Tatuncio po 40 tce

Mam podobne zdanie co do łopatę.Staram się je spinać robiąc klatkę i plecy.

mi to zasugerował Przemek

13 – 11 – 18 WTOREK

4 jaja + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + b6
200g karkówka + marchew

200g medalionów wieprzowych + marchew + masło orzechowe

200g piersi z kurczaka + buraczki + masło orzechowe

100g Kus Kus + 100g banan + 50 WHEY C-6



25 min orbit rek

brzuch
rozciąganie


Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma


Dzień przyjazdowy i tabelkowy.
Po 3 dniach treningowych dziś tylko cardio 25 min na orbit reku.
Po nim brzuch i rozciąganko.

14 – 11 – 18 ŚRODA

5 jaj + kiełbasa + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6
100g ryżu + karkówka + kiszona kapusta
100g ryżu + medaliony wieprzowe + buraki

100g ryżu + kurczak + kiszona kapusta
220g płatków jaglanej + 100g dżemu + 100g banana + 50g WHEY ISOLATE











Przed treningiem: arginina + tcm
Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda

.
Oprócz tabelek wizyta w elektrowni, żeby wykorzystać odpady ze spalania do budowy nasypów.
Wieczorem push.
Całkiem dobrze. Dodane kilogramy. Czucie całkiem dobrze. Niepokojące tylko kłucie w barku. Ale jak to mówią, jakby nic nie bolało to oznaczałoby, że nie ma życia ha ha.
Przy OHP walka na maksa – ręce się trzęsły, sylwetka troszkę się powyginała, ale powtórzenia zaliczone ;)
Fajnie na Hammerze na barki – w sumie nie robiłem jeszcze na tej maszynie.
Na koniec 25 min cardio – cieszę, że nie odpuściłem ;)

Nie zabrakło aerobów 25 min na orbistepie

szkoda ze nie nagrałeś tego hammerka

rutkow

szkoda ze nie nagrałeś tego hammerka

następnym razem ;)

15 – 11 – 18 CZWARTEK

200g karkówka + vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000
100g ryżu + karkówka + kiszona kapusta + ALA
100g ryżu + kurczak + buraki + ALA
100g ryżu + kurczak + kiszona kapusta + ALA
120g płatków kukurydzianych + 100g płatków jaglanych + 40g zurawiny + 100g gruszka + 80g dżemu wiśniowego + 50g WHEY C-6 + berberyna


10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja




Cardio orbitrek
25 min



Przed siłowym: BLADE

Wieczorem ashwaganda + rhodiola + vit. C 1000 + zma + melatonina



Tabelkowo i kosztowo oraz protokołowi ;)
Wieczorem nogi.
Przyznam się szczerze, że po suwnicy jak przechodziłem do uginania nóg na maszynie to nogi jak z waty - ale cóż lubię to ;)
W martwym pękła setka ;)
Hip thrust - dupa spięta, że hej ;)
na koniec cardio 25 min




Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2018-11-15 22:20:32

Przyznaj się co ty z tą ALĄ robisz po posiłkach

wstydzę się ha ha

17 – 11 – 2018 SOBOTA

100g płatki kukurydziane + 120g płatki jaglane + 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + ALA
Ziemniaki + kurczak z warzywami + ALA

Caseina + masło orzechowe
Ziemniaki + kurczak z warzywami + ALA
Wątróbka + razowiec


10 min orbit rek + artykulacja stawów




Cardio
Tabata x 4 obwody


Przed treningiem: AMG

Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C




Od rana pull.
Zacząłem od podciągania, żeby rozgrzać plecy – fajne czucie przy ściąganiu łopatek.
Rack pull obniżone, tak aby sztanga była poniżej kolan. Praktycznie powtórzone ciężary z ostatniego razu, ale wtedy sztanga była powyżej kolan. Nie szarpałem się już w regresach, bo trochę pary brakowało.
Fajnie za to weszło wiosłowanie.
Później wznosy bokiem jednorącz i to unoszenie do szyi, które ostatnio zrąbałem. Dziś nieco lepiej, być może trzeba by było prowadzić po łuku, ale to następnym razem. Bicepsik jednorącz na ławce bo w domu nie mam modlitewnika, a na koniec dobicie młotkami.
Po siłowym wszedłem na orbitreka i po kilku minutach zaczęło coś stukać – przerwałem i okazało się, że pękło przy korbowodzie – przerąbane – kolejny wydatek.
Po południu rodzinka do kina, a ja podłubałem fuszki trochę i odwiedziłem moją Mamę.