Kij i marchewka/ Etrala / podsumowanie str. 17

Ile mniej więcej czasu zajęła Tobie ta wytrzymka? Córa chciała Cię ratować?

nie liczyłam czasu, ale około 45 min z rozgrzewką, a na koniec jeszcze sie porozciągałam i zrobiłam zalecenia Saidy

podawała mi rękę przy wznosach, myślała chyba, ze mam problem ze wstaniem z podłogi kiedyś już leżałam na ziemi godzinę, aż mi kręgosłup puścił, dzieciaki teraz uczulone na takie sytuacje ;)

Tydzien 11 ( ! ) dzień 71

DT

trening


(...daj z siebie wszystko... )
1. oszło nieźle, przy ostatniej serii załozyłam haki, przy piątym powtórzeniu lekko cofnęło mnie do tyłu, odłożyłam sztangę
2.tu bez zmian
3. przyciąganie 5 kg progres
4. tez bez zmian
5. interwały - na maxa, niby nie miałam juz sił, ale zrobiłam jeszcze szósty :)

na koniec rozciągnięcie
przygniotłam palucha cięzarem, boli, ale przeżyję

miska czysta
150/50/150

warzywa : papryka, ogórek zielony, kiełki, kapusta kiszona
napojw: woda 3,5 litra, kawa x2, zielona 08 litra, pokrzywa x2, rumianek x1
suple: collagen 2 x5mg
life energgy 2x1
aspargin 2x2
omega 3 2x2



Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-10 22:30:46

Etralka, zapodaj mi filmik z wiosła T, MC, wiosła sztangielką tak kontrolnie
Zapoznaj się ze swoim treningiem i info o odwadnianiu
https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Marucca-t744857-s3.html

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-12-10 22:36:51

ups, będzie ciekawie :) jutro zapytam o szczegóły, jak czegoś nie zrozumiem, filmiki zrobię w środę, dzis był taki tłum, ze sie sauna zrobiła - Sylwester się zbliża, czas robic formę :D

U mnie na siłce dokładnie to samo

Przejrzyj sobie na spokojnie

Tydzien 11 dzien 72

DNT
vacuum 3 min
zalecenia od saidy

miska czysta

150/50/100

warzywa: ogórek, kapusta kiszona, kiełki rzodkiewki, brokuł
napoje: woda 3 l, pokrzywa x3, rumianek x2, zielona 08 litra, kawa x2
suple: collagen 2x5g
life energgy x1
omega 3 2x2
aspargin 3x2
kombucha






Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-11 21:58:05

Etralka, wytrzymka ta sama na ten tydzień, ale wypady zwiększasz do 100 (50 na nogę) + 50 scyzoryków na koniec

Tydzien 11 dzien 73 - środa

DT

trening


vacuum - 3 minuty
rozciąganie zalecenia wg Saidy
trening słabo poszedł, byłam jakas zmaltretowana


miska czysta
150/50/150



warzywa: brokuł, papryka, ogórek
napoje: woda 4 l, zielona 05 l, pokrzywa x3, rumianek x2, kawa x2
suple: collagen 1x5g
omega 3 2x2
aspargin 3x2
kombucha
life energgy 2x1

Tydzień 11 dzień 74 - dziś

przyszły suple !

lipopack
whey o smaku hawai chocolat
BCAA

jutro obfocę i sie pochwalę :

DT
trening



przed treningiem zażyłam saszetkę lipo pack, było mi to potrzebne, od razu poczułam więcej sił, przy przysiadzie, nie zwiększyłam kg od pierwszej serii, a ze czułam siłę to dodałam jeszcze jedna serię z 3 powtórzeniami - musiałam sprawdzic czy dam radę z większym obciażeniem - filmik u Rudej
Rdl zwiększony cieżar o 5 kg - filmik u Rudej
wypady bez zmian, tu mnie chybota przy ostatniej serii i nie czuję się bezpieczna, dlatego nie zwiększam
interwały weszło 5
na koniec rozciąganie - tu najbardziej sie wypociłam, nie wiem dlaczego,

i jeszcze vacuum - 3 minuty
rozciąganie zalecenia wg Saidy

miska czysta
150/50/150


warzywa: pomidor, ppryka, brokuł, brukselka
napoje: woda 4 l, zielona 1 l, pokrzywa x2, rumianek x1
suple: przed 1 posiłkiem - life energgy x1, BCAAx4, collagen 5g
przed treningiem lipo pack 1 saszetka
po treningu -BCAA x4
omega 3 2x2
aspargin 3x2
kombucha
przed kolacją collagen 5g


Rudzia Ok, zrobię w niedzielę, a jutro calanetics
filmy zgrywam, doślę linki na maila jak tylko wejdą

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-13 21:10:17

Tydzien 11 dzien 75 - piątek

przez kiermasze świąteczne nie mam czasu na wypiski
wracam do domu padnięta, na sile podtrzymuje mnie lipopack
duża dawka kofeiny po której sie nie chce siku

DNT
miał byc calanetics, ale zasnęłam
+ vacuum 4 minuty i zalecenia od Saidy

miska czysta
150/50/100
taka była policzona, ale było więcej kurczaka w przedostatnim i reszty nie było, wojna by mnie nie obudziła


warzywa: pomidor, papryka, brukselka, ogórek
napoje: woda 4 litry, pokrzywa x3, zielona 05 l, rumianek x1
suple: collagen 5g
life energgy x1
BCAA x4
lipopack x1
omega3 2x2
aspargin 2x2
kombucha

Tydzień 11 dzień 76 - sobota

DT
+ vacuum 4 minuty
zalecenia od Saidy

trening poszedł świetnie, w końcu sie wypociłam :D
przy opuszczaniu, pierwsza seria z podciąganiem, reszta z podskokiem


miska czysta
dzis już zejście z białka, troche sie zapomniałam przestawić i wyszło za dużo białka
jutro już się przestawie na te głodowe ilości

BTW 100/50/150


warzywa: pomidor, sałata, brukselka, rzodkiewki
napoje: woda 4 litry, pokrzywax2, kawax1, zielona 1 litr
suple: kolagen x5g
lipopackx1
BCAA x4
omega 3 2x2
aspargin 3x2
kombucha

pomiary
tu już w zasadzie nie liczyłam na spadki, ale talia zmniejszyła sie o cały cm :)
czuję coraz mnie tłuszczu pod skórą, przyjemne uczucie, czuc te mięśnie, całkiem niedawno wszystko mi pływało pod skórą


fałdy
20października/2listopada/11listopada/18listopada/1grudnia /8grudnia/15grudnia
triceps-20mm /28mm /27mm/26mm /24mm /22mm /22mm
brzuch-18mm /18mm / 17mm/16mm /15mm /14mm /14mm
biodro-18mm /16mm / 15mm /15mm /13mm /11mm /10mm
udo-29mm /26mm / 26mm/25mm /24mm /24mm /22mm


Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-15 20:23:01

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-15 20:24:44