[BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Postep jest.
Ale bankowo jest wiecej %.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

To na pewno, poradziłbyś coś żeby trochę ten fat ruszyć bardziej ? Pytałem tam o ten cheat day jutrzejszy, jak lepiej będzie go rozplanować ?

Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !

http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Progres jest.troche bledne pomiary i na poczatku (a duze) i obecnir (bo za malr) ale fat leci.

Obserwuj pomiary a glownie bebzon.
Skoro tam siedzj go najwiecej.
Ale tez nie masz 20%+ abys zrzucal 2cm na tydzien.
Ja przez ostatnie 2.miechy moze zrzucilem ze 2cm - wliczajac zabawe z woda.
Jesli bez tego to zlecialo malo.
Malo w porownaniu do 2 pierwszych tygodni.

Jak mowi przyslowie
Jak idzie to po co cos zmieniac?

Realizuj plan.
Skoro to wstepna redukcja.
Imo teraz juz solidna podstawa do budowy miecha.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

Ok, tak też zrobię, ale za tydzień (z czystej ciekawości) odstawię nabiał na te 2 ostatnie tygodnie redukcji i zobaczę czy to coś zmieni.

Jutro cheat day i w zależności czy uda mi się zrobić trening na czczo (a z tym może być ciężko) to albo będzie od początku z grubej rury, albo przedtreningowy będzie B+T na czysto (sernik+WPC+orzechy).

Ponadto plan na ten tydzień będzie następujący:

kcal: 2200
B: 2-2,5g/kg
W: 30-50g - będę starał się 30, ale 50 to już maksymalna granica
T: reszta

Dzisiejsza miska:

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Plecy całkiem ładnie sie prezentują, ale jeszcze trochę pracy przed Tobą

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Przy %bf ~10
Zbyt wiele odstawienie nabialu nie da imo.
Jak juz jest <8% lub mniej i siedzi woda to jak najbardziej.

Ale jasne ze mozesz sprobowac.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

No i udało mi się zrobić trening na czczo przed godz. 14:00 i od około 15 okno, full cheat day :)

TRENING:

Poniedziałek:
A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie
T1: 40-45-50kg
T2: 50-50-45kg
A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy;
T1: 20-25-30kg
T2: 30-30-30kg
A3. Rozpiętki 15 - 20; 30s przerwy;
T1: 7,5-10-12,5kg
T2: 12,5-12,5-12,5kg
A4. Wznosy hantli w opadzie siedząc 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie
T1: 5-5-5kg
T2: 5-5-5kg
A5. Wyprosty ramion hantlą z przed klatki 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie
T1: 7,5-10-10kg
T2: 10-7,5-7,5kg
A6. Uginanie ramion hantlami stojąc supinacja 12 - 15; 3 min przerwy; powoli, jednostajnie
T1: 7,5-10-10kg
T2: 10-7,5-7,5kg

HIIT:
T1: 4 x [20/40] sprinty
T2: 4 x [20/40] sprinty

T3: 5 x [20/40] rower stacjonarny
T4: 5 x [20/40] orbitrek
T5: 5 x [20/40] sprinty
T6: 5 x [20/40] sprinty
T7: 5 x [20/40] sprinty
T8: 5 x [20/40] orbitrek
T9: 6 x [20/40] rowerek

Po treningu BCAA + Banan, a dalej poszło tak :

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Dzień czitowania miałeś czy jak?

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

Saida
Dzień czitowania miałeś czy jak?

Oczywiście. Od dzisiaj już czyściutka miska, zgodnie z założeniami ;)

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Czyżby czekolada Milka z Lidla? :D Dobra? Wczoraj byłem i kupiłem Triolade, taką jak Ty i chciałem Oreo, ale nie było ;/ Ja za każdym razem w przypadku mojego cheat daya łapię się na tym, że jem dużo słodkości, jest mi potem mdło i obiecuję sobie, że już tak nie będę robił, ale potem robię to samo :D

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat