ok thx:) mam nadzieję, że z czasem poprawię technikę:) dziś kolejny trening koło 12-13. przed treningiem 10 - 20min. rozgrzewki i 5 min. odpoczynku. dziś progres min. + 2,5kg.
Wtorek 19.04 - DT
I śniadanie; 8:21 - 9;57
płatki owsiane 100g
rodzynki 123g
nasiona słonecznika 100g
2 jaja czyli 126g
1 banan: 129g
II; to będzie przed tr. około 11:20 - 11:50
pierś 103g
ryż biały 200g
rodzynki 100g
1x danone gratka
trening 13:30 - 14:30
przysiad ze sztangą na barkach 3s
12x49
9x54
6x59
mc 3s
12x 74
9x79
6x84
wyciskanie płasko
12x44
9x49
6x54
wiosło
12x34
9x37,5
6x40
military press 3s siedząc..
12x 24
9x29
6x34
podciąganie podchwytem 3s
3s po powt. 3
wspięcia 1s: 35powt.
po tr bezpośrednio białko 16g + banan 119g
IV; 17:00 - 17:25
oliwa 30g
ryż brązowy 100g
pierś 148g
V; 21:00
orzechy laskowe 17g
orzechy włoskie 17g
VI; 21:22
twaróg 100g
i wtedy podliczenie wt. 19.04 wyniesie:
ilość/max...%.....ilość na 1kg masy ciała..
b 169/165....102%....2,2
t 128/128....100%....1,7
w 528/375....141%....7,0
k 3968/3308....120%....52,9
Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-19 19:31:28
Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-19 21:22:52
biegi od 07.06