xpand i bialko wpc co i jak?

witam!

mam bialko wpc i xpanda, do tego krete vitalmaxa, dotychczas bralem mniejwiecej tak:

DT
przed i po porcja Xpanda
DNT rano kreta

bialko przed spaniem i wczesniej miedzy posilkami

jestem na 3 tygodniu i efekty sa, ale myslalem ze beda inne, czytałem w innych tematach ze bialko jedza odrazu po cwiczeniach, to xpand kiedy? tak 45 min po silce czy odrazu? a bialka wtedy nie brac po silce? czy w ogole nie brac xpanda po silowni tylko przed, ale za to rano porcje krety?

napiszcie co sadzicie pozdrawiam :)


wiek 18
staż ponad pól roku
wzrost 180
waga 77
cel masa
dieta jest, ale bez obliczonych mikroskladnikow, po prostu duzo i zdrowo jem

nie ma efektów bo nie ma diety.
na samum białku masy nie zrobisz


dawkowanie krety imo dobre

efekty są jak narazie plus okolo 2-3 kg, ale szczerze nie widac tego chyba.

czyli tak jak teraz biore jest ok?

kiedy tego xpanda brac? na puszcze jest 45 min po, a niektorzy pisza ze odrazu brac.

czy moze do tego gainera dokupic skoro piszesz za bialko to malo ? czy miales na mysli diete?

DIETA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ANKIETA!!!!!!!!!!!!!
SUPLE?????????????????
tak to powinno wyglądać,ty zaczynasz od końca

zaczął jak zaczął teraz tego nie cofnie

możesz brać Xp przed treningiem i po treningu mono lub drugą porcję xp razem z białkiem


PS: miałem na myśli dietę. Zapewne brakuje kalorii, powinieneś jeść więcej

Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-03-07 15:08:32

Zaczoł jak tysiące przed nim zaczeło i tysiące które pewnie jeszcze będą tak zaczynać.A wyszukiwarka nie boli.Bez diety,staż pół roku i Xpand na pierwszy ogień :(

nie na pierwszy ogien, wczesniej byla kreatyna sama, wiem ze za szybko, ale gram w pilke i ta kreatyna byla bardziej zeby wzmocnic miesnie w kierunku pilki