Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo

jestem po dentystce.. usunęła mi dwa zęby 4 i 5 w górnej szczęce z lewej strony.. bolało.. znieczulenie przerąbanie, a wyrywanie to myślałem, że nie trafiła w zęba, ale jakoś poszło.. teraz 2h nie mogę jeść, ale coś koło 22 może 23 idę spać i nic już nie jem.. dopiero rano śniadanie.. jutro muszę się uczyć na spr. z majcy.. trening po 2 posiłku.. nitro biorę 20g przed tr z 4caps cm3..

poczułem ból w dolnym odcinku pleców, chyba prostowniki.. to od przysiadów, za bardzo się pochylam, nie wiem może tak się robi ale ja zamierzam robić inaczej. postaram się kolana za bardzo nie wysuwać ale nie wiem jak to będzie i jak się będę jutro czuł..


teraz chcę się tylko wyluzować, zagram w jakąś grę na kompie czy coś.. bo nie mam siły na naukę...

następny termin dentystki to za tydzień w środę o 20:00 znów mi usuwa.. dobrze, że następny tydz. to matury,, i mam wolne ale i tak mam naukę na geografię, więc muszę to jakoś rozplanować.. dobra idę w coś pograć.




Trening:
przysiad, mc, płasko przerwy 180sec
wiosło, military przerwy 120sec


przysiad ze sztangą na barkach 3s
wspięcia 1s
mc 3s
wyciskanie płasko 3s
wiosłowanie w opadzie tułowia 2s
military press siedząc 2s


mała poprawka: wspięcia wrzucam po przysiadzie
powt.

przysiad 12/9/6
wspięcia max
martwy ciąg 12/9/6
płasko 12/9/6
wiosłowanie 10/8
military 10/8





jutro.. jest to czas wraz z przygotowaniem i zrobieniem:D
I koło 9-11
sen 30min
11:30 - 12:15 II posiłek

12:45 nitro 25g (dziś nie pomogło 15g), cm3 4caps
13:15 rozgrzewka 5min.
13:30 - trening czas 30-max 40min.
potem sen 30min. i nauka do wieczora połączona z dietką:D
piszę z matematyki i wystarczy mi 8/20 ze spr. ale chcę napisać na przynajmniej 11/20
















Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-27 21:31:10

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-27 21:34:34

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-27 21:35:12

Dałbym 3 serie wiosła bo to duża partia mięśniowa i 2s wspięć bo 1s nie "uszkodzisz" łydek wystarczająco żeby rosły

A co do przysiadów patrz w sufit może nie będziesz się tak pochylał



Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-27 21:39:55

ok thx




mała poprawka: wspięcia wrzucam po przysiadzie
Szczerze mówiąc myślałem o dorzucenie uginania na bic i francuskiego leżąc na tric, ale pozostanę przy głównych ćwicz. jeszcze przez jakieś 2-3tyg. potem jak starczy cm3 i nitro to zrobię splita i potem redukcja.


Trening: ,aż do skończenia nitro i cm3 potem redu..
przysiad, mc, płasko przerwy 180sec
wiosło, wspięcia, military przerwy 120sec

A:
przysiad ze sztangą na barkach 3s
wspięcia 2s
wyciskanie płasko 3s
wiosłowanie w opadzie tułowia 3s
military press siedząc 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s

B:
mc 3s
spięcia brzucha na ławce prostej 2s
wyciskanie płasko 3s
wiosłowanie w opadzie tułowia 3s
military press siedząc 2s
wyciskanie francuskie 2s



we wiośle na pewno przytnę ciężary bo ostatnio za dużo.. w przysiadzie i reszcie progress.. zobaczę jak to jutro będzie ale w przysiadzie nie zwracam już taką uwagę na te kolana, przez to prawie kontuzję doznałem.. nie wiem już ****a.. idę grać ****a



DOBRA Idę spać.. zagrałem chwilę w kozaków.. dalej mnie dziąsło czy co tam mam <lol>:P boli.. jutro dieta, siłka i głównie nauka.. dziś dzień ****a c***owy,, jutro ruszam z zestawami a i b:D
tr. w czw czyli jutro i w sobote, w next tyg 4 razy.

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-27 22:48:03

motywacja przed tr. filmiki: (z poprzedniej strony ale to mi daję siły przed tr:D)






















Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-28 08:14:34

dobra wstałem ;p jest czwartek 28.04
czuję się w miarę dobrze. dziś zestaw A na siłce.

aktualnie robię jedzenie, za chwilę idę do sklepu po fileta i kończę śniadanie, potem 30min. sen, II posiłek, sen 30min. nitro, cm3, 30min potem trening (max 40min) sen 10min i nauka


biorę się za jedzenie ale strasznie ciężko mi to idzie;/














przed chwilą wróciłem ze sklepu (8:14) kupiłem 1,2kg fileta i 2 wody 1,5l. biorę się za skończenie śniadania. na śniadanie robię sobie fileta, a nie jaja, bo krócej się robi a mi dziś zależy na czasie..zaraz wrzucę wklejkę ze śniadania..


****a przypomniałem sobie, że o cm3 przed śniadaniem zapomniałem o ****a!. wezmę przed treningiem i po tak przed 5caps, po 6. nitro
25g.






Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-28 07:28:20

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-28 07:51:05

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-28 07:51:25

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-28 08:14:08

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-28 08:15:54

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-28 08:19:06

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-28 08:49:54

Cześć przejrzałem twoj dziennik i gratuluje zapału, ale szkoda że zapomniałeś trochę o głowie-->W dążeniu za ciężarem zrezygnowałeś z poprawnej techniki, przy:

martwym ciągu na filmiku ewidentnie nie trzymasz pleców- zmniejsz ciężar przynajmniej o 10kg bo ani 1 ruch nie był wykonany w 100% poprawnie ( i to tu doszukiwałbym się przyczyny bólu dolnego odcinka kręgosłupa)

przysiad sam już zauważyłes ze robisz zle i znowu przyczyną jest ciężar ( obejrzyj sobie swoj 1 filmik i ostatni i zobaczysz jak ambicja spieprzyła ci technikę bo zamiast ją poprawić to aż szkoda gadać,

Wyciski na barki jak wcześniej ktoś zauważył niepotrzebnie ręce odchylasz do tyłu możesz przez to uszkodzić sobie stożek rotatorów co spowoduje out z treningow na min poł rokum a przy dzisiejszej opiece medycznej w Polsce nawet do roku i pozniej kontuzja będzie często się odnawiać.

Bajcepsy- łokcie do ciała i nie unosimy ich aż tak mocno nogi szerzej lekko ugięte w kolanach i nie bujaj tak ciałem, wiem że lżej ale wtedy to nie biceps ciągnie :) ciekawą alternatywą która mi akurat pozwoliła na złapanie techniki przy bicepsie było robienie go przy ścianie, a w poźniejszym etapie na piłce bossu( piłka przekrojona na poł z twardą podstawą) w obu przypadkach nie możliwe są zamachy ciałem przez to naprawdę zobaczysz ile sobie pomagałeś:)

Brzuch moim zdaniem powinien być robiony na końcu, bo to on jest głownym stabilizatorem tułowia co daje nam prostą zależność zmęczony brzuch na początku = brak stabilizacji przy pozniejszych ćwiczeniach = brak poprawnej techniki

A i powiedz mi bo nie zauważyłem co z dwógłowymi nóg i tricepsem ?

Ps. Nie przeklinaj tyle bo wcale sie tego fajnie nie czyta jak co 3-4 linijki jest jedna z prawie samych gwiazdek:)A przyczyna twojego słabego samopoczucia może być dieta zajżyj może do działu odżywianie i skonsultuj to z kimś bo twoje apatyczne nastawianie do treningu jest troche za częste a na przetrenowanie mi to nie wygląda



Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2011-04-28 09:45:37

ok wielkie thx za rady, spróbuję się do tego zastosować. a przyczyną nie jest raczej dieta, a stres nadmierny i ciągłe wkurzanie się, po prostu nie potrafię wyluzować. w zestawie b po mc wrzucę uginanie nóg leżąc i prostowanie.
ok tak:


A:
przysiad ze sztangą na barkach 3s
wspięcia 2s
wyciskanie płasko 3s
wiosłowanie w opadzie tułowia 3s
military press siedząc 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s

B:
mc 3s
prostowanie nóg w siadzie 2s
uginanie nóg w siadzie 2s
wyciskanie płasko 3s
wiosłowanie w opadzie tułowia 3s
military press siedząc 2s
wyciskanie francuskie 2s
spięcia brzucha na ławce prostej 2s


zaczynam od dziś. zestaw A
obniżam ciężary i będę stopniowo zwiększał.


dobra drugi posiłek (przed tr.) zjedzony. o 12 biorę cm3 4caps i nitro 25g




Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-28 10:18:16

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-28 10:21:11

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-28 10:23:27

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-28 11:45:23

Uginanie możesz wywalić bo MC "załatwi" dwugłowy

uginanie wywalić bo jest to wujowe ćwiczwenie chyba że robione w sposob ekscentryczny, lepiej zamień na wykroki, Dwugłowy jest wielkim mieśniem oraz bardzo fajnie szybko powieksza nogi więc z niego bym nie rezygnował a dodatkowo zwiększone ukrwienie kkd wzmaga produkcję teścia wiec na pewno się przyda,

a co do francuskiego ja osobiście zamieniłbym na czachołamacze zaraz po tym jak opanujesz technikę trzymania razem łokci

trening zostawiam taki jaki jest.. zmniejszyłem ciężary, ale i tak w ogóle wstyd.. taki spadek.. z dietą też przesadziłem i za bardzo mnie zalało, myślałem, że wtedy większy progres z treningu na trening będę mógł zrobić. na 1kgmc przyjmuję:
b 2
t 1,5
w 5

kcal: 3361,5 czyli 3362
moja waga to 81kg



jestem tak bardzo wkurzony, znów zmniejszam ciężary, zalany jestem fatem czy może być gorzej.. idę się zdrzemnąć i uczyć..

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-28 14:24:49