3 min

[...] na wykonanie calego treningu. Teraz to szczerze mowiac para idzie troche w gwizdek. Jak juz uparcie chcesz tak robic to najlepiej abys podkrecil tetno do okolo 150 uderzen / min. przed interwalami i wszedl na rower i od razu te 10 min. krecil na porzadnym tetnie bo tak to ledwo sie zaczynasz rozkrecac a juz jest koniec. Mozesz zrobic np. przed [...]

[...] my byslismy po kilku piwach to zeby nie bylo dymu. Tak wiec pojechalismy na domówke do typa ktorego nie znam :D Tam sobie walnelismy pol litra malinowej na 5 w przeciagu 3 min? :D Po 3 kolejki wyszly :P Potem poszlismy do kuchni z kumplem (tez cwiczy) i gospodarz nam dal po 2 kotlety z piersi, a co :D Potem postanowilismy ze jedziemy do MC [...]

[...] gdyby zdrowie mi tego zabronilo. Dzis, tj. 10.09.13, robilem sobie nogi, a konkretniej niechciany incydent zaszedl podczas robienia przysiadow. Rozgrzewka ok. 10-15 min, po czym dwie serie rozgrzewkowe 60x10 i 100x10. Przy serii z zalozonym 100kg, przy pierwszym powtorzeniu cos mnie zabolalo, nie wiem jak to inaczej nazwac(moze troche [...]

[...] ups -15 push up C. KETTLEBELLS 1RM w kompleksie (dwa kettle): 4 russian swing 4 clean 4 push press 8/12/16/20/24/28 EMOM 5: 1 kompleks na kettlach -4 kg 5 serii na 24 kg co minutę D. CONDITIONING Row, 4 rundy, 3 minuty przerwy pomiędzy: 500m@ tempo PR/2000m ~1:50 100m@ tempo easy, 2:30-2:40 300m@ sprint ~1:41 E. ROWER 7,3 km - 20:31 - 21,4 km/h [...]

Do tych statystyk nalezy dodac, ze Semmy wygral GP w Paryzu. Oto rozpiska: EUROPE GP Quarter Final / K-1 Rules / 3 Min. 3R Semmy Schilt Holland / Seido Kaikan VS Petr Vondracek Czech Republic /Bacardi WINNER : Semmy Schilt (2R 2:42 KO) EUROPE GP Semi Final / K-1 Rules / 3 Min. 3R Semmy Schilt Holland / Seido Kaikan VS Freddy Kemayo France / [...]

Poniedzialek DT oorbi 3 min rozciąganie 3*15 + serie rozgrzewkowe DZIEŃ 2 1. thrusters 10kg/15kg 20kg/20kg/20kg poprzednio 10kg/10kg/15kg/20kg/22,5kg 2. wypady dalekie z hanlami - na nogę 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg poprzednio 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/12.5kg poprzednio [...]

[...] na temat tej prostoty ;-) Patelnia, trochę tłuszczu, cebula, papryka, wołowina, cheddar, masełko, bagietka. Kolejność nie przypadkowa. Rumienię cebulkę, dodaję paprykę. 2-3 min, przesuwam na bok patelni, gdzie się tak nie grzeje. Na patelnię wrzucasz wołowinę pokrojoną w bardzo cienkie plasterki, które później rozrywasz dwoma szpatułkami na [...]

[...] pompki między Panami na siłowni:) A co tam niech sobie patrzą - tyle ich. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Rozgrzewka 10 min - orbitek MC 12x35/40/45kg Wyciskanie sztangi stojąc 12x20kg 12x20 kg 8x20 kg Ściąganie drążka do klatki 12x25kg 12x30kg 12x30kg Wypady 3x14 + sztangielki 5 kg Suwnica [...]

[...] obciążeniem. 5 serii na maxa,pierwszy trening z ciężarem 10kg u pasa,drugi z ciężarem 5 kg u pasa i ostatni trening w tygodniu z masą własnego ciała. Przerwy odpowiednio 3 min. między seriami w treningu pierwszym; 2,5 min miedzy seriami w treningu drugim i dwie minuty przerwy miedzy seriami w treningu trzecim. Ta metoda dała mi też kilka [...]

[...] T1: 21-21-21kg A5.Prostowanie na wyciągu górnym z "rozrywaniem" 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 40-35-35kg A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie T1: 12-12-9kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty [...]

[...] Wyprosty ramion hantlą z przed klatki 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 7,5-10-10kg T2: 10-7,5-7,5kg A6. Uginanie ramion hantlami stojąc supinacja 12 - 15; 3 min przerwy; powoli, jednostajnie T1: 7,5-10-10kg T2: 10-7,5-7,5kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty [...]

[...] T1: 10-15-15kg - przysiad z hantelkami T2: 40-40-50kg (+ciężar maszyny) A4. Wyprosty nóg 15 – 20; T1: 37,5-37,5-37,5kg T2: 41-41-41kg A5. Wspięcie na palce 15 - 20; 3 min przerwy T1: 105-105-105kg T2: 108-108-108kg + BRZUCH Dzisiaj trening wszedł kozacko, już było chwilami na prawdę ciężko i z wielkim bólem, ale praktycznie w każdej serii [...]

[...] Wyprosty ramion hantlą z przed klatki 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 7,5-10-10kg T2: 10-7,5-7,5kg A6. Uginanie ramion hantlami stojąc supinacja 12 - 15; 3 min przerwy; powoli, jednostajnie T1: 7,5-10-10kg T2: 10-7,5-7,5kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty [...]

[...] hantelkami T2: 40-40-50kg (+ciężar maszyny) T3: 60-60-60kg A4. Wyprosty nóg 15 – 20; T1: 37,5-37,5-37,5kg T2: 41-41-41kg T3: 45-45-45kg A5. Wspięcie na palce 15 - 20; 3 min przerwy T1: 105-105-105kg T2: 108-108-108kg T3: 70-80-80kg + BRZUCH Jeszcze tylko jeden trening w tym cyklu przede mną, jeżeli nic się nie wydarzy to będzie to w [...]

Tydzien 11 dzien 72 DNT vacuum 3 min zalecenia od saidy miska czysta 150/50/100 warzywa: ogórek, kapusta kiszona, kiełki rzodkiewki, brokuł napoje: woda 3 l, pokrzywa x3, rumianek x2, zielona 08 litra, kawa x2 suple: collagen 2x5g life energgy x1 omega 3 2x2 aspargin 3x2 kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57685fad94b14acf9e3381c9e32a547f.png [...]

[...] drobno pokroić i zeszklić. Dodać do mięsa. Dodać przyprawy, pietruszkę i pomidory. Wymieszać. Dodać jajo. Wymieszać i uformować burgery. Piec w temp. ok. 200 stopni ok. 30 min. lub Smażyć z jednej strony 4 min. i z drugiej 3 min. Wyszło 12 burgerów. Jeden kotlet: 11,2B/9,7W/6,2T (dla mielonego z indyka z Lidla) [...]

ja na zolty mialem kobinacje ciosow z partnerem.ale my chyba mielismy jakis trudniejszy egzamin bo nie wydaje mi sie ,,normalne'' zeby na pierwszym egzaminie robic 3 min walki na worku treningowym.ja mialem tez 2x3 min walki z trenerem(dawal mi fory ale sie niezle nameczylem)

[...] podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do 5kg(przeboksowac 2-6 rund po 2-3 min) Szczegolna uwage zwracac a wyprowadzenie lewego prostego, bo ten wlasnie cios jest podstawa powodzenia w boksie. 2: Skłony, skręty i krązenia głowy.Kask obciążyć [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x20 (30kg) C1. wypady 2x20 (za sztangą - 13kg) C2. uginanie nóg leząc 2x14 (15kg) D. pompki 2 serie na maks + na koniec 30 minut na bieżni (zazwyczaj 3 min na 9,5 i 1 min odpoczynku na 6,5). A tu jadłospis z wczoraj. Dzień bez treningu, kaloryczność mniejsza (chyba nawet trochę za mało). Dzisiaj [...]

Tadziu każdy organizator ma prawo na swój regulamin i my nie mamy na to wpływu bo to nie jest komuna :) Jeżeli ktoś będzie chciał 3 min to zrobi 3 min my możemy się starać doradzić mu żeby tak było podpowiedzieć co i jak ale jeżeli wymaga 3min lub coś innego to sory przecież nie będziemy go bić :)Napewno sporo lokalny zawodów będzie miało swój [...]