Witam, Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni, a właściwie to uczestniczę w zajęciach: Zumba 60 min - 2 razy w tygodniu Step&Shape 60 min - 1 raz w tygodniu Inne zajęcia 60 min - 1 raz w tygodniu Do tego zazwyczaj przed/po zajęciach dodaje około 15-20 minut na stepperze/bieżni/rowerku. W pozostałe dni (2 - ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu) robię [...]
[...] rośnie w miarę jedzenia i wsiąkłam. Na początku było to 8 ćwiczeń, teraz jest ich 12. Robię zazwyczaj 10 w 5 superseriach, ponieważ inaczej sam trening zajmuje mi 1h 40 min a jeszcze mam 40 min cardio. Superserii oszczędzają mi średnio 40 min, a to dla mnie dość istotne. 1: przysiady ze sztanga +martwy ciąg z hantlami 2: rozpiętki na ławce + [...]
[...] swojego treningu na siłowni, jest on po części ułożony przez trenera, a po części zmodyfikowany przeze mnie :) bo niektóre ćwiczenia szybko mi się nudzą. Rowerek 15 min - wzmacnianie - rowerek 20 min. Aktualnie trening przestał mnie męczyć. Od tygodnia dołożyłam sobie 45 min na rowerku, bo zależy mi głównie na spaleniu sadełka i [...]
[...] tylko jeden raz w secie na miejsce zawodnika z ustawienia początkowego i może być zmieniony tylko przez tego zawodnika, którego zastąpił. Jeśli dokonano zmiany nieregulaminowej a gra została wznowiona, zespół jest ukarany przegraniem akcji a zmiana musi być skorygowana. Punkty zdobyte w okresie trwania błędu przez zespół popełniający błąd są [...]
[...] kolejnde 42 dni lekko modyfikujac pod moje obecne potrzeby czy może nie jest do konca dobry? Dodam tylko ze cardio wykonuje roznie, ale w 95% jak pozniej jest wskazane 50 min w tym ze czesto robie 20 min interwalow + 30 min aerobow i czasami dodaje jakies ćwiczenia jesli czuje ze mam jeszcze troszke sily. Aha w tym czasie mialem tylko 2 dni [...]
[...] maszynie 8-8-8-8 Dolne Plecy: -Marte Ciagi 16-16-16-16 -Odgiecia pleców 12-12-12-12 -Przedramie MAX -Skakanka - Rozciaganie Przerwy miedzy seriami: 2 min 1,30 min 1 min 45 sek 30 sek 30 sek Wieczorami po silowni albo po pracy biegam, w czasie wolnym chodze po gorach, i trenuje sporty walki...KARATE Suplementacja: Storm [...]
[...] papryki/pomidor --4 posiłek: 16:30, serek wiejski light --5 posiłek: 21:00, 100g tuńczyka (nigdy nie liczyłem dokładnie kalorii, ale myślę ze ograniczyłem o ok 40% :) ) wyeliminowałem cukry do zera poza owocami na 2gie śniadanie, do picia woda i kawa, zero cukru, słodyczy, przekąsek treningi: -3x w tyg siłownia: ok 30 min ćw siłowych + 60 min [...]
Mam problem ze zinterpretowaniem treningu barków Mawashiego. 1 cykl polegał na : Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]
[...] , pytam bo opinie są podzielone. Do tego standardowo BCAA , białko , WITAMINY. I jeszcze kwestia badań, przed cyklem robiłem TEST , LH I FSH Wyszło: LH 5,56 mlU/ml ( min 0,57 max 12,07) FSH 2,72 mlU/ml (0,95 min 11.95 max) Test 739,70 ng/dl ( min 166 max 877 ) Na cylku Test 1208,50 ng/dl - w 5 dzień po iniekcji 6 shota. Zamierzam [...]
dietai trening na masę: 1 wersja: ryż+kurak+warzywa - na godzinę przed treningiem, trening siłowy (70 min) carbo 80 g i bcaa 10 g - bezpośredni po treningu siłowym aeroby (20 min) kreatyna 5 g - bezpośrednio po aerobach ryż+kurak+warzywa - do godziny przed treningiem, 2 wersja: ryż+kurak+warzywa - na godzinę przed treningiem, trening siłowy (70 [...]
[...] się do Innej miejscowości gdzie mam darmowy dostęp do siłowni, zacząłem ćwiczyć hantlami, gryfem i na atlasie czasem korzystając z drążka - za zmianę, pompki 20 minut w ciągu do upadłego bez przerwy potem 20 min gryf różne techniki ( łacznie 40 min) + martwy ciąg , następny dzień - atlas (30 minut ) + hantle 10 minut = łącznie 40 [...]
[...] badziewie. Ćwiczy się świetnie pierwsze dwa razy były ciężkie po takim czasie lenistwa, ale ostatnie dwa dni (dziś i wczoraj) były już o niebo lepsze. Doszedłem do poziomu 60min treningu na pulsie na poziomie około 70-75% maksymalnego zadanego dla mnie. Po takim wysiłku jak na chwilę obecną jestem mega zmęczony, ale jak wiadomo również [...]
[...] Obwód ramienia: 31/32 Obwód talii: 85 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 38/39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: dojazd do szkoły(10 minut do tramwaju i z tramwaju do szkoły w dwie strony- dziennie ok.30min) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biego-marsz (jak mam czas i pogoda dopisuje to nawet 5 [...]
[...] cm na brzuchu i chciałbym to spalić. Zamierzam robić aeroby w dni nietrenongowe, oraz pracować nad mięsniami na siłowni 3x w tyg. Oto moj plan: Pon: Klatka + biceps Wt: 40 min rowerka Sr: Barki + triceps Czw: 40 min rowerka Pt: Plecy + nogi Sb: 40 min biegania Nd: odpoczynek. Nie wiem zabardzo jak powinien wygladać mój trening na siłowni. [...]
[...] Ważyć między 67 a 74 kg Mam 16 lat Na codzień chodze do szkoły wiadomo w robocze a więc podam mój czas Poniedziałek wstaje 6.45 na 8.00 szkoła od 12.35 z przerwa 5 min do 14.10 dalej nauka do 15.00 do domu i szybko trening boksu bo już jestem spuźniony trening do 16.00 czasami 20 minut dłużej Wtorek 6.45 wstaje 8.00 szkoła dwie lekcje [...]
[...] rowerowy 50 km bez przerw był taką zwyczajną przejażdżką. Teraz nawet nie mogę smętnie powisieć na drążku, bo za bardzo tyłek ciągnie w dół, a wejście na 3 piętro przypomina wbieganie na Śnieżkę. Co się stało ? Hmm… usunięta tarczyca, jakieś dziwne mocne depresyjne stany, pracoholizm, brak ruchu, menopauza. I to wszystko na przestrzeni 3 [...]
[...] 1789. Którym wynikiem radzicie się sugerować przy dalszych obliczeniach ? 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) Tu przykład z POSTA: Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności [...]
[...] ,chciał bym prosić o rozpisanie lub zmiane mojego dotychczasowego planu treningowego pod nowy sprzęt.. Dotychczasowy mój plan wyglądał tak : Niedziela : Nogi + Barki 10 min aeroby 8km/h Nogi : - Przysiad ze sztangą 15 rozgrzewka 12/10/8/6 - Wykroki z hantelkami 12/12/10/8 - Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 - Wspięcia na palce ze [...]
Proszę o poprawę i ewentualne uwagi co do treningu ! Cel: masa Typ budowy : ektomorfik >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki3x12 Dolny odcinek pleców Wyprosty na [...]
DT Ana11 - Noworoczne wyzwanie
