3 min

[...] 17.10 100g ryżu + 200g kurczaka z pieczarkami i burakami 21.00 razowiec + serek wiejski z cebulą /SFD/Images/2016/2/25/21fe7700752b4cb1807fd94efcb569e3.jpg 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Superseria 4s x 15-12p Uginanie ramion na wyciągu dolnym Prostowanie liny wyciągu górnego [...]

[...] 21.10 mięsa pieczone + pomidor + sałata + papryka + rzodkiewka + razowiec http://iv.pl/images/50637865798092782030.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Ściąganie linek na bramie 20-12px4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50R, 70x9, 8, 7, 7 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej równolegle [...]

[...] 75g makaronu + 200g szynki pieczonej z warzywami 21.00 razowiec + sałata + pomidorki + 200g szynki pieczonej /SFD/Images/2016/4/7/91e9829d7f984785a2e85e22070075e8.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4 Podciąganie na drążku uchwyt równoległy 10, 9 , 8, 8 Wspięcia na palce stojąc 20-15p Wiosłowanie sztangą podchwytem 40kgx12, [...]

[...] 17.00 75g ryżu + 200g mielonego wołowego + buraki 21.15 razowca + 170g wątróbki drobiowej /SFD/Images/2016/4/12/0974f12cdf4d4173ae8f54a92fdc2129.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Batterfly 20-10px4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 70x10, 8+1, 7+1, 7+1 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 22x12, 24x12, 26x10, 28x10 [...]

[...] 16.15 75 ryżu + kurczak z warzywami 21.15 sałata + pomidor + papryka + oliwki + feta + kurczak + razowiec /SFD/Images/2016/4/21/e5a8ae388a1b4c8ea25721fdfff8e5b1.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4 Podciąganie na drążku nachwyt 8, 8 , 6, 6 Wspięcia na palce stojąc 20-15p Wiosłowanie na maszynie siedząc 4sx15-12p [...]

[...] 50g ryżu + MICELLAR CASEIN + masło orzechowe /SFD/2017/2/10/d31d1ab9082a4324823c9951b6a07558.jpg Bułka ciemna + 5 jaj /SFD/2017/2/10/91240f69c7f548e398ffd855c52c0383.jpg 30 min basen /SFD/2017/2/10/9e322ed1cb9f4a54ac3c24ae3794d2a3.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate Przed [...]

[...] razowiec + schab ze śliwką sushi /SFD/2017/2/25/b9730c3b27974cfb9af4d72e53191384.jpg /SFD/2017/2/25/693e2698539f4b9f83dee560dd3fd44d.jpg Rozgrzewka to skakanka 5 min, pajacyki 1 min, krążenia itp. Interwałowy trening TRX ok. 20min Brzuch na TRX po 2s x 10p przerwy 30s Spięcia krzyżowe Unoszenie bioder leżąc Spięcia brzucha Spięcia [...]

[...] + mleko kokosowe Jw. Jw. Sałata + 250g mozzarela + 50g ryż + boczek + cukinia https://iv.pl/images/80327600049540176704.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 30 min bieżnia 6,5km/h, 8,5% wznios https://iv.pl/images/97798247190875657922.jpg Także lekko się spociłem ha ha https://iv.pl/images/46909749963397279311.jpg Rozciąganie [...]

[...] z warzywami Sałata + tuńczyk + cebula + papryka + mozzarella + ryż + whey C-6 https://iv.pl/images/34605068239134783507.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 30 min rowerek Brzuch Allaszki 32,5x15, 35x15, 37,5x12, 40x11 Unoszenie stóp do drążka 6, 5 , 5 Spięcia na piłce ze sztangą 12, 12, 10 [...]

[...] 75g ryżu + kurczak w sosie pomidorowym https://iv.pl/images/34108884893214613760.jpg 50g ryżu + 35g WHEY C-6 + 200g twarogu http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://iv.pl/images/69401338398961698106.jpg URL=http://iv.pl/]http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega [...]

13 – 11 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + b6 200g karkówka + marchew https://iv.pl/images/82317783265438397381.jpg 200g medalionów wieprzowych + marchew + masło orzechowe 200g piersi z kurczaka + buraczki + masło orzechowe 100g Kus Kus + 100g banan + 50 WHEY C-6 [...]

04 – 12 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + boczek + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + d3k2 100g ryż + Kurczak ze szpinakiem 100g ryż + Kurczak z warzywami https://iv.pl/images/85725869915639990882.jpg 100g ryż + Kurczak z warzywami + kiszona kapusta 200g płatków jaglanych + 30g żurawina + 100g winogrona + 100g [...]

19-02-19 środa Od rana 35 min bieżnia, a po niej kettle 12kg 5 min swing i 5 min rwanie. https://www.youtube.com/watch?v=YaWyIZqOwGY Wieczorem siłowy góra. Jednym słowem rozpierducha. Ciężary dołożone w pierwszym zestawie, ale przy tym zakresie powtórzeń to każde 2,5kg daje czadu. W drugiej superserii pozostawione lub nieco zmniejszone, żeby [...]

[...] dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Dziś barki. Fajnie weszły z rana. Dobra pompa i czucie mięśniowe. Później orbit rek 45 min. Głód już mocno odczuwalny, ale jedzenia nie jest tak mało. Dalsza część dnia jakiś wypruty, ale chyba to po prostu pogoda – cisza przed burzą. Cardio orbitrek 45 min [...]

[...] WW =4g 194kcl B=1g T=0,20 WW =3g 20kcl ŁACZNIE B=23g T =10,20g WW= 7g KLC 214 13.00 Wpc protein plus (30g ) B=26g T= 2,6 WW=2g 136kcl 14.20Trening + aeroby 30-40 min (rowerek, bieżnia na zmianę ) Po treningu Wpc protein plus (30g) + BANAN około 140g B=26g T= 2,6 WW=2g 136 kcl B=1,53g T= 0,46g WW= 28,34g 126kcl ŁACZNIE B= 27,53g [...]

[...] jednorącz 2x 15/10 - 3. Francuskie sztangielką oburącz 2x 10/10 - 4. Prostowanie z linkami wyciągu górnego 3x 15/12/8+8 - 5. Dociski (maszyna) 1x 30 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 10g Glutaminy, 5g Aminokwasów, 300mg kofeiny Przed [...]

[...] Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojąc 3x12 5. (Superseria) 1. Unoszenie ramion do boku z hantlami 3x12 2. Wspięcia na palce z hantlami 3x12 + 30 min cardio Trening B: 1. Marsz wykroczny z hantlami 4x 12 2. MC 3. (Superseria) 1. Ściąganie drążka z góry do karku 3x 12 2. Rozpiętki na ławce 3x12 4. (Superseria) 1. [...]

[...] omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 Dzień 200 Bieganie - ok. 15-16 km - 1h29' - nawet fajnie, druga połowa zdecydowanie szybciej i z mocą. Nawet udało mi się na ostatnie 5 min zmobilizować jeszcze do przyśpieszenia, żeby powalczyć z 1h30'. Jakoś dobiegnę%-) Miska Nieliczona, czysta, ale w ryzach. Pewnie nawet niedojedzona. Dzień 201 Kijki [...]

[...] gdzie Ty widzisz żeby leciało? :-P od miesiąca nic się nie zmieniło zbytnio, jam cierpliwa ale bez przesady;-) miękko jest jak u jajka na miękko Rano - szybki marsz ok. 28 min A 1. WL 6x 20kg, 6x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 1x 52,5kg, 1x 0x 52,5kg, 1x 4x 55kg dociski decha3, 2x 50kg, 6x 42,5kg 6x 20kg, 5x 30kg, 5x40kg, [...]

[...] 2.wyciskanie skos - 3x10 /60,65,65/ 3.wyciskanie wąski - 4x10 /60,65,65,65/ 4.francuskie jednorącz - 4x10/11,11,11,11/ ad.1 wolne negatywne z zatrzymaniem, minuta przerwy między seriami zaczyna się robić rzeźnia:-D coś czuje że już niebawem zamiast progresu kg zacznie się regres:-D nie potrzebnie się spieszę z ciężarem. ad.2 na [...]