3 min

[...] Ultra-skoncentrowana formuła przedtreningowa! Potężna moc, wytrzymałość i waskularyzacja! Tylko najsilniejsze składniki i skuteczne dawki! Dawka: 1-1,5miarki na ok 20 min przed treningiem Moim zdaniem HIT! Lekkie mrowienie daje niesamowitego kopa do działania. Pompa po treningowa bardzo fajna. Rozpuszczalność bardzo dobra, smak lekko [...]

Późno bo późno.. Przepraszam. Wpadłam do domu po 22 i chciałam wszystko naraz zrobić.. No i tak wywaliło mi korki w kosmos że dobre 40 minut nie można było ich włączyć.. Co dziś było w robocie: Powrót do treningu ciężkiego. I w sumie mogę komentarz napisać na początku: Nie ma dla mnie lepszej rzeczy na poprawę nastroju jak solidny, siłowy trening. [...]

Melduję że opomiarowałam się.. Co dziś się działo: Udało mi się jeszcze zaliczyć z rańca trening siłowy. Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. Przysiady 3x6-8: 1x6x40, 1x6x45 (z asekuracją przy ostatnim ruchu), 1x4x50kg (z asekuracją po drugim powtórzeniu) 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x8x35, 1x4x40, 1x2x45kg (z asekuracją) 2A. RDL [...]

[...] + kluski slaskie + modro kapusta 18:00 2 kawałki ciasta marchwiowego 20:00 TRENING** 22:00 Jogurt z musli Grabowa kokosowa *BASEN (ćwiczenia wymyślanie.przez instruktora) 15 min spokojnego rozplywania 6x 3x sprint 50m. (1 min. odpoczynku miedzy sprintami) 50m. na czas. 41 sęk. na takim wyje*aniu, to całkiem niezły wynik. *TRENING STREET WORKOUT [...]

[...] grahamka , ogórek przedtreningowy : piers z kurczaka + 50g makaronu durum lub brazowego ryżu + warzywa + oliva z olivek potreningowy1 : ostrowia WPC potrenignowy2 (15 min po potrenignowym 1): piers z kuraka + 100g białego ryżu kolacja : Ostrowia WPC. (na szybkiego przed pracą okolo godz 20) przed snem : twaróg + oliva + warzywa (około [...]

[...] DYMA BURN po aerobach 3 TABSY HMB po południu 2 TABSY DYMA BURN przed snem 3 TABSY HMB PODSUMOWANIE DNIA 14 lipca 2009r DIETA : 100% ! - dzien bez węgli Cwiczenia : rano 30 min aerobów (przed nimi ostrowia) po południu TABATA Plany Na Jutro : Dieta : 100% - dzien z weglami na sniadanie robie placka. 50g płatków owsianych , banan , 2 jajka , [...]

[...] Dieta oki dziś ale mam pytanie odnośnie tego cholernego sera czym go moge zastąpić?? bo zjadlam dzis po przerwie tyg i mnie wydęło więc co zjeść? Dzisiejszy trening: 15 min rowerek 3 serie po 30 składów 3x po 1,5 min na skakance 3 serie po 30 wykroków na nogę 3 serie po 30 "pieski" klatka 3 serie po 30 powt. 10 kg [...]

Witam Podsumowanie Dzien 3/120 -/+ NO WITAM WAS:) ZNOWU UDANY DZIEN :) Wstałem o 9.00 Bcca , + 2 x spalacz - Rowerek 30 min ( spalacz na sucho , ufff , ladnie sie lalo :D) Potem sniadanko , nie robilem zdjecia bo nieladnie wyszlo xD jutro dam tego omlecika!:) - 3 jaja - 30 g Ostorowi na patelnie! - Potem posypałem cynamonem troche:) + [...]

[...] - Koksiu91 w dniu 2010-09-27 06:55:05 Wstałem rano jak zwykle rowerek :) + BCCA , Spalacz potem sniadanie - 3 jaja na twardo+ platki i ostrowia suple -flexi drink - Vitaminy -chrom - omega 3 Potem tuna+ ogoreczek , chlebek i szynka+ ogoreczek , chlebek Potem zrobilem sobie kotleciki ryz+ piers :) a o to koncowy efekt! do tego omega 3 + [...]

[...] - Płatki owsiane , 3 jaja , Wpc 2.Posiłek -Pół makreli , 75gram razowego , ogórek konserwowy 3.Posiłek -Szynka z kurczaka , 75gram razowego , ogórek konserwowy Suple: Vitaminy , Spalacz , Chrom , Omega 3 4.Posiłek -Wołowina , ryż , ogórek konserwowy -Bcca , Spalacz Trening : 5.Posiłek -Wołowina , ryż , ogórek konserwowy UWAGI! -Niestety tylko [...]

[...] treningowy. Dziękuję tym osobom za pomoc i korektę treningu. Poniżej aktualny trening który raczej się nie zmieni ewentualnie liczba powtórzeń itp. TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka lekkim ciężarem 1 seria 15 powtórzeń. 1 DZIEŃ – PLECY, BRUCH, CARDIO – 40 minut - Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] zdrową sylwetkę. Jak chcesz to dociąć, to węgle bym ograniczył i szczególnie słodkie out. 4k kcal to dużo i można by z tego zacząć ucinać, jednocześnie podnosić cardio po 5 min. na tydzień aż do 45-50 min. Później można wrzucać interwały co 5 minut a następnie 4 i 3 minuty. Trening siłowy bym zredukował do 3 sesji na tydzień, zmniejsz przerwy [...]

[...] że wstałam wypoczęta i dzień wolny od pracy, nosiło mnie i zrobiłam jutrzejszy trening: barki i dwugłowy, dość duża objętość ale wszystko pod kontrolą. Na koniec cardio 45 min. i baterie zostały wyczerpane %-) Barki: * 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc (ostatnia seria drop set) * 4 serie wznosy sztangielek chwytem młotkowym * 2 serie [...]

[...] Karoliną w Poznaniu 8-) Dałyśmy radę, nie opierdzielałyśmy się %-) Atmosfera i nastawienie też super także teraz tylko leżeć i rosnąć /-) Trening wyglądał tak: Rozgrzewka 5 min. 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 3. Wiosłowanie w oparciu przodem na maszynie 4 x [...]

[...] dolnego w oparciu o kolana z dopinaniem w fazie koncentrycznej 4 serie 12 ruchów opór! Uginanie przedramionz uchwytami wyciągu górnego sotjąc 4 serie max z dopinaniem w fazie koncentrycznej Następnie zrobilem burzch 2 ciężkie ćwiczenia z obciążeniem i 3 bez po 3 serie + 45 min bieżni ;) Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-07-02 10:17:27

[...] 4. ugiananie nóg leżąc 1x100 100*7kg Od 50 powt. zaczęło boleć, ale po tych treningach a'la areło wytrzymałość mi sporo wzrosła, więc trzeba dokładać;-D Króciutki ten trening zajął mi ok. 30-40 min. Nie liczyłam dokładnie. Pełen konkret, zresztą ja już od niedzieli mam takie zakwasy na tyłku, że usiąść nie mogę, co dopiero będzie jutro\-)

[...] z 3 x w tym tyg. A od nast pn znowu rusze tylko chyba jednak zmniejsze ta ilosc dni cwiczen na tak jak bylo wczesniej. Moze cos takiego: pn-podciaganie wt-marszobieg 30-40 min srd-pompki czw-nogi pt-wolne sb-marszobieg 30-40 min ndz-wolne ?? Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-07-13 14:59:52 Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-07-13 15:02:02

ok. zwieksze aeroby do 30 min rano i 30 min po treningu i co tydz bede zwiekszal o 5 min az dojde do 45min rano i po treningu, a powiedzmy t3 jak bedzie slabo lecialo zwiekszyc w 3 tyg do 37,5 lub 50mcg? clen bralem teraz 80mcg i skakalo mi cisnienie w dniach z clenem a bralem go 2 dni on 2 dni off ale sproboje dodac ta jedna tab i bede mierzyl [...]

[...] x20 B Uginanie francuskie hantli na lawce ujemnej 3 x 12 12 x 9 12 x 9 12 x 9 Posiłki okołotreningowe: (Przed)120g platkow owsiancyh, 5 calych jaja, 10g smalcu + pomidor (5 min po) 150g ryzu, 200g miesa, 2 banany, 40g c-6 za 3-4h kolejny posiłek Uwagi: cały trening bez rozgrzewki zajął niecałe 2h, Przerwy starałem sie trzymać nie dłużej jak [...]

[...] Uwagi: Bardzo dobry trening, w klatce dołożone tam gdzie chciałem i tu progres chyba dobry jest. Nie mialem asekuracji w WL wiec na ostatnią serie postanowilem DS zarzucić. Trening sprzed dwoch dni. Domsów jakich super nie ma ani na klatce ani na tricu. Pompka byla ogolnie spoko :-) Po treningu aero: 35 min wracania dosc szybkim marszem do domu