białko SFD Wpc protein plus - Olimp Vita-Min Multiple Sport Dieta jako takiej, nie ma ale staram się po prostu jeść pożywnie i dużo, ale to dział suplementacji a nie diet [...]
[...] tym zeby zapisac sie na boks ;d Chodze regularnie na silownie od lutego.Mam pytanie co np trener na boksie moze dac uczniom do tyrania.Prosze o taki zwykle cwiczenia jakie sie robi.Moze to sie wydaje glupie ale nigdy na skakance nie skakalem a slyszalem ze to jest min w rozgrzewce i tak troche wstydze sie isc na boks i nie wiem w co sie pakuje.
[...] treningach ciezar ma byc wiekszy od ostatniego treningu pierwszego mikro cyklu. Niestety mi sie to nie udaje. Ps. Co zrobic jezeli wystepuje sytuacja w ktorej na silowni min obciazenie to 2,5 kg zas trzeba zrobic obciazeniem 8,5kg na strone(normalnie bym zaokraglil do 9kg ale na nastepnym treningu mam zrobic wlasnie obciazeniem 9kg). Ps 2. [...]
