ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Trochę kombinuje ale trzeba szukać swojej opcji sporo poczytałem pomyślałem i przejdę jednak całkiem na góra--dół od jakiś 2-3 msc jade FBW 3 x tydzien i sylaetkowo progresu niema przejdę wiec całkiem na góra--dół
Czytałem sporo art i myślę żeby dorzucić interały w treningu dołu
Ronnie zerknij na taka kombinację sory za zamieszanie ale mysle ze t bd ok:)

GÓRA

WYCISKANIE PŁASKA 5X5
WIOSŁO HANTLA 4 X 10
WYC BARKI SIEDZĄC SZTANGA 4 X 10
ROZPIĘTKI 4 X 15
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4 X 15
UNOSZENIE BOKIEM 3 X 12
BIC+ TRIC 4X15 SS

DÓŁ
FRONTY 5X5
WYPYCHANIE NA SUWNICY 4 X 10
HIP TRUST 4 X 15
ŁYDKI 4 X 15
BRZUCH
INTERWAŁY NA ROWERZE (15 MIN)

GÓRA
PODCIĄGANIE 5X5
WYC HANTLI PŁASA 4 X 10
WYC BARKI HANTLE 4 X 8
WIOSŁOWANIE 4 X 10
WYCISK ŚCISKAJĄCY 4 X 10
PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 X 15
BIC+TRIC 4 X 10

DÓŁ
WYKROKI CHODZONE 5 X 10
PRZYSIADY NA SUWNICY 4 X 10
UGINANIE SIEDZĄC 4 X 15
WYPROSTY NA ŁAWECZCE RZYMSKIEJ 4 X 10
ŁYDKI
INTERWAŁ NA ROWERZE 15 MIN

Coś takiego??na razie bez MC
dODATKOWO 1-2 TRENING CARDIO NA POCZĄTEK 1 TRENING

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Trening wygląda solidnie .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

07.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 39
TRENING GÓRA

WYCISKANIE HANTLI PŁASKA
20KG X 10
25KGX10
30KGX10
32.5KGX8

WIOSŁO SZTANGA
50KG X10
55KG X10
60KG X 10
65KG X 10

SUPERSERIA
ROZPIETKI 20KG + PODCIĄGANIE CC 4 X 10-8

WYCISKANIE BARKI HANTLE ŁAWKA 90ST
15KG X10
17KG X 10
20KG X 10

POMPKI NA PORĘCZACH CC+10KG + UGINANIE Z HANTLAMI 12KG 4 X 10
ROZCIĄGANIE

Dzis trening na szybko trochę nie tak to bedzie wygladąło ale dziś na nowej siłće wreszcie wszystko mam co trzeba!!!
plus 100 do motywacji:)
Zostało jeszcze jakieś 6-7 tyg reukdji wchodzę na ostro obroty bo jeszcze tego fatu zostało trochę.
Wchodzę na nowym plan. Postanowiłem przejść na GÓRA---DÓŁ siłka x 4 po treningu dołu wejdą interwały na rowerze dodatkowo 1 trening cardio w tyg.

Jeśli chodzi o miske rotuje dalej.
Poleci do końca maja z węglami i zobaczymy jak nie bedzie satysfakcjinujaco przejde na LC albo CBL

Obencie w DT SIŁOWY (4 razy tyg) 200ww + warzywa 200b 70t OK 2300KCAL

b+t
trening
węgle białko
węgle białko
warzywa tłuszcze białka

DNT warzywa plus 100ww 200b 100t
b+t+warzywa
b+t+warzywa
ww+b+warzywa
ww+b+warzywa

CO MYŚLICIE O TYM??
Cały maj tak polece w razie czego jest jeszcze gdzie dorzucić cardio albo aktywnosci

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Próbuj.

Jeśli będziesz miał niski poziom bf i chęć dalszego cięcia to możesz wejśc na CKD.

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

13.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 45

INTERWAŁY
10MIN WOLNO ROWER

9 X interwały HIIT Rower stacjinarny
20S MAX (NATĘŻENIE 12)
40 S WOLNO(NATĘZENIE 7)
20 MINUT CHODZENIE BO BIEŻNI NACHYLENIE 7 TEMPO 7

SPALONE450KCAL

MISKA NA 100%

Powrót po kilku dniach offu. Potukłem bark nie było treningu 3 dni nie jest jeszcze rewelacyjnie ale powoli ból puszcze. Dziś interały jutro nogi

jakoś pecha mam ostatnio..opornie idzie ta reduale to moja wina wlatuje trochę alko sporo imprez w maju..na szczęście już do lipca powinno być spokojnie

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Czasem trzeba zrezygnować z pewnych rzeczy

Ja zawsze, gdy zaczynałem redukcję, to miałem pełno okazji do-delikatnie mówiąc-zaniedbania diety

Czasem siedziałem w pubie i jadłem sałatke, a innym razem wrzucałem planowanego cheata. Uważam więc, że trzeba mieć zrównoważony pogląd. No chyba że przygotowujesz sie do zawodów ; wtedy rybki albo akwarium.

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

hehe raczej zawod mi nie grożą:)

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

14.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 46
DÓŁ

FRONTY

40KG X 5
50KG X 5
55KG X 5
60KG X 5
64KG X 5

50KG X 10
50KG X 10
40KG X 12

WYPYCHANIE NA PLATFORMIE 80KG
3 X 10

HIP TRUST 3 X 12 50KG
ŁYDKI 4 S WYPYCHANIE NA SUWNCY 100KG

BRZUCH:
ALLACHY 25KG 4 X 15
ŚWIECA 3 X

TABATA
SQUAT--MARTWY Z KETLEM 32KG

RZOCIĄGANIE
10 MIN SPACER

Poszedłem na trning z bolącym barkiem po 5 dniach bez siłówki ale miłe zaskoczenie ciężary utrzymane
Nawet przy frontach jakoś bak nie dokuczał.
Nogi mocno skatowane jedynie hip trust z mega skupienim na technice ciąle ucze się tego cwiczenia
Po treningu rozciąganie w ciągu dnia wleci trochę chodzenia.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

15.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 47

GÓRA

WL
50KG X 10
60KG X 10
70KG X 10
80KG X 10
85 KG X 8
60KG X 10

WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 X 12

WIOSŁO HANTLA
20KG X 10
25KG X 10
30KG X 10
35KG X 10
37G X 8

PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC NA MASZYNIE 3 X 12

WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 17,5KG 4 X 10
UNOSZENIE BOKIEM 5KG HANTLA 3 X 15

WYPROSTY W OPADZIE 10KG 5 X 10
UGINANIE 30KG 5 X 10

ROZCIĄGANIE
MARSZ DO DOMU 25MIN

PO POŁUDNIUINTENSYNY SPACER 45 MINUT
ŁĄCZNIE PRZESZEDŁEM DZIŚ

MISKA

OMLET Z PŁATKÓW JAGLANYCH (50GR + 15GR KOKOSOWEJ) 3 JAJKA 2 BIAŁKA 10GR WPC 10GR KOKOSOWEGO

PO TRENINGU
50GRBANAN
100GR KASZY JAGLANEJ 200GR SCHABU WARZYWA

NALEŚNIK Z PIERSIĄ I WARZYWAMI DUSZONYMI

Dziiś co niedzielny cheat meal ale wliczony w kalorie.Poleciał świetny naleśnik z duszonymi warzywami i piersią z sosem jogurtowym megaaaaaaa

Trening dziś nawet nie najgprszy
ten tydzień raczej w treningu góry sząłu nie będzie dopóki ni

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

17.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 49

DÓŁ

WYKROKI CHODZONE HANTLE
5KG X 20
8KG X 20
10KG X 20
12KG X 20
16KG X 16--DROP 5KG X 16

WYPYCHANIE NA SUWNICY CIĘŻAR TALERZY 100KG -- RÓŻNY ROZSTAW NÓG
5 X 10

GOBLET SQUAT 32KG 3 X 12
ŁYDKI 4 X 20

BRZUCH

INTERWAŁ NA ROWERZE
4 MIN SPOKOJNE TEMPO

8 X
20S MAX(12 NATĘŻENIE)
40S WOLNO (7 NATEŻENIE_)
5 MIN WOLNO

MISKA TRZYMANA W 100%
DODATKOWO KAKAO Z LNEM

Trening całkiem ok krótko i mega intensywnie, interwały dosyć ok choc po 15 min byłem cały mokry
W czwartek rano małe podsumowanko bo to mniej więcej połowa redu coś zaczyna się dziać:)
Pas jakby leko w dół
Ogólnie waga na poziomie 81-80,8kg więc jakieś 3kg spało w 7 tyg czyli bez tragedii
Załączone pliki

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat