3 min

[...] skośnej - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 5. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x39kg; 10x44kg; 10x44kg; 10x44kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/fFLCcHm9mi4 https://youtu.be/x9Z1eq5bDjw https://youtu.be/FNVwuP1Te0M Trening w połowie dnia jeszcze chyba na lekkiej bani, ale poszedł na prawdę [...]

[...] 12x130kg; 8x150kg; 8x150kg; 8x150kg 7. Przywodziciele na maszynie - 20x89kg; 15x96kg; 10x103kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Tak jak pisałem, jakiś dramat jest. Szczególnie na dwójkach. Chyba bułgar + przywodziciele na koniec mnie zmasakrowały. Ból jest nawet przy siedzeniu, więc nawet [...]

[...] 5A. Dipsy - 3x MAX 5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 12x30kg; 8x35kg; 8x35kg; 10x25kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/rvyG-KAXQNQ https://youtu.be/GIMTscm6uVg Wczoraj byłem na gokartach i jeździliśmy 3x po ok. 10 minut. Jak ktoś był kiedyś, to wie jaka to jest [...]

[...] temp 3011 5. Czachołamacze - 15x35kg; 12x40kg; 10x40kg; 8x45kg 6. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x4szt.; 15x4szt.; 15x3szt.; 15x3szt. Na koniec 15 min cardio. I znowu tak jak przy ostatnich treningach spadek siły w pierwszym głównym ćwiczeniu, a w kolejnych na plus. Przy klatce zrobiłem o jedną serię mniej, bo nie [...]

[...] tempo 3010 5. Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę - 20x15kg; 20x15kg; 20x15kg 6. Uginanie na modlitewniku - 12x20kg; 10x20kg; 9x20kg; 8x20kg Na koniec 30 min cardio. Siłowo dalej delikatnie w dół. Ogólnie bez werwy na treningu i bardziej na odpierdziel. Stąd to wyraźny znak, że trzeba podbijać kalorie. Zaczynając od dzisiaj [...]

[...] 10x38,5kg; 10x38,5kg; 5. Przenoszenie sztangielki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg tempo 3010 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/gbRKI3lGJWM https://youtu.be/A7xFs97OvEQ Po prostu najlepszy trening od nie pamiętam kiedy! Ogólnie jestem dzisiaj mega spuchnięty i back pumpsy [...]

[...] 3x MAX 7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x10szt.; 12x10szt.; 10x10szt.; 10x10szt. 8. Wyprosty ramion ze sztangą siedząc - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg tempo 41X0 Na koniec 30 min cardio. Naprawdę niezła moc. W wyciskaniu na suwnicy dołożyłem 10kg w każdej serii i na koniec był większy zapas, niż ostatnio. Na kolejnym treningu schodzę na 6 [...]

[...] 12x25kg; 12x22,5 7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x7szt.; 12x7szt.; 12x8szt. 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Jako, że to pierwszy trening pleców, to gdzieniegdzie było za mało, gdzieniegdzie za dużo. Ale ogólnie w sumie jeden z lepszych treningów ostatniego czasu. Wydaje [...]

[...] Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Unoszenie nóg w zwisie - 4x MAX Po treningu interwał 5+17+5 min. Wieczorem 45 min cardio. W sumie nic nowego nie napiszę. Siłowo stoję na tym samym poziomie, pompa rewelacja i trenuje mi się naprawdę super. Ostatnimi czasy niezły kop [...]

[...] tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Sztanga - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Po treningu 60 min cardio. Wieczorem tabata. Mimo tylko chwili snu bardzo dobry trening. Siłowo wyraźnie do góry, zapewne dzięki temu, że podładowałem trochę kalorii. Od razu mega nabicie [...]

[...] tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Wpięcia na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu 45 min cardio. Wieczorem 45 min cardio. Zajechałem się dzisiaj strasznie. W uginaniu i przy suwnicy delikatnie ciężar w górę. Po wczorajszym ładowaniu mapa rzek na nogach. [...]

[...] leżąc - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 8x37,5kg; 6x37,5kg 8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg, 10x35kg Na koniec interwał 45 min cardio. Wieczorem 45 min kolarzówka. Generalnie bardzo średni trening. Byłem dość zmęczony i siłowo też nie było szału. Pompa bardzo spoko i tyle w zasadzie. Ewidentnie [...]

[...] Wyprosty nóg - 15x15kg; 15x15kg; 15x18kg 7B. Goblet squat - 15x14kg; 15x16kg; 15x20kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 130kg 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX 40kg Po treningu 45 min cardio. Wieczorem 40 min cardio. https://youtu.be/1bL8OE5YywU https://youtu.be/Va3hyUFmdfw Z jednej strony zayebisty trening, a z drugiej do dvpy %-). Sam trening [...]

[...] 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x60kg; 10x85kg; 10x95kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x30kg Rano na czczo 45 min kolarzówka. https://youtu.be/NSUHnD5Do3U Minimalnie, bo minimalnie, ale siła przy klatce do góry. Przy wyciskaniu sztangi na skosie dołożone 2,5kg w ostatniej serii. [...]

[...] 12x50kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 34-40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. https://youtu.be/hp2AfYpNvog Bałem się tego treningu, bo poprzednie plecy lekko robiłem 2 dni temu. Ale jak się okazało niepotrzebnie. W każdym ćwiczeniu siła w [...]

[...] 12x51,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 36-40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. https://youtu.be/_6bfKR_6s94 https://youtu.be/gRdPewSav3Q Dorzucone mocno w każdym ćwiczeniu. Ale praktycznie w każdym jest to już max limit. Teraz dopiero [...]

[...] Wyprosty nóg - 15x26,5kg; 15x26,5kg; 15x26,5kg 7B. Goblet squat - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Wieczorem 1,5h kolarzówka. W każdym jednym ćwiczeniu obciążenie do góry. To co najbardziej dla mnie się liczy po 5kg w roboczych seriach przy hack’ach. I kolejno [...]

[...] - 15x45kg; 12x61,5kg; 12x61,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h kolarzówka. Bardzo fajny trening pleców. Jestem bardzo zadowolony, bo w pierwszym wiosłowaniu udało się zrobić założoną liczbę powtórzeń [...]

[...] - 15x35kg; 12x40kg; 10x70kg; 8x70kg; 8x75kg 7. Odwodziciele - 15x35kg; 15x35kg; 15x36,5kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 30 min rozjazdu na trenażerze. Bardzo dobry trening. W każdym jednym progres siłowy. Dobre tempo i generalnie musiałem chodzić i wycierać podłogę po [...]

[...] - 15x40kg; 12x45kg; 8x81,5kg; 8x81,5kg; 8x81,5kg 7. Odwodziciele - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX. 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX. Popołudniu 40 min spinning. Wyprosty ciężar w górę i dorzucam. Suwnicy +10kg w roboczych i dorzucam. Bułgarski ciężar w górę, ale już nie dokładam hehe. Pozostałe ćwiczenia stabilnie, ale [...]