Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Na tej maszynie położyłbym maksymalnie oparcie i ustawił nogi stosunkowo wąsko - będzie odskocznia od przysiadów gdzie stajesz dość szeroko.

Night ale to coś ma w nazwie fitness tego się nie reguluje niestety i nawet nie da się nisko zejść. Myślałam o suwnicy smitha co by się pod nią położyć, ale się trochę boję że to mnie zgniecie plus nie ma jak się zaprzeć piętami żeby cisnąć.

DNT

Miska
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

B
1. przysiad 7x 6-8
18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 10x 35kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 6x 52,5kg 6) 7+1px 52,5kg 7) 5+1px 52,5kg
18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 10x 35kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 7x 52,5kg 6) 5x 52,5kg 7) 5+1px 50kg
18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 10x 35kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 7+1px 52,5kg 6) 4+1px 55kg 7) 6+1px 52,5kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 37,5kg 2) 8x 40kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 45kg 5) 8x 47,5kg 6) 7x 50kg 7) 7x 50kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 40kg 4) 8x 42,5kg 5) 6+1px 45kg 6) 6+2px 45kg 7) 6+2px 45kg


2. MC sumo 5x 6-8
8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 8x 75kg 5) 5+2+1x 80kg
8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 6x 75kg 5) 6x 75kg
8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 67,5kg 4) 8x 70kg 5) 8x 72,5kg


3. glute ham rise 3x max
5 4 2
5 4 3,5
4,5 4 4
5 5 5
6 5 5
4 3 2
2,5 2,5 2


4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12
11x 60kg 10x 60kg 9x 60kg
12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg
12x 50kg 10x 50kg 10x 50kg
12x 50kg 10x 50kg 9x 50kg
12x 50kg 9x 50kg 8x 50kg
12x 47,5kg 12x 47,5kg 12x 47,5kg
12x12x 45kg 12x 45kg 12x 45kg


+ 30 min marsz

Przysiad - dziwnie, bo pierwsze 4 powt. w seriach były lekkie a potem ciężko się robiło
MC - faaaajniee
Wznosy - przeżyłam

Miska
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75

delfinka - wow wielki szacun za wyniki, podglądam i podziwiam

delfinka

Night ale to coś ma w nazwie fitness tego się nie reguluje niestety i nawet nie da się nisko zejść. Myślałam o suwnicy smitha co by się pod nią położyć, ale się trochę boję że to mnie zgniecie plus nie ma jak się zaprzeć piętami żeby cisnąć.

tak czy inaczej coś tam ciśniesz - dowal ciężaru tak żeby w 7 i 8 interwale była już walka o życie, a i tak spełni swoje zadanie.

nightskydziękuję. Wszystko to kwestia upływającego czasu

DNT

Czułam się podziębiona to odpuściłam i dobrze zrobiłam bo jest ok.

Miska
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75

----------------------------------------------------------------------------------------------

Trening C

1. WL dynamicznie z gumami 12x3
9x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1x 4x 40kg
11x 3x 37,5kg 1x 1x 40kg
1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 2x 40kg 1x 1x 40kg
1x 3x35kg 11x 3x 37,5kg
1x 3x32,5kg 1x 3x 35kg 7x 3x 37,5kg 1x 2x37,5kg 1x 3x 35kg 1x 2+1px 35kg
2x 3x32,5kg 3x 3x 35kg 3x 3x 37,5kg 1x 2,5x37,5kg 1x 2+1px37,5kg 1x 3x 35kg 1x 4x 35kg


2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5
10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 9x 14kg 9x 14kg
10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg 8x 14kg 8x 14kg
10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg
10x 12kg 10x 14kg 9x 14kg 7+1px 14kg 6x 14kg
10x 12kg 7x 14kg 4x 14kg 7x 12kg 6x 12kg
12x 10kg 10x 12kg 7x 14kg 6x 14kg 9x 12kg
10x 10kg 9x 10kg 7x 10kg 7x 10kg 7x 10kg


3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max
4+2+1,5g+4o 3,5+1,5+1g+3o+1s 2,5+1+1g+3o
4+3g+4o 3+2g+4o 3+1g+1o+3s
6+2g+4o 4+1,25g+3o+1s 3+1,5g+2o+2s
4+1g+4o 3+2g+4o 2,5+1g+4o
5+2g+6o 3,75+2g+3o+1s 2,75+1,5g+4s
3+3g+3o 1+1,5g+4o 1+1,5g+4o


4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10
10x 25kg 10x 27,5kg 10/9x 30kg 8x 30kg 9x 27,5kg 11x 25kg
10x 25kg 10x 27,5kg 10x 27,5kg 9/10x 27,5kg 10/9x 27,5kg 10/9x 30kg
10x 25kg 10x 27,5kg 10x 27,5kg 8x 27,5kg 7x 27,5kg -
10x 25kg 10/9,5x 27,5kg 7/7,5x 27,5kg 10/9,5x 25kg 7/6,5x 25kg 8/6x 25kg
10x 25kg 9x 25kg 10/9x 25kg 9x 25kg 9x 25kg 9/7x 25kg
10x 22,5kg 9x 25kg 8/8,5x 25kg 8x 25kg 8/7,5x 25kg 7x 25kg


5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12
3x 12x 26+szt.
2x 12x 26szt.
12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt.
12x 26+szt. 12x 26+szt. 10x26+szt.


+ tabata wg Nighta

Dooobry trening. Lubię iść w sobotę, bo pusto jest i mam czas.

WL - haa poprawiłam ruch! super wchodziło. Mam nadzieję, że uda mi się to powtórzyć w poniedziałek.
Ściąganie drążka - dobrze weszło, czas dołożyć
Tabata - węziej lepiej całe nogi czułam. Pierwsze 2 są znośne, kolejne 2 jest już trudno, kolejne 2 są już jęki, stęki i walka żeby nie zrobić przerwy, ostatnie 2 to już mi nie idą ciągiem powtórzenia plus ruch już mi krótszy wychodzi. Także z tym muszę powalczyć. Na początku zapowiedziałam Kapralowi że ma nade mną stać i na mnie krzyczeć jak będę robić przerwy Najgorzej to zejść, bo przez pierwsze momenty nie wiem co mam ze sobą zrobić czy się kłaść czy chodzić czy co

Miska
+ 3 śliwki i master drink activlaba podczas treningu. Tak wypadło, że trening w porze obiadu jak już wypadałoby co zjeść, dlatego popijałam co by jakiś smak słodki był
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75











Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-08-01 23:18:13

Pomiary


Okeeeyy -10g tłuszczy

Bieganie - ok. 34 min - podbiegi - dobrze, nogi lepiej znoszą, szybciej szło

Miska
Suple: omega 3
BWT 165/200/65




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-08-03 00:04:08

Dawaj foty, ocenimy, czy trzeba ciąć toż leci , czego jęczy?>

AMiU gdzie Ty widzisz żeby leciało? od miesiąca nic się nie zmieniło zbytnio, jam cierpliwa ale bez przesady miękko jest jak u jajka na miękko

Rano - szybki marsz ok. 28 min

A
1. WL
6x 20kg, 6x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 1x 52,5kg, 1x 0x 52,5kg, 1x 4x 55kg dociski decha3, 2x 50kg, 6x 42,5kg
6x 20kg, 5x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 2x 52,5kg, 1x 3x 55kg dociski decha3, 3+1px 50kg, 6x 45kg, 9x 42,5kg
6x 20kg, 5x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 2x 52,5kg, 1x 1x 52,5kg, 1x 2x 55kg dociski decha3, 4x 47,5kg, 6x 45kg, 7x 42,5kg
6x 20kg, 5x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 5x 50kg dociski decha3, 4x 47,5kg, 5x 45kg, 12x40kg
12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 6x 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 2 x 1x 50kg, 5x 1x 52,5kg, 2x 3x 50kg, 5x 47,5kg, 9x42,5kg


2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
10x 37,5kg 10x 37,5kg 10x 40kg 7+1px 40kg
10x 37,5kg 10x 37,5kg 10x 37,5kg 8x 40kg
10x 37,5kg 10x 37,5kg 10x 37,5kg 6x 40kg
10x 35kg 10x 37,5kg 10x 37,5kg 10x 37,5kg
10x 37,5kg 10x 37,5kg 7x 37,5kg 9x 35kg
10x 35kg 10x 37,5kg 10x 37,5kg 6,5x 37,5kg


3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 5x 8kg
8x 8kg 6x 8kg 2x 8kg+6x 6kg 10x 6kg
8x 8kg 6x 8kg 3x 8kg+4x 6kg 7x 6kg
8x 8kg 6x 8kg 6x 8kg 3x 8kg+4x 6kg
8x 8kg 5x 8kg 7x 8kg 4x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg


4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg
10x 6kg 8x 6kg 6x 6kg
10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg
10x 6kg 8x 6kg 6x 6kg
4x 8kg 4x 8kg+10x 2kg 3x 8kg+ 12x 2kg


+ brzuch w domu

WL - ciężko okrutnie, chyba muszę zejść z takich niskich powtórzeń bo w sumie wychodzi że co trening cisnę maksa a chyba nie tak to powinno wyglądać. Tricepsy mnie bolały, bo przy zmianie na opuszczanie na najwyższy punkt klatki wychodzi ruch głównie z trica.
Wąsko - bezsensu i brak logiki z powtórzeniami... przy WL trice bołały a tu dały radę...
Bic - nawet ok, ale niektóre ostatnie powtórzenia zarzucane

Miska
Suple: omega 3
BWT 165/200/65

Biust - 2,5 cm brzuch leci -1 cm ,to wystarczy;)

Pookresowo

Trening B - musztra pupy

1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x kij 25x kij 25x kij
25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg


2. Przysiad plie 12-10-8
17x 24kg 10x 24kg 8x 24kg
15x 24kg 12x 24kg 9x 24kg
23x 20kg 17x 20kg 14x 20kg
18x 20kg 14x 20kg 11x 20kg
15x 20kg 12x 20kg 11x 20kg
20x 18kg 18x 18kg 14x 18kg
17x 18kg 14x 18kg 15x 18kg
19x 16kg 17x 16kg 12x 16kg


3. RDL na jednej nodze 15-12-10
3x 15

4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 8kg, 18x 8kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 9kg
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 8kg


5. wznosy bioder na jednej nodze
20 16 15
15 15 13
17 14 12
14 12 8
15 10 9
12 10 10

6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10
10x 14kg 9+1lpx14kg 8x 14kg 7+1px 14kg 6+1px 14kg
10x 14kg 10x14kg 8+2px 14kg 8+2px 14kg 5x 14kg
9+1px 14kg 8+1px14kg 6+2,5px 14kg 6x 14kg 5+3,5px 14kg
10x 12kg 8x14kg 7+1px 14kg 5+3px 14kg 7+2px 12kg
10x 12kg 7x14kg 11x 12kg 10x 12kg 7x 12kg
10x 12kg 10x14kg 5x 14kg 9x 12kg 7+2px 12kg
10x 12kg 10x14kg 9+1px 14kg 7+2px 14kg 10x 12kg
10x 10kg 10x12kg 5+3px 14kg 10x 12kg 12x 12kg
10x 10kg 10x12kg 7x 12kg 12x 10kg 10x 10kg


7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół
10x 2kg 10x 2kg 10x 2kg
12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg
20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg
18x1kg 17x1kg 15x1kg
20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk
15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg
13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg

8.Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 8-10
12 x16kg, 10x16kg, 8x16kg, 6x 16kg
10 x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 5x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 11x16kg, 7x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 7x16kg, 7x 16kg
12 x14kg, 12x16kg, 10x16kg, 6x 16kg
12 x14kg, 10x14kg, 10x14kg, 11x 14kg
12 x12kg, 10x14kg, 10x14kg, 7x 14kg
15 x4kg, 15x8kg, 15x8kg, 15x 10kg

9. Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego, młotkowo 3x8-12
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 10x 2,5+szt.
12x 1szt. 15x 1szt. 8x 2szt.

+ 20 min marsz

Generalnie ciężko i boleśnie

Miska
Suple: omega 3
BWT 165/200/65