3 min

[...] 4x12-15 15x22 / 15x22 / 15x22 / 15x22 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x46 / 12x46 / 12x46 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 15x12 / 13x12 / 12x12 + aero 35 min Trening dobry, jak na ten okres oczywiście. Na jakąś dobrą pompę nie ma co liczyć już, więc jakoś tego już staram się nie brać nawet pod uwagę. Ciężar znowu dodany [...]

[...] 5. Face pull 4x10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x60 / 8x60 / 7x60 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x18 / 10x18 / 9x18 + aero 35 min Cóż, ciężko... Mimo że trening z tych lżejszych. No ale już chyba lepiej nie będzie. Na drążku + 1 rep. Dalej wiosło nachwytem zmieniłem na podchwyt, bo nachwyt poleciał [...]

[...] 80kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x47 / 12x47 / 12x47 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x90 / 15x90 / 15x90 + aero 35 min Kurde dzisiaj najlepszy trening w ostatnim czasie ;-) Byłem w zasadzie pewny, że jak tym razem dołożę na wyciskach, to już będzie mniej powtórzeń. Tymczasem znowu [...]

[...] 60kg 7b. Rozpiętki butterfly 3x15 45kg 8. Francuz sztangą z martwego pktu 3x6-8 8x50 / 8x50 / 8x50 9. Prostowanie z linką jednorącz 3x8-10 10x25 / 10x25 / 10x25 + aero 30 min Dzisiaj trening który najgorzej mi wchodzi, no i tak na prawdę z niewielkimi chęciami zrobiony. Jednak progres zachowany. Ten wycisk na barki to chyba do końca będzie [...]

[...] / 10x60 / 10x60 / 10x60 7. MCNPN 3x10-12 12x100 / 12x100 / 12x100 8. Uginanie stojąc 3x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 9. Uginanie siedząc 3x15 15x45 / 15x45 / 15x45 + aero 15 min Ciężki i dość długi trening, ale taki był mi potrzebny. NA skosie zacząłem od 110, ale poszło dość ciężko, więc zmniejszyłem na 105. Ale żeby nie mieszać, piszę wszystkie [...]

[...] Przenoszenie wyciągu leżąc 3x15 15x45 / 15x45 / 15x45 6. Face pull z wyc dolnego 3x10-12 12x37 / 12x37 / 12x37 7. Odwodzenie z linką 3x12-15 15x13 / 15x13 / 15x13 + aero 20 min Dzisiaj trening nieco szybciej, bo na 13 miałem kolejny zabieg depilacji. A wyszło że niepotrzebnie się spinałem, bo na miejscu okazało się że jestem za czarny, i laser [...]

[...] Prostowanie z linką leżąc 3x20 26kg 6b. Uginanie z linką siedząc 3x20 27kg 7a. Francuz z drążkiem stojąc 3x20 47kg 7b. Uginanie z drążkiem szeroko 3x20 21kg + aero 20 min Dzisiaj bez szału. Ogólnie raczej długo tego priorytetu nie pociągnę, bo te barki + łapy mnie nudzą po prostu... Prawie wszędzie udało się dołożyć chociaż kilka kg. I [...]

[...] / 10x62 / 10x62 / 10x62 7. MCNPN 3x10-12 12x105 / 12x105 / 12x105 8. Uginanie stojąc 3x12-15 12x17 / 12x17 / 12x17 9. Uginanie siedząc 3x15 15x45 / 15x45 / 15x45 + aero 15 min Dzisiaj dobry trening, choć już było czuć lekkie zajechanie, bo to był chyba 9 z rzędu %-) Dziwne bo dodałem wszędzie, ale skos poszedł już ciężko, a reszta jakoś dziwnie [...]

[...] liczę że chociaż część z tego to woda i zaraz zejdzie :-D Podróż, brak snu, no zrobiło to swoje. Mimo to od dzisiaj dalej węgle w górę, +50g w dni HC i MC. No i tak jak wspominałem, zmieniam ten chuyowy plan co sobie wymyśliłem %-) Teraz rozkład będzie taki: czwórki + dupa klata + barki i triceps lekko plecy + dwójki barki + łapy Po 2 zestawy, [...]

[...] bokiem w opadzie 3x15 4kg 7. Francuz siedząc smith 3x10-12 12x40 / 12x40 / 11x40 8a. Prostowanie z linką leżąc 3x12 35kg 8b. Pompki wąsko z rękoma wyżej 3x15 + aero 15 min Dzisiaj waga delikatnie w dół, chyba ciut wody zeszło. No ale dalej słabo, może to jednak nie woda... %-) Sam trening w miarę. Klatka dzisiaj lżej, w tempie. Mimo to czuć [...]

[...] 10x30 / 10x30 7. Uginanie siedząc 3x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 8. MCNPN z hantlami jednonóż 3x10-12 12x20 / 12x20 / 12x20 9. Uginanie stojąc 2x12-15 15x10 / 15x10 + aero 15 min No dzisiaj trening już znacznie lepszy niż poprzednie. Jednak ten system z back offami bardziej mi pasuje. Ciężary oczywiście dalej małe, ale już była jakaś tam walka. [...]

[...] / 14x34 7a. Prostowanie jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 7b. Uginanie hantlą modlitewnik młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 12x12 / 14x10 + aero 15 min Trening w sumie nie najgorszy, a spodziewałem się totalnej klapy. Bo nie dość że te nieszczęsne barki i łapy, to jeszcze całą noc nie mogłem usnąć... Nie wiem zupełnie [...]

[...] 5kg 7a. Francuz sztangą z martwego pktu 3x15 40kg 7b. Uginanie z drążkiem szeroko 3x15 35kg 8a. Prostowanie podchwyt 2x20 25kg 8b. Uginanie nachwyt 2x20 25kg + aero 15 min Trening zupełnie bez historii. O ile barki i łapy chociaż fajnie się spompowały, o tyle klata poszła mi wręcz tragicznie. Nie pamiętam kiedy tak słabo czułem klatkę na [...]

No oby było jak piszesz Mario, że ten okres minie. Z tym że u Ciebie te kichy robią problem, u mnie jest po prostu gorzej samo z siebie, przez ten brak celu chyba. No ale oczywiście swoje robię tak czy inaczej ;-) PLECY + DWÓJKI 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 9x / 9x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10 10x65 / 10x65 / 10x65 3. Wiosło nachwyt [...]

[...] modlitewnik 3x10-12 12x8 / 12x8 / 12x8 7a. Francuz z linką jednorącz 3x12-15 15x15 / 15x15 / 15x15 7b. Uginanie z linką siedząc 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 + aero 15 min Dzisiaj na prawdę bardzo dobry trening, chyba dlatego że wpadł Artur. Jak nie lubię barków i łap, tak dzisiaj wszystko wchodziło świetnie. I pompa na prawdę mega, aż [...]

[...] 12x30 / 12x30 / 12x30 8a. Prostowanie z linką leżąc 2x15 30kg 30kg 8b. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x15 ------------------- 15x10 / 15x10 + aero 15 min Trening udany, ale bez jakiegoś szału. Klatka dość słabo, na pierwszym treningu 2 pierwsze ćwiczenia robiłem normalnym tempem, i teraz z 3s fazą negatywną ten ciężar [...]

[...] 12x55 12x57 / 12x57 / 12x57 8. MCNPN z hantlami jednonóż 3x10-12 12x20 / 12x20 / 12x20 12x22 / 12x22 / 12x22 9. Uginanie stojąc 2x12-15 15x10 / 15x10 15x10 / 15x10 + aero 15 min Mój najlepszy trening, a trochę kupa wyszła... Drążek to mnie załamał. To tym bardziej pokazało mi, że ten skok wagi był za szybki. No ale trudno, postaram się chociaż [...]

[...] + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 12x21 / 12x21 / 15x18 7b. Uginanie hantlą modlitewnik młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 12x12 / 14x10 12x12 / 12x12 / 14x10 + aero 15 min Dzisiaj trochę ciężko było się zebrać. Spałem dobrze, ale pogoda z rana taka senna :-P Barki poszły jako tako, bez fajerwerków. Zmniejszyłem lekko powtórzenia, bo [...]

[...] ( z martwego pktu) 35kg 7b. Uginanie z drążkiem szeroko 3x15 35kg 36kg 8a. Prostowanie podchwyt 2x20 25kg 26kg 8b. Uginanie z drążkiem nachwyt 2x20 25kg 26kg + aero 15 min Dobra najpierw zacznijmy od wagi. Dzisiaj znowu w dół, mimo że wczoraj był dzień HC, i dodałem jeszcze 30g WW. 103,1kg, czyli już ponad 2kg w dół. I co gorsza, moja [...]

[...] Uginanie stojąc 2x10-12 + 1s bo 12x15 / 12x15 / 15x12 12x16 / 12x16 / 15x13 9. Uginanie leżąc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 12x20 / 12x20 / 15x17 + aero 15 min Dzisiaj tak w miarę, choć ciągle brakuje i siły, i nabicia. Kilka ćiwczeń pozmieniałem, weszło spoko więc tak zostanie. Jedynie mcnpn zamieniłem na żórawia ze względu na [...]