2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Wiem, zartuje :P

Z tym blokiem to tez mialem dopiac. Kazdy czeka a wpadnie troche ryby, pierogow, moze jakies ciasto i w sumie parcie przejdzie :D

Zapas Grycnow zrob na wszelki :P

Nieee ja nie Marian (Marynarz), nie lubię się kusić hehe. Ale mam w domu z Mikołajek M&M’sy mix peanut/hazelnut, to pewnie wpadną hehe.

ogólnie ta reduckja szybko ci poszla, nawet nie wiem kiedy to zleciało ale pewno dlatego ze jestem na masie

Poprawienie wrazliwosci na swieta, na to bym nie wpadl z takiego BF'u jakiego startowales wcale mnie nie dziwi ze tak szybko ladnie zeszlo. Dobrze przwprowadzona masa procentuje

Marcian, w sumie dopiero miesiąc minął, a to moment hehe. Pewnie jakby nie święta, to już bym skończył hehe.

Gugcio, poprawienie przed masą raczej hehe. Ale faktem jest, że robię redu przed świętami już trzeci rok. W ten sposób po nich forma jest jeszcze lepsza, a nie gorsza.
A co do masy, to prócz tego, że pod koniec rozkręciłem się z jedzeniem w weekendy, to było całkiem ok

16.12.17

Wypiska teraz, bo później nie ogarnę. Aktualnie najniższa waga i mamy 77,3kg.

Trening
Klatka+biceps:
1. Rozpiętki na hammerze 2s w spięciu - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 12x50kg; 8x70kg; 6x75kg
3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x75kg; 12x70kg; 8x100kg; 8x100kg
4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną - 15x15kg; 12x15kg; 10x17,5kg
5A. Dipsy - 3x MAX
5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg

6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 12x30kg; 8x35kg; 8x35kg; 10x25kg

Na koniec 30 min cardio.






Wczoraj byłem na gokartach i jeździliśmy 3x po ok. 10 minut. Jak ktoś był kiedyś, to wie jaka to jest zajezdnia hehe. Przez go dzisiaj na maksa na treningu bolały mnie łapy co przełożyło się na spadek ciężarów. Myślę, że obcięte kalorie też w tym temacie zrobiły swoje. Ale za to dziwne, bo pompa na prawdę rewelka. Ból klatki zbliżony do bólu nóg przy ich treningu, a to rzadko u mnie bywa.
Cardio mi się robi zarąbiście i teoretycznie w przyszłym tygodniu mam podbić do 40 min. Ale patrząc jak waga ucieka chyba zostanę przy 30.


Dieta - HC:
1. Indyk, kajzerki i oliwki.
TRENING
2. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Schab wieprzowy z ryżem i warzywami.
5. BTW 40/20/0
6. BTW 40/20/0.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Chce już się nabić!

Jakie ładne dipsy.
Sylwetka ostra, łapa kozak straszny!

No dipsy bdb, ale dalej twierdzę, że trochę babsko tą klatę ćwiczysz, i stąd problemy z jej rozwojem. Sztanga skos ok, ale już po wstępnym zmęczeniu co sprawia że ciężar jeszcse spada, no i dipsy, z których jednak w serii łączonej nie wyciągniesz tego co najlepsze, a jedynie robisz kolejne ćwiczenie na pompkę. A reszta - same rozpiętki, hammer. Imo z tego wielkiej klaty to nigdy nie będzie.

ładne kopyto. czyli to na co zwracam uwagę najbardziej w męskiej sylwetce :P na klacie troche brakuje mi szerokości. a poza tym wiaodmo że fajnie

Przemo, ale nie oszukujmy się, na redukcji i tak z nią nic nie zrobię. Ja wejdę znowu na masę, to będziemy myśleć.
Hammer z półwolnym ciężarem, więc jest ciężej . Ale wiem co masz na myśli. Na masie będę gadał z Adamem, żeby tą klatkę typowo siłowo zaatakować.

Natalijka, dzięki . Dzisiaj była noga grana, to będzie jakieś foto