A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Ile mniej więcej czasu zajęła Tobie ta wytrzymka? Córa chciała Cię ratować?
...
Napisał(a)
nie liczyłam czasu, ale około 45 min z rozgrzewką, a na koniec jeszcze sie porozciągałam i zrobiłam zalecenia Saidy
podawała mi rękę przy wznosach, myślała chyba, ze mam problem ze wstaniem z podłogi kiedyś już leżałam na ziemi godzinę, aż mi kręgosłup puścił, dzieciaki teraz uczulone na takie sytuacje ;)
podawała mi rękę przy wznosach, myślała chyba, ze mam problem ze wstaniem z podłogi kiedyś już leżałam na ziemi godzinę, aż mi kręgosłup puścił, dzieciaki teraz uczulone na takie sytuacje ;)
...
Napisał(a)
Tydzien 11 ( ! ) dzień 71
DT
trening
(...daj z siebie wszystko... )
1. oszło nieźle, przy ostatniej serii załozyłam haki, przy piątym powtórzeniu lekko cofnęło mnie do tyłu, odłożyłam sztangę
2.tu bez zmian
3. przyciąganie 5 kg progres
4. tez bez zmian
5. interwały - na maxa, niby nie miałam juz sił, ale zrobiłam jeszcze szósty :)
na koniec rozciągnięcie
przygniotłam palucha cięzarem, boli, ale przeżyję
miska czysta
150/50/150
warzywa : papryka, ogórek zielony, kiełki, kapusta kiszona
napojw: woda 3,5 litra, kawa x2, zielona 08 litra, pokrzywa x2, rumianek x1
suple: collagen 2 x5mg
life energgy 2x1
aspargin 2x2
omega 3 2x2
Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-10 22:30:46
DT
trening
(...daj z siebie wszystko... )
1. oszło nieźle, przy ostatniej serii załozyłam haki, przy piątym powtórzeniu lekko cofnęło mnie do tyłu, odłożyłam sztangę
2.tu bez zmian
3. przyciąganie 5 kg progres
4. tez bez zmian
5. interwały - na maxa, niby nie miałam juz sił, ale zrobiłam jeszcze szósty :)
na koniec rozciągnięcie
przygniotłam palucha cięzarem, boli, ale przeżyję
miska czysta
150/50/150
warzywa : papryka, ogórek zielony, kiełki, kapusta kiszona
napojw: woda 3,5 litra, kawa x2, zielona 08 litra, pokrzywa x2, rumianek x1
suple: collagen 2 x5mg
life energgy 2x1
aspargin 2x2
omega 3 2x2
Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-10 22:30:46
...
Napisał(a)
Etralka, zapodaj mi filmik z wiosła T, MC, wiosła sztangielką tak kontrolnie
Zapoznaj się ze swoim treningiem i info o odwadnianiu
https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Marucca-t744857-s3.html
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-12-10 22:36:51
Zapoznaj się ze swoim treningiem i info o odwadnianiu
https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Marucca-t744857-s3.html
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-12-10 22:36:51
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
ups, będzie ciekawie :) jutro zapytam o szczegóły, jak czegoś nie zrozumiem, filmiki zrobię w środę, dzis był taki tłum, ze sie sauna zrobiła - Sylwester się zbliża, czas robic formę :D
...
Napisał(a)
U mnie na siłce dokładnie to samo
Przejrzyj sobie na spokojnie
Przejrzyj sobie na spokojnie
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Tydzien 11 dzien 72
DNT
vacuum 3 min
zalecenia od saidy
miska czysta
150/50/100
warzywa: ogórek, kapusta kiszona, kiełki rzodkiewki, brokuł
napoje: woda 3 l, pokrzywa x3, rumianek x2, zielona 08 litra, kawa x2
suple: collagen 2x5g
life energgy x1
omega 3 2x2
aspargin 3x2
kombucha
Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-11 21:58:05
DNT
vacuum 3 min
zalecenia od saidy
miska czysta
150/50/100
warzywa: ogórek, kapusta kiszona, kiełki rzodkiewki, brokuł
napoje: woda 3 l, pokrzywa x3, rumianek x2, zielona 08 litra, kawa x2
suple: collagen 2x5g
life energgy x1
omega 3 2x2
aspargin 3x2
kombucha
Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-11 21:58:05
...
Napisał(a)
Etralka, wytrzymka ta sama na ten tydzień, ale wypady zwiększasz do 100 (50 na nogę) + 50 scyzoryków na koniec
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Tydzien 11 dzien 73 - środa
DT
trening
vacuum - 3 minuty
rozciąganie zalecenia wg Saidy
trening słabo poszedł, byłam jakas zmaltretowana
miska czysta
150/50/150
warzywa: brokuł, papryka, ogórek
napoje: woda 4 l, zielona 05 l, pokrzywa x3, rumianek x2, kawa x2
suple: collagen 1x5g
omega 3 2x2
aspargin 3x2
kombucha
life energgy 2x1
Tydzień 11 dzień 74 - dziś
przyszły suple !
lipopack
whey o smaku hawai chocolat
BCAA
jutro obfocę i sie pochwalę :
DT
trening
przed treningiem zażyłam saszetkę lipo pack, było mi to potrzebne, od razu poczułam więcej sił, przy przysiadzie, nie zwiększyłam kg od pierwszej serii, a ze czułam siłę to dodałam jeszcze jedna serię z 3 powtórzeniami - musiałam sprawdzic czy dam radę z większym obciażeniem - filmik u Rudej
Rdl zwiększony cieżar o 5 kg - filmik u Rudej
wypady bez zmian, tu mnie chybota przy ostatniej serii i nie czuję się bezpieczna, dlatego nie zwiększam
interwały weszło 5
na koniec rozciąganie - tu najbardziej sie wypociłam, nie wiem dlaczego,
i jeszcze vacuum - 3 minuty
rozciąganie zalecenia wg Saidy
miska czysta
150/50/150
warzywa: pomidor, ppryka, brokuł, brukselka
napoje: woda 4 l, zielona 1 l, pokrzywa x2, rumianek x1
suple: przed 1 posiłkiem - life energgy x1, BCAAx4, collagen 5g
przed treningiem lipo pack 1 saszetka
po treningu -BCAA x4
omega 3 2x2
aspargin 3x2
kombucha
przed kolacją collagen 5g
Rudzia Ok, zrobię w niedzielę, a jutro calanetics
filmy zgrywam, doślę linki na maila jak tylko wejdą
Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-13 21:10:17
DT
trening
vacuum - 3 minuty
rozciąganie zalecenia wg Saidy
trening słabo poszedł, byłam jakas zmaltretowana
miska czysta
150/50/150
warzywa: brokuł, papryka, ogórek
napoje: woda 4 l, zielona 05 l, pokrzywa x3, rumianek x2, kawa x2
suple: collagen 1x5g
omega 3 2x2
aspargin 3x2
kombucha
life energgy 2x1
Tydzień 11 dzień 74 - dziś
przyszły suple !
lipopack
whey o smaku hawai chocolat
BCAA
jutro obfocę i sie pochwalę :
DT
trening
przed treningiem zażyłam saszetkę lipo pack, było mi to potrzebne, od razu poczułam więcej sił, przy przysiadzie, nie zwiększyłam kg od pierwszej serii, a ze czułam siłę to dodałam jeszcze jedna serię z 3 powtórzeniami - musiałam sprawdzic czy dam radę z większym obciażeniem - filmik u Rudej
Rdl zwiększony cieżar o 5 kg - filmik u Rudej
wypady bez zmian, tu mnie chybota przy ostatniej serii i nie czuję się bezpieczna, dlatego nie zwiększam
interwały weszło 5
na koniec rozciąganie - tu najbardziej sie wypociłam, nie wiem dlaczego,
i jeszcze vacuum - 3 minuty
rozciąganie zalecenia wg Saidy
miska czysta
150/50/150
warzywa: pomidor, ppryka, brokuł, brukselka
napoje: woda 4 l, zielona 1 l, pokrzywa x2, rumianek x1
suple: przed 1 posiłkiem - life energgy x1, BCAAx4, collagen 5g
przed treningiem lipo pack 1 saszetka
po treningu -BCAA x4
omega 3 2x2
aspargin 3x2
kombucha
przed kolacją collagen 5g
Rudzia Ok, zrobię w niedzielę, a jutro calanetics
filmy zgrywam, doślę linki na maila jak tylko wejdą
Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-13 21:10:17
...
Napisał(a)
Tydzien 11 dzien 75 - piątek
przez kiermasze świąteczne nie mam czasu na wypiski
wracam do domu padnięta, na sile podtrzymuje mnie lipopack
duża dawka kofeiny po której sie nie chce siku
DNT
miał byc calanetics, ale zasnęłam
+ vacuum 4 minuty i zalecenia od Saidy
miska czysta
150/50/100
taka była policzona, ale było więcej kurczaka w przedostatnim i reszty nie było, wojna by mnie nie obudziła
warzywa: pomidor, papryka, brukselka, ogórek
napoje: woda 4 litry, pokrzywa x3, zielona 05 l, rumianek x1
suple: collagen 5g
life energgy x1
BCAA x4
lipopack x1
omega3 2x2
aspargin 2x2
kombucha
Tydzień 11 dzień 76 - sobota
DT
+ vacuum 4 minuty
zalecenia od Saidy
trening poszedł świetnie, w końcu sie wypociłam :D
przy opuszczaniu, pierwsza seria z podciąganiem, reszta z podskokiem
miska czysta
dzis już zejście z białka, troche sie zapomniałam przestawić i wyszło za dużo białka
jutro już się przestawie na te głodowe ilości
BTW 100/50/150
warzywa: pomidor, sałata, brukselka, rzodkiewki
napoje: woda 4 litry, pokrzywax2, kawax1, zielona 1 litr
suple: kolagen x5g
lipopackx1
BCAA x4
omega 3 2x2
aspargin 3x2
kombucha
pomiary
tu już w zasadzie nie liczyłam na spadki, ale talia zmniejszyła sie o cały cm :)
czuję coraz mnie tłuszczu pod skórą, przyjemne uczucie, czuc te mięśnie, całkiem niedawno wszystko mi pływało pod skórą
fałdy
20października/2listopada/11listopada/18listopada/1grudnia /8grudnia/15grudnia
triceps-20mm /28mm /27mm/26mm /24mm /22mm /22mm
brzuch-18mm /18mm / 17mm/16mm /15mm /14mm /14mm
biodro-18mm /16mm / 15mm /15mm /13mm /11mm /10mm
udo-29mm /26mm / 26mm/25mm /24mm /24mm /22mm
Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-15 20:23:01
Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-15 20:24:44
przez kiermasze świąteczne nie mam czasu na wypiski
wracam do domu padnięta, na sile podtrzymuje mnie lipopack
duża dawka kofeiny po której sie nie chce siku
DNT
miał byc calanetics, ale zasnęłam
+ vacuum 4 minuty i zalecenia od Saidy
miska czysta
150/50/100
taka była policzona, ale było więcej kurczaka w przedostatnim i reszty nie było, wojna by mnie nie obudziła
warzywa: pomidor, papryka, brukselka, ogórek
napoje: woda 4 litry, pokrzywa x3, zielona 05 l, rumianek x1
suple: collagen 5g
life energgy x1
BCAA x4
lipopack x1
omega3 2x2
aspargin 2x2
kombucha
Tydzień 11 dzień 76 - sobota
DT
+ vacuum 4 minuty
zalecenia od Saidy
trening poszedł świetnie, w końcu sie wypociłam :D
przy opuszczaniu, pierwsza seria z podciąganiem, reszta z podskokiem
miska czysta
dzis już zejście z białka, troche sie zapomniałam przestawić i wyszło za dużo białka
jutro już się przestawie na te głodowe ilości
BTW 100/50/150
warzywa: pomidor, sałata, brukselka, rzodkiewki
napoje: woda 4 litry, pokrzywax2, kawax1, zielona 1 litr
suple: kolagen x5g
lipopackx1
BCAA x4
omega 3 2x2
aspargin 3x2
kombucha
pomiary
tu już w zasadzie nie liczyłam na spadki, ale talia zmniejszyła sie o cały cm :)
czuję coraz mnie tłuszczu pod skórą, przyjemne uczucie, czuc te mięśnie, całkiem niedawno wszystko mi pływało pod skórą
fałdy
20października/2listopada/11listopada/18listopada/1grudnia /8grudnia/15grudnia
triceps-20mm /28mm /27mm/26mm /24mm /22mm /22mm
brzuch-18mm /18mm / 17mm/16mm /15mm /14mm /14mm
biodro-18mm /16mm / 15mm /15mm /13mm /11mm /10mm
udo-29mm /26mm / 26mm/25mm /24mm /24mm /22mm
Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-15 20:23:01
Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-15 20:24:44
Poprzedni temat
Rozpiska dla początkującej
Następny temat
Dziennik PALMY
Polecane artykuły