KLATKA - PLECY
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( przy 130 asekuracja)
120kg/120kg/120kg/130kg/130kg/130kg 5/4/4/2/2
Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej
27,5kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg/32,5kg 8/8/6/6/4/4
Ściąganie drążka wyciągu górnego
10/10/8/8/6
Wiosłowanie sztangą w opadzie
90kg/90kg/110kg/110kg/120kg 8/8/6/6/4
Wiosłowanie na maszynie siedząc
( 30 sec przerwym, 5 serii po 15 powt. )
Po treningu 40 min aerobów, kąt 15 stopnii w maksymalnym pochyleniu przy ciągłym spinaniu dwójek i pośladków.
Suplementacja
1. High whey protein isolate – 30g po treningu
2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.
-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----
http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html