Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PLECY + TYŁ BARKÓW

1. Podciąganie nachwyt 4x max
10x / 10x / 9x / 9x

2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10-12
12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5

3. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12
12x43,75 / 12x43,75 / 12x43,75

4. Ściąganie podchwyt 3x12-15
15x51 / 15x51 / 15x51

5. Przenoszenie wyciągu leżąc 3x15
15x45 / 15x45 / 15x45

6. Face pull z wyc dolnego 3x10-12
12x37 / 12x37 / 12x37

7. Odwodzenie z linką 3x12-15
15x13 / 15x13 / 15x13

+ aero 20 min

Dzisiaj trening nieco szybciej, bo na 13 miałem kolejny zabieg depilacji. A wyszło że niepotrzebnie się spinałem, bo na miejscu okazało się że jestem za czarny, i laser by nic nie łapał. No i wróciłem do domu, a zabieg przełożony
Sam trening bardzo spoko. Niestety na drążku nie udało się nic dorzucić, ale jednak bardzo pilnuję tu techniki i tempa. Dalej dodane lekko w każdym ćwiczeniu, tempo też oczywiście pilnowane. Nabicie jednak już nie takie jak zaraz po powrocie z Sopotu
A waga dzisiaj jeszcze lekko w dół po wczorajszym HC. Mimo to na razie nie będę podbijał ww, bo wiadomo jaki będzie weekend... Kolejny też podobny bo jadę z siostrą i jej chłopakiem na Mazury, a oni też lubią popić Także wolę ostrożnie z tymi kaloriami w tygodniu

ElSroczka

No ja się tego podejścia jeszcze uczę, bo jednak do ciężaru zawsze ciągnie, ale no właśnie chłodna głowa się przydaje jak choy

Jedno drugiego nie wyklucza, zobacz np. Wolskiego. Odkąd pamiętam to zawsze siadał idealnie, a na kiju i ponad 200 się zdarzało w seriach

opalinho

ElSroczka

No ja się tego podejścia jeszcze uczę, bo jednak do ciężaru zawsze ciągnie, ale no właśnie chłodna głowa się przydaje jak choy

Jedno drugiego nie wyklucza, zobacz np. Wolskiego. Odkąd pamiętam to zawsze siadał idealnie, a na kiju i ponad 200 się zdarzało w seriach

Krystian robi mega wrażenie właśnie tymi siadami.

Dla mnie to on w zasadzie wszystkim robi mega wrażenie

Haha tutaj Przemek ma racje :D Chciałbym go teraz tak w sztosie zobaczyć na żywo bo w sumie na żywo Wolskiego nigdy nie widziałem. To musi być kosmos jak Adam na żywo zrobił na mnie ogromne wrażenie, nigdy tego chyba nie zapomnę jak wbiliśmy w Sopocie do niego na mieszkanie i po moim pozowaniu on zaczął pozować. Kurna no miazga :D
To Ciekawe właśnie jak taki Wolski na żywo w sztosie :)

No ja to go ostatnio bodajże w 2017 widziałem na ustawce w Opolu. Wtedy jeszcze taki wielki nie był, I nawet nogi porównywaliśmy to mocno nie odstawałem Teraz nawet Adam mówił ze robie ja nim ogromne wrażenie, a wiadomo ze Adam trochę już widział. Więc musi być na prawde miazga.

Był też na ustawce w Łodzi z Bzykiem chyba, na ustawce u Mariana także, nawet mi w kilku pozach nieco pomagał. Winter, więc jak widzisz warto na ustawkach się pojawiać.

To ja nawet mogę powiedzieć że waliłem z nim dirnki po ustwace u mnie bo spał z Aśka u Nas :d on zawsze wrażenie robił ;) a teraz to już w ogóle.

BARKI + ŁAPY

1. Wyciskanie z klatki smith 3x-10
10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5

2. Podciąganie do brody smith 3x10-12
12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5

3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12
13x10 / 13x10 / 13x10

4a. Wyciskanie zza karku smith 3x15
40kg

4b. Odwrotny butterfly 3x15
38kg

5a. Francuz hantlami leżąc 3x15
10kg

5b. Uginanie z hantlami siedząc z oparciem 3x15
10kg

6a. Prostowanie z linką leżąc 3x20
26kg

6b. Uginanie z linką siedząc 3x20
27kg

7a. Francuz z drążkiem stojąc 3x20
47kg

7b. Uginanie z drążkiem szeroko 3x20
21kg

+ aero 20 min

Dzisiaj bez szału. Ogólnie raczej długo tego priorytetu nie pociągnę, bo te barki + łapy mnie nudzą po prostu... Prawie wszędzie udało się dołożyć chociaż kilka kg. I ogólnie pompka spoko, na łapach szczególnie.
Jutro jeszcze klatka + dwójki i koniec tego maratonu dni treningowych. 2 dni offu wpadną, ale regeneracja raczej nie będzie na najwyższym poziomie...

Chyba najlepsze treningi to cos w stylu PPL bo i są ciężkie cwiczenia i pompka a to wszystko na jednej sesji.
Ja np jak mam sam trening barków to tez tak dziwnie bez polotu ;)