Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo

zastosowałem lekkie poprawki do filmu z 17.04 niedzieli:)







ok thx:) mam nadzieję, że z czasem poprawię technikę:) dziś kolejny trening koło 12-13. przed treningiem 10 - 20min. rozgrzewki i 5 min. odpoczynku. dziś progres min. + 2,5kg.

Wtorek 19.04 - DT
I śniadanie; 8:21 - 9;57

płatki owsiane 100g
rodzynki 123g
nasiona słonecznika 100g
2 jaja czyli 126g
1 banan: 129g

II; to będzie przed tr. około 11:20 - 11:50

pierś 103g
ryż biały 200g
rodzynki 100g
1x danone gratka



trening 13:30 - 14:30


przysiad ze sztangą na barkach 3s

12x49
9x54
6x59

mc 3s

12x 74
9x79
6x84

wyciskanie płasko

12x44
9x49
6x54

wiosło

12x34
9x37,5
6x40

military press 3s siedząc..

12x 24
9x29
6x34

podciąganie podchwytem 3s

3s po powt. 3

wspięcia 1s: 35powt.



po tr bezpośrednio białko 16g + banan 119g



IV; 17:00 - 17:25

oliwa 30g
ryż brązowy 100g
pierś 148g


V; 21:00

orzechy laskowe 17g
orzechy włoskie 17g


VI; 21:22

twaróg 100g



i wtedy podliczenie wt. 19.04 wyniesie:

ilość/max...%.....ilość na 1kg masy ciała..

b 169/165....102%....2,2
t 128/128....100%....1,7
w 528/375....141%....7,0
k 3968/3308....120%....52,9




Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-19 19:31:28

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-19 21:22:52

Środa (DNT)
...czuję się ***owo ****a mać.. boli mnie ząb, jestem zmęczony



I posiłek 6-7:20 (przygotowanie + zjedzenie)


II posiłek: 14;40 - 15;10
2x danone gratka
4 naleśniki z twarogiem półtłustym - nie podliczam



III posiłek jakiś porządny: 18;00 - 19:30

pierś 110g
ryż brązowy 100g
banan 152g
gratka x1


IV posiłek; 22;00 -

oliwa 30g







Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-20 15:15:15

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-20 21:47:02

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-20 21:57:52

zaglądam od czasu do czasu czekając na fotki , ale się w końcu upomnę , bedą ?

Tłum chce fotek.

Środa 20.04









fotki zrobię jak skończę ten cykl:) czyli tak w maju, w ciągu 2 pierwszych tyg.:) bo wtedy też będę sprawdzał swoje maxy. a potem zobacżę, ale pewnie będę zalany fatem i zrobię redukcję i sześciopak:D.. wtedy zrobię też pomiary ramienia, klatki itp. sprawdzę wagę, wzrost:)



Czwartek 21.04 - DT

I
płatki owsiane 100g
2 jaja
1 banan
nasiona słonecznika 100g


za chwilę się troszkę porozciągam bo mnie coś dolny odcinek pleców boli..


II to będzie przed tr. o 11- 11;30
rodzynki 100
2 jaja
ryż biały tu chyba 200g bo potrzebuję dużo węgli, gdyż trening będzie ciężki,

trening - myślę, że w przysiadzie, wl progres + 5kg, a w plecach + 2,5kg bo ostatnio było ciężko.. w military press +2,5 lub 5kg, podciąganie +1p, wspięcia 1s max..
czas trwania to około 1h



nauka...........
Nauka na next tyg.:

środa - spr. z niemieckiego
pt - matematyka, geografia
pon. - bio? za 2 tyg...

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-21 10:41:24

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-21 10:45:28

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-21 10:57:05

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-21 10:57:51

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-21 10:57:57

Czwartek 21.04

Dieta:







trening:
rozgrzewka: 14:25 - 15:05
trening 15:10 - 16:00






trening - spadek

bardzo słaby trening.. byłem zmęczony, bardzo słaby, było mi nie dobrze, myślałem, że zwymiotuję i było mi słabo, myślałem, że zemdleję.. muszę skoncentrować inaczej treningi..ogl. złe samopoczucie..


treningi np. pon/śr/pt
w tym pn - ciężki trening, środa lekki, piątek ciężki
zastanawiam się nad zrobieniem 2 zestawów np. w pon/pt zostawiam tak jak było i ciężkie treningi,, w środy jakieś inne ćwiczenia z lekkimi kilosami..
np. prostowanie/uginanie 2s
wiosłowanie sztangą 2s(w pn i pt bez wiosła by było)
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s
wyciskanie francuskie leżąc 2s
uginanie nadgarstków pochwytem/nachwytem 2s


co myślicie o takim zestawie? oczywiście dał bym mniejsze kilosy..











Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-21 16:43:10

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-21 16:44:13

Odpuść treningi jak się słabo czujesz, bo robienie treningów w takim stanie nie da nic dobrego.

Dieta:









ok thx a co myślisz o naprzemiennym treningu? ciężki-lekki-ciężki-lekki ??

podliczenie Czwartek 21.04



[











Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-21 22:56:37

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-21 22:57:37

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-21 22:58:32

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-21 22:59:09

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-21 22:59:29

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-21 23:00:04

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-21 23:00:20

Tak, ale chyba jeszcze jest za wcześnie, nie sądzisz? Trenujesz nie całe pół roku, więc nie ma sensu robić treningów o różniej intensywności w tygodniu, takie jest moje zdanie.

Zgadzam się z Coktą.

100g rodzynek na raz? Ja bym się zbełtał.