[BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

Foty będą, ale Panowie - nie wiem czy dobrze się zrozumieliśmy - ten tydzień jeszcze normalnie trenuję i palę ten smalec

Koniec dopiero w przyszły weekend, a óźniej tydzień OFF.

Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !

http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Zle zrozumialem.
Myslalem ze juz koniec.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Zrób w takim razie foty na koniec cyklu, jak już będziesz odpicowany

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

Saida
Zrób w takim razie foty na koniec cyklu, jak już będziesz odpicowany

Masz jak w banku

Pora na relację z wczorajszego cheat daya.

TRENING:

Poniedziałek:
A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie
T1: 40-45-50kg
T2: 50-50-45kg
A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy;
T1: 20-25-30kg
T2: 30-30-30kg
A3. Rozpiętki 15 - 20; 30s przerwy;
T1: 7,5-10-12,5kg
T2: 12,5-12,5-12,5kg
A4. Wznosy hantli w opadzie siedząc 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie
T1: 5-5-5kg
T2: 5-5-5kg
A5. Wyprosty ramion hantlą z przed klatki 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie
T1: 7,5-10-10kg
T2: 10-7,5-7,5kg
A6. Uginanie ramion hantlami stojąc supinacja 12 - 15; 3 min przerwy; powoli, jednostajnie
T1: 7,5-10-10kg
T2: 10-7,5-7,5kg

HIIT:
T1: 4 x [20/40] sprinty
T2: 4 x [20/40] sprinty
T3: 5 x [20/40] rower stacjonarny
T4: 5 x [20/40] orbitrek
T5: 5 x [20/40] sprinty
T6: 5 x [20/40] sprinty
T7: 5 x [20/40] sprinty
T8: 5 x [20/40] orbitrek
T9: 6 x [20/40] rowerek
T10: 7x[20/40] orbitrek

Po treningu standardowo BCAA + Banan, później białko i dalej same rarytasy :D
Najpierw zakupy niedzielne:

I to co udało mi się z nich skomponować:

Pełna wyprawka na uczelnię:

Obiad:

No i na dobranoc:

Taaaaaaaaaaki szczęśliwy byłem tego dnia

Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2014-10-14 05:58:04

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Fajny cheat day, nie pakowałeś w siebie multum słodyczy tylko fajne jedzonko :D mnie to zawsze gubi w takich dniach :D

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

fajny

tylko to jest mój 1posiłek ,nie cały dzień

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-14 12:22:36

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

solaros
fajny

tylko to jest mój 1posiłek ,nie cały dzień

Za 2 tygodnie masa, będę Cię gonił w cheat mealach

To sie nazywa zdrowa rywalizacja

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

14.10.2014r.

DIETA:
Zrzut całości (błąd w dacie, bo w złym miejscu rozpisałem):

Jabłko i białko zaraz po treningu, później posiłek potreningowy:

II posiłek:

I kolacja:

TRENING

Wtorek:

A1. Przysiad 12 - 15; 30s przerwy;
T1: 60-70-70kg
T2: 70-80-80kg
T3: 80-80-80kg
A2. Uginanie nóg leżąc 12 - 15; 30s przerwy;
T1: 20-25-25kg
T2: 59-68-68kg
T3: 35-35-35kg
A3. Przysiad na hack maszynie 15 - 20; 30s przerwy;
T1: 10-15-15kg - przysiad z hantelkami
T2: 40-40-50kg (+ciężar maszyny)
T3: 60-60-60kg
A4. Wyprosty nóg 15 – 20;
T1: 37,5-37,5-37,5kg
T2: 41-41-41kg
T3: 45-45-45kg
A5. Wspięcie na palce 15 - 20; 3 min przerwy
T1: 105-105-105kg
T2: 108-108-108kg
T3: 70-80-80kg
+ BRZUCH

Jeszcze tylko jeden trening w tym cyklu przede mną, jeżeli nic się nie wydarzy to będzie to w czwartek, a w niedzielę podsumowanie :)

...