Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
4 jaja + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + b6
200g karkówka + marchew
200g medalionów wieprzowych + marchew + masło orzechowe
200g piersi z kurczaka + buraczki + masło orzechowe
100g Kus Kus + 100g banan + 50 WHEY C-6
25 min orbit rek
brzuch
rozciąganie
Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma
Dzień przyjazdowy i tabelkowy.
Po 3 dniach treningowych dziś tylko cardio 25 min na orbit reku.
Po nim brzuch i rozciąganko.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
5 jaj + kiełbasa + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6
100g ryżu + karkówka + kiszona kapusta
100g ryżu + medaliony wieprzowe + buraki
100g ryżu + kurczak + kiszona kapusta
220g płatków jaglanej + 100g dżemu + 100g banana + 50g WHEY ISOLATE
Przed treningiem: arginina + tcm
Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda
.
Oprócz tabelek wizyta w elektrowni, żeby wykorzystać odpady ze spalania do budowy nasypów.
Wieczorem push.
Całkiem dobrze. Dodane kilogramy. Czucie całkiem dobrze. Niepokojące tylko kłucie w barku. Ale jak to mówią, jakby nic nie bolało to oznaczałoby, że nie ma życia ha ha.
Przy OHP walka na maksa – ręce się trzęsły, sylwetka troszkę się powyginała, ale powtórzenia zaliczone ;)
Fajnie na Hammerze na barki – w sumie nie robiłem jeszcze na tej maszynie.
Na koniec 25 min cardio – cieszę, że nie odpuściłem ;)
Nie zabrakło aerobów 25 min na orbistepie
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
rutkowszkoda ze nie nagrałeś tego hammerka
następnym razem ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
200g karkówka + vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000
100g ryżu + karkówka + kiszona kapusta + ALA
100g ryżu + kurczak + buraki + ALA
100g ryżu + kurczak + kiszona kapusta + ALA
120g płatków kukurydzianych + 100g płatków jaglanych + 40g zurawiny + 100g gruszka + 80g dżemu wiśniowego + 50g WHEY C-6 + berberyna
10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja
Cardio orbitrek
25 min
Przed siłowym: BLADE
Wieczorem ashwaganda + rhodiola + vit. C 1000 + zma + melatonina
Tabelkowo i kosztowo oraz protokołowi ;)
Wieczorem nogi.
Przyznam się szczerze, że po suwnicy jak przechodziłem do uginania nóg na maszynie to nogi jak z waty - ale cóż lubię to ;)
W martwym pękła setka ;)
Hip thrust - dupa spięta, że hej ;)
na koniec cardio 25 min
Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2018-11-15 22:20:32
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
100g płatki kukurydziane + 120g płatki jaglane + 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + ALA
Ziemniaki + kurczak z warzywami + ALA
Caseina + masło orzechowe
Ziemniaki + kurczak z warzywami + ALA
Wątróbka + razowiec
10 min orbit rek + artykulacja stawów
Cardio
Tabata x 4 obwody
Przed treningiem: AMG
Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C
Od rana pull.
Zacząłem od podciągania, żeby rozgrzać plecy – fajne czucie przy ściąganiu łopatek.
Rack pull obniżone, tak aby sztanga była poniżej kolan. Praktycznie powtórzone ciężary z ostatniego razu, ale wtedy sztanga była powyżej kolan. Nie szarpałem się już w regresach, bo trochę pary brakowało.
Fajnie za to weszło wiosłowanie.
Później wznosy bokiem jednorącz i to unoszenie do szyi, które ostatnio zrąbałem. Dziś nieco lepiej, być może trzeba by było prowadzić po łuku, ale to następnym razem. Bicepsik jednorącz na ławce bo w domu nie mam modlitewnika, a na koniec dobicie młotkami.
Po siłowym wszedłem na orbitreka i po kilku minutach zaczęło coś stukać – przerwałem i okazało się, że pękło przy korbowodzie – przerąbane – kolejny wydatek.
Po południu rodzinka do kina, a ja podłubałem fuszki trochę i odwiedziłem moją Mamę.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Pomoc w ulozeniu planu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- ...
- 241