3 min

[...] na raz zjem. \-) Kuba, no jesteś moją inspiracją. };-) Polka, Gienek };-) Fajnie będzie jak pyknie. :-)) Wczoraj off. Dzisiaj: TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 32kg/36kg/38kg/42kgx9 2a. przysiad przedni 4x 10-12 26kgx12/x12/x11/x10 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 13kgx20/x19/x18/x16 3. wypady [...]

[...] mi zrobił. Wróciła witalność i chęci do funkcjonowania. CUN odsapnął od przeciążeń. Nawet odczułem duży wzrost libido ;-) Przez cały tydzień zero suplementów oprócz witamin i kwasów omega. Dzisiaj trening w stylu FBW + cardio aby rozruszać cały organizm. Rowerek 20 min. tętno ~170 Przysiady ze sztangielkami 15kg 3 x 20 Pompki CC 3 x 20 [...]

[...] wyjściowym. Ma to sen? }:-( 2. Badania: BRADYKARDIA - miałam holtera i event holtera 3 dni - WYNIKI: nie było pauz patologicznych, w ciągu dnia to koło 40-55 uderzen/min; wieczorem kolo 30. Mialam echo robione, wszystko ok (wypadanie płatka zastawki yyy.. nie pamiętam, ale powiedzieli że 30% populacji to ma i nie ma czym się martwić). [...]

[...] Areo FBW 3 Trening wydolnościowy 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d25e1b7655974caca4f4c86472fa9865.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4249cffbc70c4829857c35b5d1c47ef4.png Przed zawsze 10 min na rowerze/orbitku plus dodatkowa rozgrzewka : wymachy, krążenia, skręty tułowia, przysiady. Po treningu obowiązkowe rozciąganie. Niby nic, ale często moja rozgrzewka [...]

[...] przed treningowa ) 15:40 : 10g SAW + 10g BCAA/GLUTAMINA + 5g CM3 7. Bezpośrednio po siłowym : 10g BCAA/GLUTAMINA + 5g CM3 8. Bezpośrednio po aerobach : 30g IZOLATU 9. 30 minut później ( po treningowy) 150g kurczak pierś + 100g ryż naturalny + 40 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 10. Ostatnio posiłek 100g tilapia [...]

[...] 'mikrocyklu' i mi się dobrze trenowało. ale może na redukcji potrzeba porządniej zrobić nogi i zrobić calość na jendym treningu?? Do tego 3 razy aeroby po siłowni ok. 15-20 min + 2/3 x w dnt 2. Dieta: raczej jestem endomorfikiem, dlatego teraz mnie podlało... 2,5 B - 2,5WW - 1 T czy taki rozkład byłby w porządku? 3. Suplememtacja: a) Widzę, że [...]

[...] układałem według zasady klatka,plecy,triceps,nogi duży ciężar mało ruchów barki,bicepsy mniejszy ciężar więcej ruchów Suplementy: Olimp Creapure 5 g DNT i 10g DT,whey protein complex według braków w diecie,gold vit C 500 1 kaps dziennie,chela min 1 kaps i żeń szen 6 tyg on i 6 off dla pobudzenia ,w dalszym okresie zamiennie z tribulusem

[...] ciepło, a później spokojnie podejść do robienia dobrej jakości mięśnia. Jeśli sie zgadzasz to widze to tak: B-W-T 1)30-50-15 2)30-30-20 3)30-30-20 4)30-15-25 5)45-15-0 30 min przed treningiem pupmer+3-5g HMB TRENING bezpośrednio po treningu 25g amino+30g carbo + 3 g HMB 6)30-0-25 Wyrzucasz z diety wszystkie owoce. Jogurt, od biedy, może [...]

[...] popełniają osoby po dłuższej nieobecności powracające do treningów na siłowni. Odpowienie podejście dla Ciebie to trening całego ciała 3x w tygodniu uzupełniony o ok. 20-30 min sesje ćwiczeń aerobowych. W treningu siłowym wykonujesz po 3-4 serie na kazda grupę mięśniową, w kazdej po 15-12 ruchów i tak przez jakies 3 tyg (możenie być nieco dłużej [...]

[...] roku temu, staż około 3 lata. Niestety dieta nigdy niebyła dopracowana- finanse nie pozwalały. Mój cel to budowa suchej masy mięśniowej, treningi 3 razy w tygodniu + 20 minut kardio po treningu siłowym. Siłownia wyposażona w profesionalny sprzęt. Na codzień pracuję fizycznie 5 razy w tygodniu, 8 godzin dziennie, w systemie 4 zmianowym 6- 14 [...]

[...] ogórek,cebula,pietruszka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING wczorajszy i dzisiejszy: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie12/15/15 kg 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze12/12/13 5. Uginanie [...]

[...] ziołowa na tarczycę WARZYWA:cebula,pekinka,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 10/13/15 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 10/13/13 5. Uginanie nóg [...]

[...] ziołowa na tarczycę WARZYWA:cebula,pekinka,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 13/15/15 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze13/15/15 5. Uginanie [...]

[...] SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,Folik 1x1,Żelazo 2x1,Wit B1x1 Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 15/17/20 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 10/13/15 5. Uginanie [...]

[...] SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,folik 1x1,wit B1x1,Zelazo 2x1 Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 15/20/20 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 10/13/13 5. Uginanie [...]

[...] lezac 5x5 5 x 16kg 5 x 21kg 5 x 23,5kg 5 x 26kg 3 x 28,5kg 2. invert rows 5x5 – pierwsza seria z prostymi nogami, reszta z ugiętymi + 4 x po 3 obwody (32min 40) 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee (pompki damskie) Sztanga w pierwszych dwóch obwodach 18kg, w trzecim 8kg a dalej 13kg. + 20 min [...]

[...] rady, brzuch zaczął wariować) 25 przysiadów 25 CurtisP (sztanga 18kg, długo to trwało, bo co chwilę musiałam robić przerwy) -------------------------- 4x obwód (ok. 10 min każdy obwód) 25 pompek (w pierwszej serii piramidka – 2 pompki zwykłe, 2 na niskim stepie, 3 na wysokim, 2 na dwóch stepach, reszta damskie; w drugiej 4 na [...]

[...] 15x 12/ 10x 14,5/ 5x 16,5/ 10x 14,5/ 15x 12 15x 11/ 10x 14/ 5x 16/ 10x 14/ 15x 11 15x 9/ 10x 12/ 5x 15/ 10x 12/ 15x 10 turlanie piłki pod siebie x30/20+10/ AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) FAT OFF: 2x przed treningiem 16.03.2014 - TYDZIEŃ 3 - aero 1 MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-16 [...]

#DT Dzisiejszy trening: 5min orbitek+ trening siłowy ok 60 min+ 20 min bieznia(8km/h,9km/h)+ rozciąganie Miski nie wrzucam, posłuchałam się mądrzejszych dziewczyn i zrobie wpis wieczorem:) Suplementy: 4 tabs tran Wrzucam fotki dla porównania, miały być jutro,ale chyba rano ide do pracy więc mogę nie zdążyć.Nie wiem czy nie za wcześnie je [...]

[...] Środa : Siłownia Czwartek : Bieganie Piątek : Siłownia Sobota : Bieganie Nie widzi mi się to ^_^ Rowerek jest dużo lepszy niż bieganie. Poniedziałek : Siłownia + 30-40 min na rowerq Wtorek : Bieganie(jeśli nie lubisz biegać może być rowerek lub skakanka) Środa : Siłownia + 30-40 min aeroby po treningu Czwartek : Bieganie(lub to co we [...]