Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

okey, 3 dni bede mogla robic bez problemow. dodam do tego cos z pewnoscia.

na kurs sie zapisze, moze jak dobrze pojdze to nawet razem z Ester wie wybierzemy :)

hmm moze bym sobie kettelbell dodala jako 4 dzien... zobaczymy :)

Sroda roztrenowaie 3

DNT

boli mnie wszytsko
mam zakwasy nawet na karku

MISKA
mniej wiecej bo nie supiam sie na liczeniu co do grama
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-10-10

1739 kcal B 158 T 64 W 119

ciagle chcialo mi sie jesc

Koncze czytac, pierwsza czesc millenium, Mezczyzni ktorzy nienawidza kobiet, dotarlam do punktu kulminacyjnego, po pracy i treningu pewnie zasiade do czytania, o ile sie wyrobie :P

Kasza jaglana bardzo zasmakowala mi w omlecie oraz z siekanym miesem wolowym

podnioslam znacznie ww, mam nadzieje, ze nie odpije sie to na centymetrach :P
staram sie celowac w 130 ww

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-11 09:51:06

Czwartek Roztrenowanie

DT

DZIEŃ 1
ilość powtorzeń w serii = 15

rozgrzewka = orbi 5 min, rozciaganie


1. przysiad klasyczny
rozgrzewka ATG/20kg/25kg
35kg/40kg/45kg
poprzednio ATG/ATG/20kg/25kg/30kg/35kg
2. MC Romanian
rozgrzewka : 20kg/30kg
40kg/40kg/45kg
poprzednio 20kg/20kg/30kg/30kg/35kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach
rozgrzewka 20kg/30kg
40kg/40kg/40kg
poprzednio 20kg/30kg/35kg/35kg
4. wyciskanie żołnierskie
rozgrzewka 10kg/10kg
15kg/15kg/15kg
poprzednio 10kg/10kg/10kg/15kg/15kg
5. wyciskanie leżąc
rozgrzewka 20kg/20kg
22.5kg/25kgkg/25kg
poprzednio 20kg/20kg/22,5kg/25kg/25kg
6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
rozgrzewka 10kg/15kg
15kg/15kg/15kg
poprzednio 10kg/10kg/10kg/15kg
6b. uginanie z suspinacja *
rozgrzewka 2.5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
poprzednio 2,5kg/4kg/4kg/4kg
*waga 1 hantli

+BRZUCH

brzuszki odwrotne
25/15/15/15

brzuszki na piłce skos - na strone
15/15/15


progresy prawie wszedzie do poprzedniego tygodnia

w wyciuskaniu na plaskiej stram sie pilnowac techniki, mam wrazenie jakby lepiej mi zaczelo w klate wchodzic wczoraj, bo tak to czesto mnei rece bola przy wyciskaniu

przysiad i C mnie troche wytyralo

trening raczej bez zadyszki i zgrzania z ato z porzadnym bolem miesni

Dzis jestem jendym wielkiem zakwasem

3DT na 4 dni :D troche poszalam, bo weekend na uczelni, czuje sie upodlona :D

wlaczylo mi sie marudzenie...wszystko blaa... ale nie bede tu marudkowac

poza tym zostalam wczoraj skutecznie wyciagnieta ze stanu beznadziejnosci :P wystarczylo uslyszec a silce ze forme ma niezla :D i ze nawet zylka na bicku wyszla... RASOWY KOKSU :P

MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-10-11

kcal 1817 B 155 T 69 W 138
+ troszke masla orzechowego, niecala lyzeczka mala

apetyt mi dopisuje... az za bardzo

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-12 09:07:12

dzien1
1a. wypady z przeskokiem 4x6 na noge
1b. pezsiad 4x10-12 2min
2a. wznosy z opadu 4x10
2b. RDL 4x6-8 2min
3a. wznosy nog w zwisie 3xmax
3b. brzuszki -serratus crunch 3x10
3c. russian twist 3x 6 na strone 30sek

Dzien2
1a. pompki z wyskokiem 4xmax
1. wycikanie sztangi skos 4x10-12 2min
2a. sciaganie drazka prostymi rekami 4x10
2b. opuszczanie 4x6 2min
3a. przyciaganie do mostka siedzac 4x10
3b. wioslo sztangielka w oparciu 4x6-8 na reke 2min

Dzien3.
1. shoulders mobilisation
2. arnoldki 4x8-10
3a. TGU 4x3 na reke
3b. renegade row 4x10 na stone
3c. wznosy nog z lezenia do swiecy 4xmax
+ interwaly

Oooooooo Iza dziekowac

Pytanka do treningu

dzien1
1a. wypady z przeskokiem 4x6 na noge
cc czy z obciazeniem?

1b. pezsiad 4x10-12 2min
2a. wznosy z opadu 4x10
2b. RDL 4x6-8 2min
3a. wznosy nog w zwisie 3xmax
3b. brzuszki -serratus crunch 3x10
serratus crunch oznacz..?? ze sztangielkami nag glowa?
3c. russian twist 3x 6 na strone 30sek

Dzien2
1a. pompki z wyskokiem 4xmax
pompka i wyskok jak w burpee?

1. wycikanie sztangi skos 4x10-12 2min
2a. sciaganie drazka prostymi rekami 4x10
to na plecy?
sznur czy drazek?
2b. opuszczanie 4x6 2min
3a. przyciaganie do mostka siedzac 4x10
3b. wioslo sztangielka w oparciu 4x6-8 na reke 2min


Dzien3.
1. shoulders mobilisation
nie moge tego znalesc na syzbko

2. arnoldki 4x8-10
wyciskanie na barki z tak jaby suspinacja?
3a. TGU 4x3 na reke
3b. renegade row 4x10 na stone
chodzi o to?



3c. wznosy nog z lezenia do swiecy 4xmax
cos jak odwrotne brzuchu + ruch jak nogi do swiecy?
+ interwaly



aero po treningu dawac?

i nie mam nic na lydki? tak bedzie okey?

Piatek
DNT

miska
nie pamietam za bardzo :P
czysto

wieczorem bylismy w sfinkcie
jadlam Peper steak z wolu z warzywami

Sobota
DNT

od 8 do 21 na uczelni
21h na nogach
bo o 22 udalam sie na urodziny kumpla
nic tam nie jadlam inie pila, poza woda
tancowalam za to caly czas
w domu o 2 :P

Miska
dos obfita, nie liczona

1.2*jajko, pol banana, boczek, pomidor
2i3 kasza jaglana 60g, 2* jajko, whey 30g, pol banana, jablko 50g, kakao 10g
4. dynia 250g, indyk 200g,oliwa 10g
5. reszta wolu siekanego z warzywami, 1/3 makreli wedzonej, maslo orzechowe, kawalek banana, whey 15g
6.(po imprezie) szyna wedzona 2plastry grubsze, ser plesniowy plaster, odrobina masla orzechowego i meiska z kombucha :P

Niedziela

DNT

uczelnia, zakupy, sprzatanie i.. padlam na ryjek

Miska

1.owies, jajko, whey, kakako, jablko, banan, brazylijskie 2
2.migdaly, wedzony losos, maslo orzechowe
3.indyk, ziemniaki 300g , cukinia, boczek
4.wolowina lopatka, cukinia, sok pomidorowy, dynia

Poniedzialek

DT

oorbi 3 min
rozciąganie

3*15 + serie rozgrzewkowe
DZIEŃ 2
1. thrusters
10kg/15kg 20kg/20kg/20kg
poprzednio
10kg/10kg/15kg/20kg/22,5kg
2. wypady dalekie z hanlami - na nogę
5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg
poprzednio
5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/12.5kg
poprzednio
5kg/5kg/7,5kg/10kg/12,5kg
4a. wznosy bokiem w odchyleniu
1.25kg/2kg /2.5kg/3kg/4kg
poprzednio
1kg/2kg/2,5kg/2,5kg/3kg
4b. rozpiętki odwrotne
15/25 /35/35/35
poprzednio
15* wznosy w pochyleniu tulowie 1kg
15/25/25/35
5. plank
60s/50s/45s
poprzednio
60s/50s + filmik
6. wznosy bioder
15kg/20kg 30kg/30kg/30kg
poprzednio
cc/15kg/15kg/20kg/20kg
+
superseria wytrzymałościowa
5 obwodów,
a. pompki męskie x 10
b. brzuszki -nogi na drabinkach, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia *25 (tempo bardzo szybkie).

a. 10/10/10/10/10
b. 20/20/20/20/20
c. 25/25/25/25/25

trening bardzo dobry
wytyrana jestem na maksa

w wykrokachmna miotalo pod koniec
plank - staralam sie spinac brzuch bardziej
wznosy bioder - polecialam po calosci, myslalam ze umre z bolu... ass on fire!

superseria...dala mi popalic
mdlilo mnie powaznie

Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu

MISKA
1.kasza jaglana 40g, jajko, whey 20g, jablko 50g, banan 30g, kakao 10g
TRENING
2.banan, whey + glutamina + BCAA
3.kasza jaglana 40g, 2*jajko, jablko 30g, kakao 10g
4.lopatka wolowa, cukinia, dynia, sok pomidorowy, cebula
5.indyk, pol awokado, dynia
6.bedzie chybajakas wedozna rybka z pomidorkiem

podliczenie miski pozniej

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-15 17:51:09

wypady z przeskoekim z obciązeniem ciała starcza na razie
serratus to sztangielki nad głową
sciaganie rób ze sznurem - to na plecy
reszta dokładnie o to chodzi..

jesli chodzi o 1. shoulders mobilisation to znalazlam tylko rozne cwiczenia rozciagajace (?) na ramiona, plecy

Iza masz na mysli jakies konkretne cwiczenie pod tym shoulders mobilisation ?

zrobilam dzis pomiary
tak jak mi sie wydawalo plusyyyy...
ciekawa jestem na ile to fat, a na ile fakt ze jestem przed okresem.
tragedyja ze mna nie moge jak czlowiek jesc no

po prostu zestawik jakna filmiku, takie wyciskanie z łopatek w góre, , podciaganei z łopatek, zwisy na drązku, przerkęcanie
ale to tydzien więc to zwykłe fluktuacje IMO

okey, to juz chyba narazie wszytsko jasne z treningiem. nastepny zrobie juz nowy :)


dzis tj czwartek

BIEG
czas : 31.55min
dystans : 5.15 km
srednia predkosc: 6.12 min/km

spokojny to bieg byl raczej

+Rozciaganie

+ 4* 10 przysiad bulgarski (na strone) cc

+ BRZUCH
4* 20
brzuszki klasyczne

3* PLANK max
55s/45s/40s

stanowczo bardziej brzuche trzymalam

MISKA

kcal 1807 B 165 T 69 W 130
1.owies, jajko, whey, kakao, banan, jablko
BIEG
+ reszta
2.dynia, ziemniak 170g, indyk, oliwa, migdaly
3.indyk, awokado, dynia
4.lopatka wolowa, cukinia, dynia, boczek 15g, sok pomidorowy, kasza gryczana 30g
5.losos wedzony 50g, pomidor, boczek 15g


jestem ciagle glodna,
konia z kopytami bym zjadla