[...] zapał i chęci do ćwiczeń są MEGA ! Oby tak do końca cyklonu! DAY 2 Rano wszamałem HP i oczywiście mnie stelepało okrutnie hehehe! Swędzenie całego ciała przez conajmniej 30 min. Najgorzej jest zawsze rano bo jak jem HP po treningu to juz nie swedzi. Dietka: 1 jaja + razowy z pomidorem i serem białym + 2gule oliwy z oliwek 2 owsiane z rodyznkami [...]
[...] nie poszaleje z ciężarem ;-) Oprócz tego w dnt bieganie lub interwały w terenie i aero po treningu góry jeśli tylko czas pozwoli. Dzień 1 1. Przysiad przedni 5x8-10, 3030, 1 min. 2a. Hack squat 4x12-15 2b. Bułgar 4x12-15, 90 sek 3. Wykroki chodzone średnie 3x8-10, 1 min. 4. Prostowanie nóg z gumą 3x15-20, 2 sek przytrzymanie, 30 sek Dzień 2 1. [...]
[...] białka a jak wychodzi widać %-) Ciebie śledziłam a teraz się zahasłowałaś i d.upa :-P 22.11.2013 tydzień 3 TRENING Piątek: A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (wyciskanie na płaskiej) 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 45kg / 3 x 1 x 45kg (waga samych [...]
Dzień 7 Aktywność: poranna przebieżka - trucht 25 minut (dobrze, że nikt nie widział); spacer z psem w słoneczku 60 min - ponad 3 km zrobiliśmy, siłka po lekkich modyfikacjach (będę sukcesywnie poprawiać ten mój nieszczęsny plan treningowy). wznosy z opadu na ławce rzymskiej 15, 15, 15 unoszenie hantli bokiem stojąc 15 x4, 15 x 4, 15 x 4 wypady [...]
[...] że nie będzie mi się chciało, ale jak juz zaczęłam to poszło:) Jedyna różnica, ze piję jak głupia, siusiam i pocę się. TRENING B 01.06.2018 09.06.2018 plus aeroby bieżnia 15 min. ROZGRZEWKA: przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 12/12/10 przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 15/13/12, mobilizacja pleców z gumą i kijkiem Kompleks sztangowy [...]
[...] "zaprogresować", choćby o 1 długość.... Masażysta na tyłek i 2ki na gwałt potrzebny:) Zaraz będę obdzwaniać... TRENING B 01.06.2018 09.06.2018 plus aeroby bieżnia 15 min. 21.06.2018 ROZGRZEWKA: przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 12/12/10 przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 15/13/12, mobilizacja pleców z gumą i kijkiem [...]
[...] tylko 1 godz. Nic mi się nie chciało, a jak zachciało to trzeba było kończyć... Ot, tak na przekór ta głowa działa. TRENING B 01.06.2018 09.06.2018 plus aeroby bieżnia 15 min. 21.06.2018 05.07.2018 ROZGRZEWKA: przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 12/12/10 przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 15/13/12, mobilizacja pleców z gumą i [...]
29.10.2018 AEROBY Poznałam nowy typ siłki - pt. "w piwnicznej izbie":) Zalety: 2 min jazdy od miejsca gdzie AS ma terapię i przesympatyczny, lekko kwadratowy właściciel. Minusy - małe pomieszczenia, nawrzucane sprzętu, nisko - OHP chyba tylko na siedząco można robić. Maszyny takie "starej daty" - ale ławeczki wyglądały ok. Miejsca do rozciągania [...]
[...] Tam przypomniałam sobie o powyższej wymianie zdań z Viki i Brannem co do adaptacji organizmu i stąd pomysł "zaskoczyć głowę i ciało":) Było mniej więcej tak: 1 obwód: 3min orbitek/10x wejscie na schody i zbieg z kolanami wysoko - 3x 2 obwód: martwy ciąg z kettlem 16kg x10p/zakroki z talerzem 5kgx10p na każdą nogę - 3x 3 obwód: odwodzenie [...]
Dam Wam za przykład wczorajsze "podciąganie" - 3 serie i 2 min przerwy pomiedzy każdą. Pleców nie czułam, łap nie czułam, nie zrobiłabym 1 więcej - a tętno spoczynkowe.... Podobnie miałam przy MC, przysiadach robionych na 5p. Przy 12-20 coś się działo, ale przy kilku cięzkich - NIC się z tętnem u mnie nie dzieje. O obwodach nie mówię, tam akurat [...]
Dam Wam za przykład wczorajsze "podciąganie" - 3 serie i 2 min przerwy pomiedzy każdą. Pleców nie czułam, łap nie czułam, nie zrobiłabym 1 więcej - a tętno spoczynkowe.... Podobnie miałam przy MC, przysiadach robionych na 5p. Przy 12-20 coś się działo, ale przy kilku cięzkich - NIC się z tętnem u mnie nie dzieje. O obwodach nie mówię, tam akurat [...]
[...] swing 16kg + unoszenie talerza 5kg przed sobą25p x3 na koniec sprawdzenie czy biodro lub kolano zaprotestują na orbitku - nic, a nic, miodzio normalnie. Gdyby nie to, ze późno to bym śmiało pociągnęla - tak to tylko 5 min. Za to prawy łokieć protestował przy WL i wiośle. I uczciwe rozciąganie. /SFD/2019/3/9/7be197c775cb42d6a78d489fdf4e36ee.jpg
[...] kettle mniej walił po ręce, ale ciągle pozycja front racku nie chce być wygodna...Wkrętka wychodzi, ale sińce i tak za nadgarstkiem zaraz mam. WOD na Końcu - AMRAP 10 min, 5/5 zarzut na każdą rękę, 30 plate jumps. Od czasu odkrycia staników sportowych skakać lubię, ale mój pęcherz nie za bardzo - więc te plate jumps były z dodatkowymi [...]
23.10.2019 DT Kulminacja zakwasów po poniedziałku. Dawno tak nie miałam, ze mnie bolało jak rolowałam... Więc była szybka zmiana planów- przysiadów tylko trochę z kijem, zeby wyczuć tą szerokość - no nie jestem pewna czy tak stabilnie mi "na szeroko". Przy okazji zrobiłam test na staw skokowy jak tutaj opisany (i zdjęcie pokazuje) [...]
[...] jeszcze sypię trochę soli. Stawiasz na małym ogniu (u mnie na elektrycznej to 6-7, kiedy max jest 12). I mieszasz. Odchodzisz obok, na matę robisz sobie jedną pozę na ok 3 minutki. Podchodzisz do gara i zamieszywujesz. I powtarzasz tak przez ok 20 minut:) Potem przelewam na sitko ze szmatką i finito. Roboty mało, trzeba tylko pilnować żeby nie [...]
[...] się poprawiła i mimo że zimno i wiało to znośnie było. Bo 2 ostatnich spacerach w deszczu byłam zachwycona, ze nie leje i słoneczko kilka razy się przebiło. krzesełko: 3 x 1min, 1 min przerwy - 2 serie (jedna przed pleckami, jedna po) plecy: trx 2x25p, na maszynie plus 7,5kg x 3sx12p, pendlay row sztanga plus 15kg x4sx8p (dołożone, ale ciężko), [...]
[...] wybierać dodatkowe cwiczenia wzmacniajace słabe ogniwo w głównym boju. Np. 2ki w dzień dołu i tricek w dzień góry. I raczej wszędzie tam było 3-6p. Fakt, ze jeszcze było 15 min "free time" ajazy - HT to ja zrobię 100kg na 12p, a jak zdejmę gumy to na 15p. Tylko problem jest zeby wdrapać się bezpiecznie na ławkę z tym. DLatego w HT to wolę sobie [...]
06.01.2021 DT Zrobione. Długo się rozgrzewałam, nawet ciutkę porolowałam plecy. Sam trening zajął mi 1 godz. 15 min. Nie najgorzej, nie spieszyłam się. MC - poszło, nie było lekko, ale jeszcze idę w górę. Przysiad - no tu jest zonk. Kebul kazał obniżyć o 2. Obniżyłam o 1 i mam wrażenie, ze znowu wpadłam w ten stary, zły tryb przysiadu w którym nie [...]
[...] Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg WL 8x8 (min. 32.5kg) Week 1 6x6x38,5kg Week 2 8x8x30kg Week 3 8x8x32.5kg Maszyna na plecy, ściąganie do klatki po łuku Week1 18kgx12p, 27kgx10px5s Week2 23kgx12p, 32kgx8px5s [...]
[...] jest mały to jakoś idzie - ale wrażenia nieporównywalne do niczego wcześniej w 4kach. GM - w formie aktywacja/rozgrzewka - nie jako ćwiczenie właściwe HT - też te przerwy 1 min. upierdliwe, dałam radę, ale 15p bym nie wykrzesała. Przysiady z KB - właściwie to takie ćwiczenie jak dziewczyny często robią na dupkę stojąc na 2 stepach i schodząc w [...]
TEST:(MASA + RZEŻBA) WYMARZONA SYLWETKA by CHORY1985 - pods. str. 36!
