Tatuncio po 40 tce

Czwartek 07 – 04 – 16

6.40 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + WHEY C-6
9.40 razowiec + sałata + pomidorki + 200g szynki pieczonej
14.00 300g ziemniaków + 200g szynki pieczonej z warzywami

16.45 75g makaronu + 200g szynki pieczonej z warzywami
21.00 razowiec + sałata + pomidorki + 200g szynki pieczonej


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 4
Podciąganie na drążku uchwyt równoległy 10, 9 , 8, 8
Wspięcia na palce stojąc 20-15p

Wiosłowanie sztangą podchwytem 40kgx12, 60x12, 70x10, 75x8, 8

Seria łączona 4
Wiosłowanie w oparciu o ławkę oburącz 15-10px4s
Wspięcia na palce na suwnicy 12-10p

Wiosłowanie jednorącz sztangą 4sx12-8p

MC 60x12, 80x10, 90x10
CARDIO
30 min orbitrek

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit C 1000

Po prostu lubię i już ćwiczyć plecki. Wiosłowania pod różnymi kątami – bo atakować trzeba.
Przy martwym kolano pobolewało więc nie zwiększałem obciążenia.
Nudne cardio jest jak się robi samemu, ale w dobrym towarzystwie mija znośnie ;)
Jutro powrót do Poznania, a w weekend jak nie będzie padać to cardio na dworze ;)



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-04-07 22:57:52

09 – 04 – 16 Sobota

6.30 75g owsa + 35g WHEY C-6 + masło orzechowe
9.30 bułka pełnoziarnista + 3 jajka

13.00 Be Fit malina = pychotka
14.10 makaron + łosoś+kalafior

17.00 pierś + razowiec + sałatki
21.30 sushi



DNT


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit. C 1000


Sobota na ogrodzie aeracja trawnika, kosz napełniany za każdym przejazdem – ogólnie 3h na powietrzu z niezliczoną ilością kroków i przysiadów, spędzone z chłopakami, którzy „pomagali tacie” ;)
Później urodziny siostry – ale kurczak był dla mnie ;)
A na koniec sushi własnoręcznie z małżonką zrolowane

10 – 04 – 16 Niedziela

8.00 75g owsa + 35g WHEY C-6 + masło orzechowe
11.00 sushi
14.00 „stejk” wołowy + sałata z pomidorami, papryką i oliwą z oliwek
17.15 BeFit + masło orzechowe + 2 krążki ryżowe
21.15 3 jaja sadzone + 2 kromki razowca


DNT


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit. C 1000


Niedziela ? A kiedy to było?
Moja żonka stwierdziła, że musze mieć nowe buty, więc co miałem zrobić? Pojechaliśmy, a tam tłumy.
Później usłyszałem, że dawno nie jedliśmy w knajpie i padło, że dobrze by było zjeść stejka.
Same oszczędności, ale raz nie zawsze.
Po południu trochę w piłkę na ogrodzie i dwa ognie ;)
Wieczorem orbit rek, a teraz kierunek sypialnia. Jutro nowy tydzień w delegacji.

Poniedziałek 11 – 04 – 16

5.30 75g jaglanki + 30g WHEy C-6
9.15 4 jaja + 75g owsa + 15g Be Fit (podwójna czekolada)
13.30 makaron + łosoś + kalafior
16.30 makaron + łosoś + kalafior

21.00 razowca + 170g wątróbki drobiowej


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 5s
Wyprosty nóg na maszynie 20-12p
Wspięcia na place siedząc 20-12p

Seria łączona 5s
Ugięcia nóg na maszynie 20-10p
Wspięcia na place siedząc 12-10p

Wykroki na skrzynię 15kg bag na plecach 10p na nogę 4 krotnie

Cardio
bieżnia 35 minut na tętnie ok. 120-130 ud/min


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Bez kombinowania z kolanem, jak mnie lekko zaczęło kłuć przy wykrokach to przestałem.
Nogi są mi przecież potrzebne do robienia cardio. A jak rozwalę je do końca to bym musiał wykombinować, żeby robić cardio?

Wtorek 12 – 04 – 16

6.45 200g serka + masło z nerkowców + razowiec
9.55 4 jaja + 75g owsa + rodzynki + 15g Be Fit (podwójna czekolada)
13.45 75g ryżu + warzywa + 220g kurczaka

17.00 75g ryżu + 200g mielonego wołowego + buraki
21.15 razowca + 170g wątróbki drobiowej


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Batterfly 20-10px4s
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 70x10, 8+1, 7+1, 7+1
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 22x12, 24x12, 26x10, 28x10
Wyciskanie hantli lekki skos (hantle złączone równolegle) 22kgx12-10px3s

Uginanie ramion na modlitewniku 20-25kgx15-10px4s
Uginanie ramion stojąc sztanga „młotkowa” 10px4s
Uginanie ramion siedząc hantlami 10kgx12-10px4s

CARDIO
35 min tętno 132max, 124 średnie


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000

Batterfly zamiast linek na bramie która była zajęta, wszedł jak malina ;)
Później na skosie też całkiem dobrze, ale złączone hantle jak zawsze wymiatają.
Biceps wstępne zmęczenie na modlitewniku, a później tylko jeszcze lepiej. Super wygięta sztanga przypasowała mi bardzo.
No i oczywiście na koniec cardio 35 minut ;)
Jutro wraca Pafcio – także mam nadzieję wrzuci jakiś filmik ;)

Środa 13 – 04 – 16

6.45 wafle ryżowe + serek wiejski + masło orzechowe
10.00 100g owsa + 4 jaja
13.15 300g ziemniaków + 200g mielonego wołowego + buraki

16.10 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami
21.25 razowiec + 170g wątróbki drobiowej


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Pompki na poręczach 4sx15p
Prostowanie wyciągu z liną 15-8px4s
Francuskie wyciskanie leżąc hantle 10-14kgx4sx12-9p
Prostowanie ramienia a hantlą w opadzie 3sx10p

Wznosy bokiem 8-10kgx20p-15x4s
Wyciskanie równolegle 10x15x4s
Dociąganie sztangi szeroko 4s

Cardio
35 min bieżnia 6km/h, 6% wznios 120-135 ud/min




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Po treningu siłowym a przed cardio CREASTERON

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Tricepsy jako pierwsze. Super na ławce z „obkręcaniem” hantli, zarówno dobre spięcie jak i rozciągnięcie.
Bareczki duża ilość powtórzeń chyba dobrze na mnie działa.
Ciekawie chodź trochę z oszukiwaniem weszło unoszenie sztangi w kierunku brody bardzo szerokim chwytem – następnym razem postaram się nagrać ;)
Cardio wykonane – 35 min ;)

Czwartek 14 – 04 – 16

6.40 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + WHEY C-6
10.00 75g ryżu + kurczak + buraki
13.30 300g ziemniaków + 200g kurczaka + brokuł
16.30 75g ryżu + 200g kurczaka + brokuł

21.10 100g kurczaka + 100g makreli z puszki + razowiec


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 4
Podciąganie na drążku nachwyt 8, 7 , 6, 7
Wspięcia na palce stojąc 20-15p

Wiosłowanie sztangą nadchwytem 40kgx12, 60x12, 70x10, 75x8, 8

Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4sx15-10p




Wiosłowanie jednorącz sztangą 4sx12-8p

MC 60x12, 80x10

Seria łączona 4
Unoszenie nóg na ławce skośnej głową w górę 10p
Wspięcia na palce na suwnicy 12-10p


CARDIO
35 min bieżnia 120-130 tętno


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit C 1000

Plecy fajnie mi się ćwiczy, a jak z Pafciem to już jest rywalizacja i tempo !
Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi zrobiłem w różnych ustawieniach dłoni i tułowia – stwierdzam, że fajnie wchodzi ;)
Tak jak i ostatnio kolanko troszkę boli, także mc tylko robię, żeby organizm pamiętał, że jest takie ćwiczenie. No bo jak bym robił cardio bez sprawnej nogi?

strasznie się odginasz do tyłu przy tym ściąganiu. a cardio można robić np orbitrek gdzie nie ma drgań - kolano powinno być ok.

Gwid

strasznie się odginasz do tyłu przy tym ściąganiu. a cardio można robić np orbitrek gdzie nie ma drgań - kolano powinno być ok.

jest jako tako z tym kolanem, dzisiaj wogóle nie robiłem mc
a z odginaniem to dodatkowo zrobiłem jeszcze inną "wariację" z mocnym rozciągnięciem do przodu i weszło całkiem dobrze

Czwartek 21 – 04 – 16

6.45 serek wiejski + masło orzechowe+razowiec
10.00 75g owsa + 4 jaja + Be Fit czekoladka
13.15 75g ryżu + kurczak z warzywami
16.15 75 ryżu + kurczak z warzywami
21.15 sałata + pomidor + papryka + oliwki + feta + kurczak + razowiec


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 4
Podciąganie na drążku nachwyt 8, 8 , 6, 6
Wspięcia na palce stojąc 20-15p

Wiosłowanie na maszynie siedząc 4sx15-12p
Wiosłowanie sztangą nadchwytem 50kgx10, 55x10, 60x10, 65x10
Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4sx15-10p



Wiosłowanie jednorącz sztangą 4sx12-8p


Unoszenie nóg na ławce skośnej głową w górę 4s x 10p

CARDIO
37,5 min bieżnia 120-130 tętno


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit C 1000

Gorzej z wiosłowaniem w opadzie, ale myślę, że spowodowane to, że przed wiosłowaniem sztangą zrobiłem wiosłowanie w siadzie na maszynie.
Wyciąg poziomy zgodnie ze wskazówką Tomasza ;)
Powiem tylko uff . . . Nigdy tak nie robiłem w obawie o odcinek lędźwiowy, ale wprowadzę teraz właśnie taką formę ruchu przy rozciągnięciu najszerszego – pompa jak byk ;)
Cardio zaliczone ;)