3 min

[...] 7) wspięcia na łydki na maszynie siedząc 3x25-30 8) rozpiętki na klatkę na maszynie 4x12 9) spięcia brzucha 3x20 cardio 11 min Komentarz: Początkowo mi bardzo słabo trening wchodził. Kompletny brak sił. Przy 70kg na przysiadzie myślałem, że więcej nie dam rady. Dopiero od tego momentu zacząłem [...]

[...] przerwy między seriami (30-45 sec). Bardzo duże ciężary (jak na mnie), bardzo duża intensywność, bardzo dobre samopoczucie i ogrom energii na treningu. Całość zajęła mi 55 min (bez rozgrzewki) - gdybym nie musiał czasami czekać to zmieściłbym się w 50 minutach. Mam nadzieję, że ten trening po świętach wystarczy, aby przypomnieć ciału dobrą [...]

[...] jak tylko patrzec czy rosnie mi sila bardziej tez skupilam sie na aerobach w ciagu tygodnia robie ich sporo i mieszam zeby nie bylo nudno na biezmi robie interwaly 15 min na steperze program fat burner plus (ktory tez wlasciwie przypomina interwaly bo zmienia czestotliwosc na szybsza i wolniejsza) 15 min a jesli chodzi o orbitreka i [...]

Fajnie tak raz na jakiś czas się odhamić jednak ;-) Przepis Ajazaego odhaczyłem chyba w 20 min a potem hulaj dusza na hamerach, można ego podreperować na nich %-) Są też minusy, na 20 min a szpeju trzeba nabrać jak na dwutygodniowe wakacje :-D A na koniec zzapominasz długich spodni,pasków i pasa. Brak tego drugiego i trzeciego jeszcze można [...]

[...] pewnie pokonali w półfinale klubowych mistrzostw świata, które odbywają się w Japonii, meksykański klub Club America 4:0 (2:0). Katalończycy prowadzenie objęli już w 11. minucie, kiedy doskonałą akcję Ronaldinho i Inesty wykończył Islandczyk Eidur Gudjohnsen. Po 30 minutach było już 2:0 dla Barcelony. Tym razem na listę strzelców wpisał się [...]

[...] robiles kiedys nogi chodz w ss 1. przysiad. 2 zuraw +wykrokin 3 wyprosty siedzac+ dwuglowy lezac 4 lydka po takim tez ledwo po schodach wchodzilem katka bic zajmoje mi 35 min plus brzuch 10 min i sie sprawdza na dociecie klaka papki na poreczach+ wyciskanie plaska+ rozpietki 4 takie serie po 15-20powt bic uginanie hantli stojac+ modlitewnik [...]

Trening zrobiony. W 3. serii wykroków odczepiły mi się ciężary i już nie chciało mi się ich zakładać jeszcze raz, dlatego tak mało powtórzeń wyszło. Przed siłką mini rozgrzewka-10 min skakanka + 250 pajacyków, po 20 min cardio (robie to z stronki ) i mini rozciąganie. Cardio to 7 razy taki zestaw: 20s sprint - 10s przerwy 20s burpies - 10s przerwy [...]

UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]

[...] 22.15 150g twarogu + oliwa z oliwek + papryka + 1 razowa bułka /SFD/Images/2016/1/8/33886ca65e5d4387b49b891b36f58c16.jpg FBW każde ćwiczenie 3s, zakres powtórzeń 15-10 10 min orbitrek 1 przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 2 wyciskanie poziome nogami 3 wspięcia na palce siedząc 4 pompki na poręczach 5 modlitewnik 6 batterfly 7 wyciskanie [...]

[...] 21.00 125g razowca + 200g serka + rzodkiewka + szczypior + oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/4/4/912c7564378c47559fd2fdd0de8d8b35.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4s Wyprosty nóg na maszynie 20-12p Wspięcia na place siedząc 20-12p https://www.youtube.com/watch?v=yHkAp9p5sgw Seria łączona [...]

[...] + kalafior /SFD/Images/2016/4/11/cbd8df058cb0491598c6ad173481754f.jpg 21.00 razowca + 170g wątróbki drobiowej /SFD/Images/2016/4/11/cf04da42371f49fe8807f25d8464b1da.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 5s Wyprosty nóg na maszynie 20-12p Wspięcia na place siedząc 20-12p Seria łączona 5s Ugięcia nóg na maszynie 20-10p Wspięcia [...]

[...] + 200g kurczaka + brokuł http://iv.pl/images/17857581967159690058.jpg 21.10 100g kurczaka + 100g makreli z puszki + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4 Podciąganie na drążku nachwyt 8, 7 , 6, 7 Wspięcia na palce stojąc 20-15p Wiosłowanie sztangą nadchwytem 40kgx12, 60x12, [...]

[...] i nie tylko podczas tej redukcji. Podczas tej redukcji było kilka chwil trudnych, nie obyło się bez kontuzji, szczególnie dokuczało mi kolano, na koniec biodro. Zdałem egzamin na uprawnienia projektowe – dowodząc, że nie tylko można go zdać bezpośrednio po studiach. Swoją postawą pokazuję, że można być aktywnym, a w delegacji warto ćwiczyć i [...]

[...] i kaszy gryczanej w sosie grzybowym http://iv.pl/images/11221825892419147756.jpg 5 jajek + razowiec z żółtym serem http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 30 min bieżnia 6,3km/h i 8,5% wznios Rozciąganie i rolowanie http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 [...]

[...] 50g ryżu + caseina Warzywa + kasz Kus Kus + łosoś z puszki + 2 jajka /SFD/2017/1/13/45e8761845a0472980036501efa899ca.jpg Basen 30 min /SFD/2017/1/13/ad44cfddf3d64e208b7cfa81eed61c5b.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate Przed snem [...]

[...] + kurczak z warzywami 400g ziemniaków + karkówka + sałata Ziemniaki + mielone wieprzowe + cukinia 5 jajek + razowiec /SFD/2017/2/21/62e5d22ad1f04f4c86086bb9e01dafd4.jpg 10 min bieżnia 6 kompleksów sztangowych Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Wykroki Przysiad z wyciśnięciem Mcnpn 5 min bieżnia Dzień dobry 12p x 5s Kółko z kolan 10p x 5s [...]

[...] + musaka Ziemniaki + rolady wołowe + pieczeń + warzywa Kawałek tortu + kawałek sernika + WHEY C-6 5 jajek + razowiec /SFD/2017/2/26/f3deb30729f24c29b7ff1c3a1941c090.jpg 5 min skakanka + 1 min pajacyki + burpis + artykulacja stawów https://www.youtube.com/watch?v=QNohMEpyBew&feature=youtu.be /SFD/2017/2/26/57e97005c3f64851af968970671bee53.jpg [...]

[...] Deserek z whey C-6 Tarta na mące gryczanej + kurczak + grzyby + szpinak https://iv.pl/images/72775703569063068838.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/12711917131104618607.jpg https://www.youtube.com/watch?v=KjGT3aiTLi4&feature=youtu.be [...]

[...] kiszona + ALA + omega 3 200g płatków jaglanych + 30g rodzynek + 100g banan + 60g dżem wiśniowy + 40g WHEY C-6 + berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min bieżnia + wymachy https://iv.pl/images/83569559996090372207.jpg https://www.youtube.com/watch?v=VVGSSIKM3Zg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem zma x [...]

25 – 10 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 2 jaja + wątróbka + cebulka vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000 https://iv.pl/images/22732055122071212535.jpg 100g ryżu + gulasz + warzywa z patelni + ALA 100g ryżu + gulasz + warzywa z patelni + ALA 100g ryżu + karkówka + warzywa z patelni + ALA 200g kaszy [...]