DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

Jak trzymasz sztangę przy frontach? Może w tym leży problem

starałem się w taki sposób jak na filmiku,

Spróbuj może więc tak -


mi osobiści edługo czas było tak wygodniej, teraz zależnie od treningu/obciążenia

Dzień 7 – off

Po 3 dniowej ketozie czas na 4 dniowe ładowanie. Waga z rana 86,2 kg ( - 1,5 kg ).

Ponieważ cały dzień spędziłem dziś w domu, nie szalałem z kaloriami,
Od jutra wchodze znow na 3,5k kcal +

Suplementacja

1. Chicken protein czarnosine boos 10 kaps. – rano na czczo , między drugim, a trzecim posiłkiem, przed snem
2. Heavy weight gainer – 100 g na kolacje.
3. Whey protein 95 – 20g do śniadania.
4. Activlab creatine powder lemon – ostatni dzień fazy nasycenie , 5 x 6g co 3h.






Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-16 22:17:16

Dzień 8

Drugi dzień ładowania. Po treningu zamiast normalnego posiłku zjadłem pizze

TRENING
Barki – triceps – brzuch.

BARKI

Wyciskanie żołnierskie sztangi
50kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 , drop set 5/5/5 50kg/40kg/30kg/

Unoszenie hantli w bok stojąc
16kg/18kg/21kg/24kg 15/15/15/12, drop set 6/6/6 14kg/12kg/9kg

Unoszenie hantli w bok siedząc
7kg/9kg/12kg/14kg 15/15/15/15

Unoszenie hantli w przód
12kg/14kg/16kg 10/8/8

TRICEPS

Wąskie wyciskanie sztangi
70kg/90kg/110kg/120kg 10/8/5/3

Wyciskanie hantli francuskie jednorącz
12kg/14kg/16kg/18kg 10/8/8/6

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
15kg/20kg/25kg/30kg 15/12/10/8 , drop set 20kg/15kg/10kg 6/6/6

Brzuch
spięcia:
3 serie po 15 powtórzeń.

Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu
2. Heavy weight gainer – 30 min po sniadaniu, 30 min po treningu
3. Whey protein 95 – 20g do śniadania
5. Firestarter + creashot - przedtreningowo
6. Creatine powder lemon , 6g rano na czczo , 6g po treningu





Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-17 22:43:28

Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-17 22:44:17

Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-17 22:44:37

Jesli chodzi o przysiady z przody to przy technice krzyzowania rak na barkach w trakcie robienia przysiadu zachowaj prosta sylwetke(nie pochylaj sie)patrz w gore i nie opuszczaj lokci a powinno byc ok,w celu zachowania stabilnosci mozesz stanac troche szerzej niz kolega z filmiku powyzej.
Jesli chodzi o technike tzw ciezarowa(taka jak u tej pani na foto)to musisz miec ladnie porozciagane nadgarstki by tak ci swobodnie lezala i nie bolaly cie rece,szczerze ja tak nie potrafie ze wzgledu na moje duze rece i preferuje technike pierwsza i mam nadzieje ze jesli ja dobrze sie jej wyuczysz to front squat nie bedzie juz niczym nadzwyczajnym.Pozdro i wytrwalosci

dzięki za wskazówki,
próbowałem technika ciezarowa, jednak tak jak napisales - trzeba miec dobrze rozciagniete nadgarstki, w moim przypadku odpada.
Mam nadzieje ,ze z czasem sie wyrobie

Dzień 9

trzeci dzień ładowania. Jutro od 6 do 19 poza domem. Z tego powodu zamiast białkowo-weglowodanowych posiłków wchodzę na 4 dniową ketozę.

TRENING : gonił mnie czas, z tego powodu krótkie przerwy ok. 1-1.5 min . Cały trening zamknąłem w 45 min.
Plecy

Sciąganie drążka w szerokim chwycie
60kg/70kg/80kg/90kg 15/12/8/6

Podciąganie na drążku ( cc = ciezar ciala)
10/8/8/6 cc / cc / cc / cc +9kg

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
15/10/8/6 50kg/65k/80kg/90kg

Sciąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutralnym

15/12/10/8 40kg/50kg/60kg/65kg



Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu
2. Heavy weight gainer – 30 min po sniadaniu, 30 min po treningu
3. Whey protein 95 – 20g do śniadania, 25g do 2go posilku, 30g do kolacji
5. Firestarter – przed treningowo
6. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu.

10g cynamonu dajesz do posiłku?!

niekontrolowanie poleciało , ale wszystko wymieszane i bylo smaczne
kiedys do jajecznicy dodawałem :D