SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 46604

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
PONIEDZIAŁEK

KLATKA - PLECY

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( przy 130 asekuracja)
120kg/120kg/120kg/130kg/130kg/130kg 5/4/4/2/2

Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej
27,5kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg/32,5kg 8/8/6/6/4/4

Ściąganie drążka wyciągu górnego
10/10/8/8/6

Wiosłowanie sztangą w opadzie
90kg/90kg/110kg/110kg/120kg 8/8/6/6/4

Wiosłowanie na maszynie siedząc
( 30 sec przerwym, 5 serii po 15 powt. )

Po treningu 40 min aerobów, kąt 15 stopnii w maksymalnym pochyleniu przy ciągłym spinaniu dwójek i pośladków.

Suplementacja
1. High whey protein isolate – 30g po treningu
2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
a tutaj mega prezent od ACTIVLAB <3






-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
#WTOREK - TRENING OBIEGOWY

po treningu 30 min aerobów na biezni, kąt 15 stopni, w maksymalnym pochyleniu i dopinaniu łydek, dwójek, pośladków

Obieg A: X3
1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie
2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę
3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub sztangą
4. Uginanie nóg lezac
5. Unoszenia nóg leżąc (na brzuch)

Obieg B: X3
1. Wyciskanie hantli stojac
2. Przysiad z przodu
3. Wyprosty rąk na wyciągu
4. Uginanie jednonóż
5. Spiecia brzucha

Obieg C: X3
1. Biceps uginanie sztangi
2. Łydki wspięcia na palce
3. Pompki w podporze tyłem
4. Brzuszki
5. Unoszenie hantli na bok

Suplementacja
1. High whey protein isolate – 30g po treningu
2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 155 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80285
Jak tlenowo podczas tych obiegów??

"Porażka przegranych deprymuje a zwycięzców motywuje..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
Pod koniec drugiego jestem na granicy zasłabnięcia. Pierwszy obieg daje najmocniej w kość. Staram się każdą serie wykonywać siłowo, z zapasem paru powtórzeń

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
# ŚRODA, BICEPS-TRICEPS #

Wyciskanie wąskie sztangi na ławce poziomej
90kg/100kg/110kg/115kg/120kg/125kg 6/6/5/5/4/3

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej
8/8/767/6/6 (cięzaru nie pamietam)

Biceps

Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc
8/8/8/6/6/6 45kg/45kg/45kg/55kg/55kg/55kg

Uginanie przedramion hantlami
15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/20kg 8/8/6/6/5

Po treningu 35 min aerobów na bieżni

Suplementacja
1. High whey protein isolate – 30g po treningu
2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 155 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80285
A jak szamka? CO teraz jesz? Jak z bilansem kalorycznym?
Zaciekawiła mnie też ta opcja z dziennymi czyszczeniami/detoxami organizmu. Choć powiem, że brokuły i kapusta kiszona to u mnie jeszcze dwa dni po gazy jak szalone będą uchodzić. Radzisz sobie z tym jakoś i jak wpływa takie czyszczenie na Ciebie??

"Porażka przegranych deprymuje a zwycięzców motywuje..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
Detoks robię bardziej z przeświadczenia, że może to poprawić trawienie i oczyścić z zalegających w bebechach złogów. Robiłem go przed zaczęciem dziennika w listopadzie i w okresie poświątecznym, kiedy jadłem dużo niezdrowych rzeczy .
Po takim dwudniowym oczyszczaniu czuję się na pewno hmm, lżejszy i świeższy , nie wiem jak to inaczej ująć , na pewno poprawia się w jakimś małym stopniu wrażliwość insulinowa. Z negatywnych skutków, to częstsze wizyty w w/c

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
a tutaj spis produktów dzisiaj spożytych

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12908
#SOBOTA#

BARKI - TRICEPS - BICEPS

Barki:

1. Wyciskanie żołnierskie sztangi
70kg/75kg/80kg/85kg/ 6/6/5/4


2. Unoszenie hantli w bok siedząc (kąt 90 stopni)
+
unoszenie hantli w bok siedząc (kąt ok. 60 stopni)
+
unoszenie hantli w bok leżąc na brzuchu

Hantelki 10kg, 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1.5 min.

3. Unoszenie hantli w bok stojąc ( 15kg)
+
wyciskanie na maszynie chwyt wąski (50kg)
+
unoszenia w bok na maszynie (20kg)

4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1.5 min.


TRICEPS + BICEPS

1.Wyciskanie wąskie sztangi + uginanie przedramion ze sztangą stojąc . 3 serie po 10 ruchów na ćwiczenie. Przerwy 1.5 min

2.Wyciskanie hantli francuskie leżąc + uginanie przedramion z hantelkami . 3 serie po 12 ruchów na ćwiczenie. Przerwy 1.5 min

3. Wyprosty na lince wyciągu górnego + uginanie przedramion na drążku wyciągu dolnego . 3 serie po 15 ruchów. Przerwy 1.5 min

Suplementacja
1. High whey protein isolate – 30g po treningu
2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

DT Ulfbjon

Wiecej