[...] macie zejdą teraz na drugi plan, podstawą będzie siłownia. Choć zdecydowanie lepiej czuję się na macie TARGANIE STALI nie jest mi obce. Trening każdej partii zaczynam 20min biegiem na bieżni, zaczynam szybkim marszem i stopniowo wchodzę na większe prędkości . następnie wchodzę na strefę wolnych ciężarów, wykonuje 5 serii zaczynając od 70% [...]
[...] serie po 15powt -ciągi z hantlami 4 serie po 12powt -uginanie stojąc 2 serie po 25 powt po treningu wypiłem 60g białka z isoalte 100, 3 miarki bcaa powder i 3 miarki L-glutamine extreme, cm3 3 miarki, do tego 125g ryżu i 25g rodzynek Wartości diety to 400g białka, 420g - 640g węgli ( w zależności od samopoczucia), 100g tłuszczu Trenuję 5 razy [...]
[...] x6/ CC+10kg x6/ CC+5kg x6 * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull * Aeroby 35 minut z pulsem 125/min Info: Podciąganie wykonałem zgodnie z sugestią Pandarka i powiem, że lepiej mi się robiło niż standardowe 4x max z CC . Po prostu przyjemniej xD Przy [...]
TRENING 3 rozgrzewka: 5 min. orbitreka przysiady rampa co 10 kg, 10 powt. ostatnia seria 60 kg x 6 martwy ciąg rampa co 10 kg, 10 powt. ostatnia seria 80 kg x 3 wyciskanie w staniu, rampa co 5 kg, 10 powt. ostatnia seria 30 kg x 7 + na próbę muscle up 3 x 2 powt. z bardzo krótkimi przerwami. to tak na próbę, czy da się tam na drążku do ściany [...]
[...] A po za tym biegałeś kiedyś regularnie? Planujesz biegać 10-20 km a ciekawe czy przebiegniesz 3 km? Intensywność biegania zwiększa się z czasem. Najpierw biegniesz 10 min 2-3 razy w tygodniu. Z każdym tygodniu dokładasz sobie po kilka minut w zależności od tego jak twój organizm sobie radzi. Dochodzisz do 40 min ciągłego biegu. Później [...]
[...] zrzucać, nie ma róży bez kolców. Poza tym proponuje trening 4 razy w tygodniu i spać 8-9h. Jeżeli chcesz ograniczyc ilość tłuszczu podczas tycia to po treningu siłowym 20 min aeroby. po 3-4 tygodniach mozesz je zamienic na interwał 15minutowy a po nastepnych trzech dodac do niego 15 min aero.Pamietaj że jeśli masz już szybki metabolizm to [...]
[...] zrezgynuje z diety to będę jadła WW , choć jakby co to będę trzymała się 1000 kcal NIE TRZYMAJ SIE DIETY 100 KCLA - USTAL SOBIE ZDORWU TRUB ODZYWINIA !! po siłowni przez 40 min jadłam 200 g serka wiejskiego B:T:W 24g:10g:5g i nadal czuję się przeżarta) I NA TYM POLEGA GLOWNIE MAGIA DIET NISKOWW!! PS. Biniu - masz do mnie cierpliwość, niech CI [...]
[...] sobie we WT i CZW i SOB, a jeśli bym tyle nie była w stanie to w któreś 2 dni z wyżej 3 wymienionych pzdr. Kasia PS. Jak to możliwe, że bieg trwający raptem 1,5 min może dawać efekty? :P PS2. A propos wstępu tego posta: ja zawsze lubiłam kanarki, zawsze bardziej od papużek (ale to tak między nami ) "Oczekiwać ,że życie będzie [...]
Wprowadzilem kilka drobnych zmian, dodalem ogorek zielony, wiecej owocow wplote w diete w miare mozliwosci (nie trzeba wliczac w bilans owocow, gdyz spozywamy je dla witamin jak sadze). Wiek 19lat Wzrost 176cm Waga 72kg Srednie zapotrzebowanie ~3000kcal / dzien I Śniadanie 7:30 Rodzynki 30g 0,6 21,3 0,0 [...]
[...] stosujesz? HMBolon- doskonały wybór. W znacznym stopniu ograniczy katabolizm śródtreningowy, a potreningowo zwiększy regenerację. W tym okresie dorzuciłbym jeszcze Glutamine Xplode, Anabolic Amino 5500 i CarboNOX. Jak to brać? 20-30 min przed treningiem 6-8 kaps HMBolon. Bezpośrednio po treningu: 4 kaps HMBolon + 10g Glutamine Xplode + 8 [...]
[...] ulega zmianie zależnie od tego jak sie czuje i idzie masa, ale generalnie tego sie trzymam) Rzeźba: b-3, w-2,5, t-8g/dz(omega) - finalnie tak to wygląda i reszte reguluje aerobami (3x/tydz) Na trening siłowy staram sie nie poświęcac wiecej jak 70 min na masie i 50 na rzeźbie. Ma masie aeroby-precz ;) trening 5x/tydz niezaleznie od fazy ćwiczeń.
Witam specjalistę w dziale czy robiac rano basen 30min zwykłe pływanko i 15min basen(interwałowo) można stosowac zamiast aminokwasów 50 g przed i 50g po izolatu ? i za 30 min posiłek
[...] i bardzo zdradliwe jednocześnie, więc trzeba dobrze zabezpieczyc mięśnie przed katabolizmem, zatem wrzucasz WPI (jakieś 20g), HMB (7g czystych), BCAA (5g leucyny), glutamina (15g) i za 15-20 min wsiadasz na rowerek, czy co tam chcesz. I tutaj "kręć" dłużej, a na mniejszym poziomie intensywności, niż mocno a krócej. 2)po treningu [...]
Avangard: 1) 1-1,15min (na pozimie zaawansowanym w myśl zasady "jak czujesz" ale w miarę szybkie tempo)/ 2-6 min/ 45(raczej to)-60sek 2) z glutamine xplode i amino 5500 to bardzo dobry pomysł, za to wcześniejsze samo bcaa i tribusteron 90 to porażka- za duży katabolizm z rana. Wg. mnie średnio Ci to służyło, ale tylko Ty znasz prawdę. [...]
Camel007: Generalnie wszystko ok. Nie wiem jak intensywnie trenujesz, z sugerowanych zmian to vita-min plus wrzuciłbym po kolacji razem z omega, aby było troche tłuszczy jak dajesz witaminy. TRauryna i argi przed treningiem na pewno jest dobrym wyborem. 9 tyg przerwy po kretce?Za długo. Życie jest za krótkie, żeby byc małym ;) 3-4 tyg i jedziesz!
[...] po treningu, na chwilę obecną (128 kg, okres robienia masy) wygląda następująco: bezpośrednio po treningu: -100g Carbo-NOX -20g iso plus (bardziej ze względu na glukozę niż minerały; jak mi sie skończy to będzie Dextrex Juice w tej samej ilości) -25g Anabolic Amino 9000 -25g czystej glutaminy w postaci Glutamine Xplode -500mg chela potas -5g [...]
[...] rozwinął ciężko jest przewertować te ponad 60str w celu znalezienia ewentualnej odpowiedzi wiec pytam od razu tutaj ;p Mogłby mi Pan pomóc w ułożeniu suplementacji witaminami i minerałami ? Chodzi mi o taki szkic co najlepiej brać: -rano -za dnia -przedtreningowo -potreningowo -na noc Widziałem na poczatku tematu że polecał Pan magnez w [...]
smpoz: W mojej opinii wszystko, co stosuję jest prozdrowotne :) A tak, żeby trochę temat zawęzić, to pozostanę przy preparatach witaminowo-mineralnych i podobnych: vita-min multiple sport, chela-mag B6 forte, chela-selen, chela-cynk, chela-potas, garlicin, gold omega-3, gold-vit C 1000 Forte. Tyle.
Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8
