3 min

Tak było - 25 - 40 min biegu następnie ok 60 min siłowo. lub sam bieg ok 30-40 min , lub bieg 20-25 min i siłowo z 40 min - trening 2 do 3 razy w tyg , i dieta 1500 - schudłem tak w miesiąc 4 kg , a następnie przez wakacje i urlop przytyłem 5 kg :) więc teraz chciałbym zrobić to porządnie.

[...] Trening siłowy - dzień 1 1. Przysiad 5/5/5/5/5* 28/38/48/53/53 kg 1. Przysiad 5/5/5/4+1/2+3 30/38/45/50/55 kg 2. MC classic 5/5/5/5/3+2 38/43/48/53/57 kg + 4x obwód 16,25 min poprzednio 17,01 min 15x burpee 10x pompka 5x floor wipers na stronę 20 kg Nie jest jeszcze tak jak być powinno#-P Mówiłam, że rozciąganie pomaga ale nie do końca. [...]

Trochę kombinuje ale trzeba szukać swojej opcji sporo poczytałem pomyślałem i przejdę jednak całkiem na góra--dół od jakiś 2-3 msc jade FBW 3 x tydzien i sylaetkowo progresu niema przejdę wiec całkiem na góra--dół Czytałem sporo art i myślę żeby dorzucić interały w treningu dołu Ronnie zerknij na taka kombinację sory za zamieszanie ale mysle ze t [...]

[...] zrobiliśmy pomiary bicepsa i uda biceps=39cm ciągle tak samo udo=63cm.. Relacje z dnia dziś już pogoda lepsza ale i tak zimno jak cholera wiatr ostry i lodowaty...ale jakoś dałem rade pociąg ponad 30 min spóźnienia usypiałem już w nim...plecy mnie bolą wszystko ledwo żyje idę spać!!! Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-10-29 22:04:02

[...] Napoje: woda 2,5l, kawa x3, herbata Warzywa: pomidor, rzodkiewki, papryka, ogórek małosolny, pieczarki Suple: przed tr.: aminokwasy po tr.: aminokwasy, wit. C + kombucha, kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: 4h fitness (w tym 2h lekkie) trening trening C 1. Przysiad przedni 3x10 10x23kg/ [...]

Dzisiejszy trening: Zarzut/power clean/ - 3 serie rozgrzewkowe, potem: 57 kg x 5 64 kg x 3 71 kg x 1 /2 min.przerwy/ MC: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 90 kg x 5 101 kg x 3 114 kg x 1 /2 min.przerwy/ Przysiad: 5 x 10 60 kg /60 sek przerwy/ Dipsy: +10 kg x 7, 5, 5, 5, 4 i pół :P :) Muzyka: Norma Jean (taki hardcore)

[...] - z zrozumialych powodow (praca, zycie osobiste), ale nigdy nie mniej niz 4. Trening trwa aktualnie okolo 1,5 godziny - bo jestem na etapie duzych ciezarow i nie moge robic minimalnych przerw pomiedzy seriami. Jak zaczynam cykl, to trening trwa ok. 30 - 40 min Zwykle zaczynam cykl (po SD) od 50% moich maksymalnych wartosci z poprzedniego cyklu, [...]

[...] je pokazac :) a musze poiwedziec ze waga sie ruszyla :)) 67,7 od srody mam zamiar dolozyc cwczenia modelujace rano w klubie czyli plan nastepujacy pon sroda piatek rano 60 min rowerek stacjonarny wieczorem silownia cwiczenia na nogi 3 ćwiczenia na plecy 2 na klatke piersiowa 2 na brzuch 3 ramiona 4 do tego 30-60min aeroby po siłowych , przed [...]

[...] zrobic wlasciwie) Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wspięcia siedzac 3 serie Brzuch, tylko 6 serii dzis Cardio: 30 min ( wioslarz i rowerek). Bardzo udany trening. Wszystkie cwiczenia wykonane zgodnie z planem ( ktory wciaz jest udoskonalany ) Silownia pusta... Pytanie: Co do planu, to [...]

23.10.2008 Trening FBW set A (ok 70 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (40, 45, 55 kg) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg ) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (ciagle walcze z technika w tym cwiczeniu, 15, 20 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (30, 30, 40 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie (50, 50, 60 kg ) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

18.11.2008 Trening FBW set A (80 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (60, 65, 70 kg ) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki (35, 40 kg) Zciaganie linek 2 serie (40, 45 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie 30, 40, 40 kg ) Przysiady ze sztangą 3 serie 70, 80, 90 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (25, 30 kg) Wpięcia stojąc 3 serie 120kg Brzuch 6 serii [...]

9.12.2009 Trening FBW, ok 70 min Przysiady, 60, 70, 80, 90, 100 kg /5 Lawka skosna 45, 50, 55, 60, 65 kg /5 Wioslowanie sztanga 30, 35, 49, 45, 50 kg /5 Wyciskanie zolnierskie 40, 45, 50, 55, 60 kg /5 Dipsy 8, 8, 5(5 kg), 5 (5kg), 5 (10kg) Podciaganie 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3. Brzuch i Lydki zaliczone.. Ogolnie biorac pod uwage, ze wczoraj mialem [...]

[...] brzucha 60kg/12, 70kg/10/2 Biceps, Uginanie ramion ze sztanga, 19kg/12/2 Uginanie ramion z hantlem 11kg/10/2 Brzuch Uginanie nog w podparciu 20, 15, 15 Czas trwania, ok 50 min Martwe ciagi, to jest to ! Pot lecial, jak ze swini. Stwierdzilem, ze nastepny trening tylko plecy, a bicepsy w domu na nastepny dzien beda... Dieta: 3 jajka, platki [...]

Teraz mam tylko 2 dni treningowe w tygodniu więc tak, ale jest ciężko bo przy planie Wodyn'a przy trzecim ćwiczeniu już "umysł chce, a ciało nie może" A ćwiczenia różne: Brzuszki z obciążeniem Podciąganie nóg w zwisie takie coś od Ross'a, z 2:24 min lub rolka - 1:54 min.: http://www.youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0

[...] bicepsa lzejszy, ale we czwartki robie solidny trening, ktory tylko sie na nim koncentruje. Duzo powtorzen, z uzyciem hantli, ktore mam w domu... Jak narazie ten system dziala i czuc lekki wzrost w ramieniu... Dieta: dziala... Wczoraj udalo sie 52 min truchtu zrobic i rzeczywiscie przypominalo to juz bieg... Fotka, jak zwykle lipnej sylwetki...

[...] sprinty itd, dzis basen, sauna i znow trening. Jutro wolen na 100% od treningow, ale mnosteo innych zajec... Demo, zakwasy byly, a na dodatek, dzien po 15tkach mialem 70 min biegu. Nogi w lustrze zaczynaja wygladac, jak u szkieleta , ale slowo sie rzeklo i cwicze pod polmaraton... Grrubas, mam nadzieje, ze setka w dziesiatkach spokojnie [...]

[...] 7 PROSTOWANIE NOG 25kg 8 LYDKI, nie zrobione 8 PRZEDRAMIONA B, 25kg/20/3 9 BRZUCH B, brzuszki na skosie, 15, 10, 10 Dzis dosc pozytywne wrazenia z treningu. Pompe czuc, kazde cwiczenie ladnie dzialalo na dano partie, no i wyrobilem sie w ok 70 min. Troche za szybko tempo wrecz redukcyjne, ale porzadny wycisk mi sie zawsze podobal...

29.01.2013 - bieganie Czas: 35,58 min Dystans: 6,85 km Srednia predkosc: 11,4 km/h Maksymalna predkosc: 13,7 km/h Sredni czas na 1 km: 05:14 min Temperatura: 4* No i voila. Odsniezona ulica i predkosc srednia z miejsca 2-3 km/h w gore. Dobrze sie bieglo, mam nadzieje ze snieg juz tej zimy odpusci. [...]

5.02.2013 - bieganie Czas: 22,04 min Dystans: 4,11 km Srednia predkosc: 11,2 km/h Maksymalna predkosc: 14,1 km/h Sredni czas na 1 km: 05:22 min Temperatura: 3* Druga sesja biegania gdzie ciagna mnie lydki ale jakby z przodu. Tzn. jakby na srodku lydki z przodu. Wydaje mi sie ze musze zluzowac z treningiem lydek bo nie wyrabiam z bieganiem. [...]

[...] treningu. Jednak to chcę w tym momencie poprawić, aby treningi były krótsze. Poczułam takie ujmijmy to zmęczenie psychiczne przy wykonywaniu treningów, które trwały 1h 30min - 2h core, 3 razy w tygodniu. Podobny trening FBW AB, o którym piszesz z wielostawami + izolacją przerabiałam rok temu jesień/zima. Dość krótki 5-6 ćwiczeń i w każdym [...]