Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

opalinho

MARIAN 17

A ile Miecha zostało... Ponad 100 kawałków lekko wczoraj przywieźliśmy jeszcze do domu

Zamroź... I na ustawkę treningową zamiast shotów będzie

Ale łapczywe te koksy na to mięso.....


Jak coś to też wpadnę

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1

1. Floor press smith 3x8-10
10x100 / 10x100 / 10x100

2. Wyciskanie smith skos 45* 3x10-12
12x80 / 12x80 / 12x80

3. Wyciskanie maszyna klatka 3x10-12
12x75 / 12x75 / 12x75

4. Rozpiętki butterfly 2x12-15
15x55 / 15x55

5a. Wyciskanie maszyna barki 3x12
40kg

5b. Podciąganie klamry do brody 3x12
60kg

6a. Unoszenie hantli bokiem 3x15
12kg

6b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x15
4kg

7. Francuz siedząc smith 3x10-12
12x40 / 12x40 / 11x40

8a. Prostowanie z linką leżąc 3x12
35kg

8b. Pompki wąsko z rękoma wyżej 3x15

+ aero 15 min

Dzisiaj waga delikatnie w dół, chyba ciut wody zeszło. No ale dalej słabo, może to jednak nie woda... Sam trening w miarę. Klatka dzisiaj lżej, w tempie. Mimo to czuć było trochę więcej siły już, powoli idzie to w górę. Choć nawet do tego co było na koniec przed Sopotem to jakoś daleko się wydaje. Barki mega weszły, tu wszystko dosłownie idealnie. Triceps za to średnio, o ile najpierw ten francuz wszedł świetnie, o tyle łączona jakoś bez szału, jakby już czucie tu spadało. Dość szybko mi zeszło, to porobiłem dodatkowe vacum po.

PLECY + DWÓJKI 1

1. Podciąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
10x5 / 10x5 / 12x0

2. Podciąganie neutral 2x8-10 + 1s bo
10x0 / 10x0 / 12x85 (wyciąg)

3. Wiosło hammer jednorącz 2x8-10 + 1s bo
10x65 / 10x65 / 13x55

4. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo
12x75 / 12x75 / 15x63,75

5. Ściąganie jednorącz hammer neutral 2x10-12 + 1s bo
12x30 / 12x30 / 15x25

6. Uginanie leżąc jednonóż 3x8-10
10x30 / 10x30 / 10x30

7. Uginanie siedząc 3x10-12
12x55 / 12x55 / 12x55

8. MCNPN z hantlami jednonóż 3x10-12
12x20 / 12x20 / 12x20

9. Uginanie stojąc 2x12-15
15x10 / 15x10

+ aero 15 min

No dzisiaj trening już znacznie lepszy niż poprzednie. Jednak ten system z back offami bardziej mi pasuje. Ciężary oczywiście dalej małe, ale już była jakaś tam walka. Pompa dobra, i jakaś taka inna niż przy takim pompowaniu, lepsza.
I niby wszystko byłoby ok, tyle że apetyt jakiś słaby... I nie wiem, czy to jeszcze skutki picia wódki Czy i mnie dopada jakiś wirus, bo i w brzuchu od wczoraj jakoś dziwnie kręci, i jest problem z dwójką. Czy może to już jest mój limit kcal Oby to pierwsze.

Powoli coś tam się dzieje, może to pójdzie już do przodu.

Przemo oby żaden wirus. Mnie rozłożył ostatnio tak ze cała dobę nie zjadłem nic a z bólu aż skręcało. A co do formy to dupa plecy jak zawsze w każdej chwili gotowe do wyjścia na scene :D

BARKI + ŁAPY 1

1. Wyciskanie hammer 3x10-12
12x40 / 12x40 / 12x40

2. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12
12x12 / 12x12 / 12x12

3. Unoszenie bokiem z linkami 3x12-15
15x6 / 15x6 / 15x6

4a. Unoszenie przodem z linką 3x15
15kg

4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15
5kg

5a. Dipsy 2x8-10 + 1s bo
10x15 / 10x15 / 13x0

5b. Podciąganie podchwyt 2x max + 1s bo
7x / 7x / 10x85 (wyciąg)

6a. Francuz siedząc z linką 2x8-10 + 1s bo
10x45 / 10x45 / 14x38

6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo
10x40 / 10x40 / 14x34

7a. Prostowanie jednorącz 2x10-12 + 1s bo
12x20 / 12x20 / 15x17

7b. Uginanie hantlą modlitewnik młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo
12x12 / 12x12 / 14x10

+ aero 15 min

Trening w sumie nie najgorszy, a spodziewałem się totalnej klapy. Bo nie dość że te nieszczęsne barki i łapy, to jeszcze całą noc nie mogłem usnąć... Nie wiem zupełnie czemu, bo ani jakoś gorąco nie było, ani nic. Jedynie w ciągu dnia wczoraj kimnąłem się jakąś godzinkę, a raczej mi się to nie zdarza, może dlatego? Barki jako tako, mam nadzieję że drugi zestaw będzie lepszy. Ręce za to super, na prawdę dobra pompa i czucie. Jedynie to podciąganie strasznie ciężko
Jutro czwórki, ale ten zestaw "na pompkę". Zobaczymy jak to wyjdzie,

Ja właśnie uwielbiam zestaw barki +łapy, tylko tam mam właśnie klamot w łapach i barkach a pompka jest w push i pull.

Powiem Ci że to pewnie przez to kimanie w ciągu dnia.
Ja teraz mam urlop i tez mi się zdarza w ciągu dnia przyciąć 30-60min snu i wtedy już w nocy jak mam spać w swoich godzinach to jest lipa.

Ale dzisiaj tak rozyebany przez to jestem że masakra... pojechałem na depilację, to babka beke miała bo co chwilę zaczynałem pochrapywać na stole Ale mówię nie będę odsypiał, bo znowu będzie to samo

ale ja dzisiaj tak samo miałem/mam, nie wiem co jest grane

A wlasnie i jak tam po tych depilacjach? Dużo lepiej? Mniej odrasta ten włos? Na ilu juz byłeś bo miałeś chyba pakiet 10 co nie?