DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

Forma petarda !

Dzięki :D

Dzień 34 (sobota) –off

Dziś i jutro dieta oczyszczająca. Dużo brokułów i wody z cytryną. Na wieczór złapał mnie mały głód, stąd te 2 jabłka pod koniec dnia, ale też mają działanie oczyszczające więc myślę , że niczego nie popsułem. Poza tym znów jestem przeziębiony , więc na pewno mam delikatnie upośledzone odczuwanie głodu .
Z racji tego ,że to dni oczyszczające , nie będę przyjmował żadnych suplementów w ciągu tych dwóch dni. Od poniedziałku białko-węgle ! ! !

Dzień 35 (niedziela) –off


Drugi i ostatni dzień diety króliczej. Po piątkowym treningu trzyma mnie niestety ból gardła, a do tego doszedł katar, który nie daje normalnie funkcjonować oraz stan podgorączkowy. Kuruje się, przez noc musi się poprawić, bo oprócz treningu czeka mnie podróż do Łodzi, a następnie kolokwium z ekonometrii.
Tak jak wspominałem wcześniej przez te 2 dni diety oczyszczającej 0 suplementów.
Od jutra białko-węgle.







Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-12-14 22:37:20

jak wrażenia po czyszczeniu?

Sporo się ze mnie wylało i chyba o to w tym chodziło, na pewno powtórze od razu po nowym roku. Nie wiem jak wagowo bo do tej pory nie kupiłem nowej, ale widze , że sie wypłaszczyłem, nogi się odsłoniły , więc chyba sporo zleciałem , zwłaszcza, że byłem od zeszłego tygodnia na 2k kcal


Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-12-15 22:25:42

Dzień 36 (poniedziałek) – Czworogłowe + łydki

Od rana zapchany nos, na szczęscie gorączka zeszła, ból gardła tak samo. Niestety straciłem zmysl smaku , także nic mi dziś nie wchodziło, 0 smaku, 0 apetytu, dlatego kcal zamiast 5k było niecałe 4k. Nauczony doświadczeniem wiem, że najlepszym sposobem na pozbycie się kataru i odzyskanie zmyslu smaku jest wypocenie się z toksyn, a na to nie ma nic lepszego niż porządny trening nóg :P. Koszulke po treningu musialem wyżymac ,a efekt taki, że mam drożny nos, więc i sen będzie dobry .
Jeśli chodzi o sam trening to wolne negatywy ok. 3-4 s, 1s zatrzymania i 2s pozy.
Na przysiadach nowy PR 145kg. Jednak efekt taki, że trzaska mi w obu kolanach i co pare kroków odczuwam taki ból, że musze chwilke odczekac za nim rusze dalej.
Acha i jeszcze odnośnie treningu nóg, jak wspominałem wcześniej, nie będę już robil 2 treningów na tydzień. Głównie z powodu obolałych kolan :/.

Czworogłowe

Przysiady ze sztangą
60kg/80kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/145kg, 10/8/6/5/4/3/2/1

Wykroki
20kg/20kg/20kg/20kg , 25/25/25/25 ( na noge )

Uginanie na maszynie siedząc
15kg/15kg/20kg/20kg , drop 15kg/10kg/5kg , 25/25/20/20 . drop 15/15/15

Łydki
Wspięcia na podeście
15kg/20kg/20kg/25kg 30/20/20/20

Wypychanie palcami na maszynie siedząc
100kg/100kg/100kg/100kg , 15/15/15/15



Suplementacja
1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu
2. Firestarter – przed treningiem
3. High whey protein isolate – 30g rano na czczo , 30g po treningu
4. Heavy weight gainer – 100g rano, 100g po treningu

Dzień 37 (Wtorek) – Plecy

Ponieważ tydz. Temu w martwym dosyc spokojnie podnioslem 170kg , dzis chcialem sprobowac 180kg, skonczylo się jednak na checiach. Nie wiem z czego to wynikało, czy z tego, że dzień wcześniej ostro dostało się czwórkom, czy też z powodu choroby. Rekordu nie było, a 170k, które tydz wczesniej poszlo gładko, dziś ledwo co.
Jeśli chodzi o diete to wszystko zgodnie z planem. Wrócił smak to i wrócił apetyt : -).. Natomiast jeśli chodzi o białko to będę musiał zmniejszyc do ok 200g.

Martwy ciąg
110kg/130kg/150kg/160kg/170kg , 8/6/4/3/1

Ściagnie drązka wyciagu górnego podchwytem
45kg/55kg/65kg/70kg/75kg 20/15/10/8/6

Podciaganie konca sztangi w opadzie
65kg/75kg/85kg 8/8/8 ( tutaj z pomocą)

Ściaganie drazka wyciagu gornego chwyt neutralny
45kg/45kg/55kg/55kg 15/15/12/12

łącznie : 17 serii

na koniec biceps jakimś śmiesznym cięzarem, 20kg na łamanej i 7kg hantle.

„21” + uginanie ramion hantlami stojąc 20 powt. – 2 serie

Suplementacja
1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu
2. Firestarter – przed treningiem
3. High whey protein isolate – 30g rano na czczo , 30g po treningu
4. Heavy weight gainer – 100g rano, 100g po treningu

i 2 zdjęcia z piątkowego treningu klatki i bicepsów

Dzień 38 (środa) – łydki-dwógłowe

Dzis miał być off, ale jako, że nie robiłem już dawno dwojek , a akurat przechodzilem obok silowni postanowilem skorzystac z okazji i zrobic krociotki trening dwójki-łydki . Całośc zamknalem w ok. 35 min.
Dieta zgodnie z planem, a na koniec dnia mały cheat- płatki lion.

Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
36kg/39kg/42kg/45kg 8/8/8/8

Uginanie podudzi z hantlą między stopami
9kg/9kg/12kg/12kg 12/12/10/10

Uginanie na maszynie stojąc
15kg/20kg/25/30kg 12/10/8/6

Wspięcia na podescie z ciezarem
15kg/20kg/25kg 25/25/25

Wspiecia na palce ze sztanga
80kg/100kg/100kg 15/15/15

Odpychanie palcami na maszynie siedząc
100kg/100kg/100kg 15/15/15

Suplementacja
1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu
2. Firestarter + próbka bcaa xtra – przed treningiem
3. High whey protein isolate – 30g między 1 a 2 posilkiem
4. Heavy weight gainer – 100g rano, 100g po treningu


Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-12-18 18:31:52

Dzień 39 (czwartek) – barki - triceps

Przeziębienie nie mija, minimalne podwyższona temperatura. Apetytu nie mam dlatego dzisiaj mniej kcal niż miałem zalozone. Trening tez moglby być lepszy, a to z tego względu ,ze bardzo się poce i szybko trace sily. Przerwy ok. 90s, wolny negatyw ok 3-4s.
Jeśli chodzi o diete to zmniejsze podaz bialka. Poza tym, caly dzien miałem cos do robienia, dlatego oprocz sniadania i kolacji, nie wiem co w jakich proporcjach zjadłem, no i skonczyl mi się firestarter ; - (.


Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac
60kg/65kg/70kg/80kg 12/10/8/6

Unoszenie hantli w bok siedzac w oparciu
7kg/9kg/12kg/14kg 20/20/15/15

Power unoszenia hantli w bok stojac
27kg/30kg/33kg/33kg 10/10/8/8

Podciaganie hantli do brody
9kg/12kg/14kg 15/15/15


Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
100kg/110kg/120kg/130kg 8/6/4/2

Wyciskanie francuskie hantli jednoracz
9kg/12kg/14kg 12/10/8

Prostowanie ramion na wyciagu stojac
20kg/20kg/20kg 12/12/12


Barki: 15 serii
triceps: 10 serii

Suplementacja
1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu
2. Crea-shot – przed treningiem
3. High whey protein isolate – 30g rano na czczo
4. Heavy weight gainer – 100g do sniadania, 100g po treningu

Dzień 40 (piątek) –off

Dziś byłem tak padnięty, że zamiast kiepskiego treningu wolałem przełożyc o 1 dzień. Także wyjątkowo piątkowy trening klaty i bicepsów, przesuwam na sobotę.
Ponieważ cały czas dokucza mi lekkie przeziębienie nie miałem siły upychać tych 5k kcal. Dlatego 1 posiłek wypadł.


Suplementacja
1. Creatine powder – 6g rano na czczo
2. High whey protein isolate – 30g rano
3. Heavy weight gainer – 100g do śniadania