3 min

[...] że nie robiłem już dawno dwojek , a akurat przechodzilem obok silowni postanowilem skorzystac z okazji i zrobic krociotki trening dwójki-łydki . Całośc zamknalem w ok. 35 min. Dieta zgodnie z planem, a na koniec dnia mały cheat- płatki lion. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 36kg/39kg/42kg/45kg 8/8/8/8 Uginanie podudzi z hantlą [...]

[...] domu przespałbym zapewne stację gdyby mój przystanek nie był końcowym ;-). Od razu do domu po rzeczy i na trening. Siły brakowało , dlatego robiłem dłuższe przerwy ok. 2-2.5 min między seriami, ale za to wolne powtórzenia tzn.3 sek negatyw 2 s pozyt. I 1s zatrzymanie. Dieta cały czas to samo między 4-4.5k kcal. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] ze to chwilowy regres spowodowany chorobą. Diety miedzy środa, a sobota nie było z powodu braku apetytu. Od dziś ( poniedziałek ) 02.03.2015 , zaczynam dorzucac 15-20 min interwałów po treningu. Kcal na stałym poziomie, waga z rana 97kg. Przysiady ze sztangą na barkach 60kg/100kg/120kg/140kg/160kg 20/12/8/5/2 Wykroki wzdłuż korytarza [...]

[...] (cięzaru nie pamietam) Biceps Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 8/8/8/6/6/6 45kg/45kg/45kg/55kg/55kg/55kg Uginanie przedramion hantlami 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/20kg 8/8/6/6/5 Po treningu 35 min aerobów na bieżni Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.

[...] na drążku wyciągu górnego + uginanie przedramion na bramie , 3 serie, zakres 12-15 powt. Uginanie ud na maszynie leżąc – 4 serie, zakres 15 powt. ciężar: 20 kg trójpozycyjne wspięcia na palce – 4 serie , 25 powt. Na koniec treningu 10 min rozciągania – to będzie nowy element dodawany do każdego treningu, bo zaczyna się robić pokracznie :P.

[...] Poczekam aż poczuję się lepiej i dopiero wtedy wrócę do treningów na pełnych obrotach, nie chcę przedobrzyć. Na koniec 2 ćwiczenie na łydki po 5 serii, a po treningu 20 min aerobów. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg Rozpiętki na maszynie [...]

[...] plecach ciało wydawało mi się z ołowiu :P. Jednak lekko nie ma, po powrocie z roboty od razu torba na ramię i wio na siłownie. Pózniej już z górki. Na trening miałem ok. 50 min. więc tempo też nie najgorsze było  Unoszenie hantli w bok stojąc 7kg/9kg/12kg/14kg/16kg/18kg/21kg, drop 16kg/12kg/9kg/7kg/4kg,, 30/25/20/18/16/14/10, drop [...]

#PONIEDZIAŁEK# # 7 DT # PLECY-TRICEPS Waga rano na czczo 93-94kg, czyli schodzi. Aeroby zostawiamy na 20 min. po treningu, kąt 15 pochylenia 15 stopni z mocnym dopinaniem łydek – może coś się dzięki temu poprawią?:P Troche mecza mnie problemy ze snem – ciężko zasypiam ,a potem budze się kilkukrotnie… Czekam na dostawę ZMA Classic i DAA – zawsze [...]

[...] na ławce 80kg/110kg/140kg/170kg/190kg 20/15/10/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 12 powt. x 5s. Wspięcia na palcach ze sztangą 5s po 15 powt. x 60kg Po treningu 20 min. aero kąt 15 stopni z mocnym dopięciem łydek. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g przed treningiem 2. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 3. Black Pump – 30g przed [...]

[...] przy 80kg, więc nie zwiększałem i skupiałem się na negatywach. Kazda seria robiona na czas 40s. 5-6s negatywy i ok. 8-9 powt. Dwójki zrobione już normalnie. Po treningu 20 min aerobów. Wyprosty na maszynie 5s x 25 kg x 15 powt. Przysiady ze sztangą 50kg/60kg/70kg/80kg/80kg wszystkie serie po 40s. Wypychanie nóg na maszynie Smitha leząc [...]

[...] Przy bicepsach ręce już odmawialy posłuszeństwa. Na maszynie do uginania byłem tak wypompowany, że nie byłem w stanie unieść bloczka 15kg J. Po treningu standardowo 20 min aerobów. PS. W związku z tym sflaczeniem robie sobie dziś 2 posiłki węglowodanowe ok. 200g na posilek, bez planowanego na jutro ładowania. Unoszenie hantli w bok siedząc [...]

[...] 17.04 niedzieli:) http://www.youtube.com/watch?v=5TBPtzB77j0 ok thx:) mam nadzieję, że z czasem poprawię technikę:) dziś kolejny trening koło 12-13. przed treningiem 10 - 20min. rozgrzewki i 5 min. odpoczynku. dziś progres min. + 2,5kg. Wtorek 19.04 - DT I śniadanie; 8:21 - 9;57 płatki owsiane 100g rodzynki 123g nasiona słonecznika 100g 2 jaja [...]

05.03.2013 Trening: Rano 20 min aero na czczo Plecy: -podciąganie nachwytem 4x max powtórzeń -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12,10,8,8 -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 4x 16 -wiosłowanie na maszynie - dropset 3 serie po 3 zejśćia. Dół brzucha: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku, 4 serie od 20 powtórzeń w dół 30 min [...]

07.03.2013 Kolejny dzień na 50g węgli. Dzisiaj gorzej niż wczoraj, organizm dosyć dosadnie domaga się jedzenia. Ratuje się pomidorami i ogórkami... :-) Trening: 20 min aero na czczo Triceps: -francuz na maszynie, 3 serie po 6 powtórzeń- 65 kg -francus na łamanej leżąc, 3 serie 12-10-8 powtórzeń- 40 kg -pompki na maszynie- dropset, łączenie 24 [...]

14.03.2013 Trening: 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody, 4 serie po 16 powtórzeń -odwrotne rozpiętki w dropsecie, 3 serie po 3 dropy -zrobiłem jeszcze 4 serie szrugsów na kaptury po 16 powtórzeń 30 min aero na rowerku Szama: -30g owsiany, 30g wpc, 20 ml oliwy [...]

[...] fetą i grochem -> palce lizać/-)_ 10.03.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA szpinak 400g NAPOJE woda 2l kawax2 herbata zielonax1 ziółkax1 SUPLE tran,enzymy,multivitamin,mg,k,ca,capivit SPORT I.siłka + ABSII 1.Przysiad 15x35kg 15x45kg 11+4x55kg* 2.Wyciskanie skos 15x27,5kg 15x32,5kg 15x37,5kg 3.Rozpiętki 15x5kg 15x7kg 12x8kg 4.Opuszczanie [...]

8.07.2013 - bieganie Godzina 11.00 - temp 34* - polecam! rozruch 5 min + 6x + stale tempo ~30 min Czas: 25,02 min Dystans: 5,23 km Srednia predkosc: 12,5 km/h Maksymalna predkosc: 21,3 km/h Temperatura: 34* To samo co we wtorek - Trening w potwornym upale. Nie dalo sie biegac, kompletnie. http://img585.imageshack.us/img585/162/4d78.png

14.08.2013 - Plecy + lekko biceps + aero 15 min 1. Wioslowanie polsztanga oburacz RAMPA 8 /samo obciazenie, bez sztangi 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 30 kg x 10 /FILM 30 x 10: http://www.youtube.com/watch?v=lVidnioTSuo Ogolnie mam tak ze im mniejszy ciezar tym lepiej czuje. Trzeba to inaczej rozegrac, tzn za tydz trening [...]

Efedryna to bardzo silny środek .Trzeba z nim uważać . Ja moge dać tylko kilka rad do jego stosowania . Dawkowanie : 1 tydzień - 1 tabletka .30 min przed treningiem .30 min po lekkim jedzeniu .Czyli 1 h przed treningiem coś zjeść z węglami .Ja jadłem kanapkę z czarnego chleba z polędwicą . 2 tydzień - 2 tabletki .Albo 1 tablętke rano i przed [...]

[...] Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron razowy 120g Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:38 T:17 W:90> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Olej kokosowy 20g Olej kokosowy [...]