3 min

[...] na mono, i niemam pojecia o jakich porach je breac, znaczy w pierwsza zmiane to po przebudzeniu i po treningu, ale w druga zmiane wstaje przed godzina 9 pije kretke po 20 min. jem ryz kurczak syrowke, czekam 1,5h i udezam na silke , po treningu znow mam wziasc kretke?? czy to niejest za krotki okres czasu?? w trezcia zmiane wstaje o 15 pije [...]

Witam. Oto moja dieta 7:00 B T W Hydroxycut 3 caps 1 caps HMB Bialka Jaj 2 + jedno cale jajo 43,0 0,0 3.2 Siemie Lniane 12,0 15,4 22,3 50g + Chleb razowy pelnoziarnisty mleko+musli CHELA-MIN 1 caps VITA - PLEX 1 caps 11:00 Łosoś 38,00 24,8 0,0 200g Szpinak 2,6 0,4 0,4 100g 13:00 2 kanapki z poledwica wolowa 16:00 (Posilek przed [...]

Witam. startuje po przerwie 2 tygodniowej z HST. Zakupiłem Jabłczan kreatyny cm3 , Nitroprogen, Mass XXL oraz Vita-min multiple sport. Cm3 rozłożyłem sobie tak żeby mi starczyło na 6 tygodni HST (15-10-5). Wyszło mi że moja dzienna dawka to 10 capsów. Czy takie dawkowanie jest teraz dobre: DT: 5 caps przed śniadaniem 5 caps od razu po [...]

[...] z Szynka wiejska i Serem żółtym ( nic innego nie wchodzi w grę - jestem w szkole ) 13.00 To samo co wyżej 16.00 Pierś z kurczak Ziemniaki Surówka warzywno - owocowa 17.30 30 min przed treningiem, tutaj właśnie nie wiem co mógłbym zjeść 18.00 TRENING ( 1 godz. ) 19.00 Tutaj Createston [...]

[...] zjechać troche z brzucha, na jednym z forum polecili mi żebym zastosował deficyt kaloryczny 2300 kcal - Nie mam diety, liczę kcal za pomocą apki fitatu i pilnuję białka min. 150g, a reszta wg uznania. Stosuje to od kilku dni, ale przyznam ze czasem jestem głodny lub nie najadam się do końca. Moje pytanie do was czy dalej trzymać się tylu [...]

[...] droge. DZIEŃ TRENINGOWY 08:30 - 1 śniadanie 10:00 - 1 porcja 30g 11:30 - 2 śniadanie 13:00 - 2 porcja 30g 14:30 - obiad 16:00 - 3 porcja 30g 17:00 - TRENING 19:30 - ( 30 min. po treningu )- porcja 75g + 5 tab. kreatyny 20:00 - kolacja 20:30 - ( 1,5 h po treningu ) - porcja 60g + 2 gotowane jaja DZIEŃ BEZ TRENINGOWY 08:30 - 1 śniadanie 10:00 - [...]

[...] że biorę Olimp Vita-Min, 1 kapsułkę dziennie, choć ostatnio zaprzestałem.. tu też dochodzi sprawa potasu, słyszałem, że jest on ważny dla prawidłowej pracy serca, w witaminkach mam go tylko 40mg co przypada na jakieś 2% dziennego zapotrzebowania, czy warto wgl go zażywać osobno? A może takie cudo jak NeoMag Kardio, czyli magnez+potas+b6+głóg [...]

Witam. Na W-f dostałem w palce z piłki do ręcznej. Przez 10 min czułem taki ból, że aż ciężko mi było mówić ale grałem dalej. Były to 3 środkowe palce. Po W-f dwa palce prawie przestały poleć, ale został środkowy :( Wróciłem do domu i palec napuchnął. pomyślałem rano tego już nie będzie. Na palcu zrobił mi się siniak (różowe kółeczko. Rano wstaje [...]

[...] względu na nawykowe skręcenie barków. ( Nie mogę przeciążyć ). Zależy mi na płaskim brzuchu tylko to. Co proponujecie ? Trening na siłowni to co 2 dzień bieżnia po około 45 min biegu. Potem z 3 ćwiczenia na brzuch. Brzuszki czy inne ćwiczenia na brzuch poprzez wykorzystanie maszyn. Co 2 trening staram się dodać coś na biceps barki triceps itp

[...] Przysiad 5x5 łydki 3s max Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 - tu na inne cwiczenie jakies dobre/ moze tak zwane dzien dobry brzuch 3s W DNI NIE TRENINGOWE BIEGI 30 min ( narazie )póniej HIIT ale to zalezy jescze od kondycji:) do tego brzuch i drązek w lasku DIETA JEST JUZ, SPALACZ OLIMP THERMO SPEED EXTREMEM NAP POCZATEK A zapomniałem [...]

Witam wszystkich serdecznie, będę tu pisał o moich zmaganiach z układaniem diety. Zacznijmy. Jestem endomorfikiem, 22 lat, 170 cm, 78 kg, 4 treningi siłowe po 30 min. Bez aerobów. ETAP I Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE). 2360,5 kcal ETAP II Wyliczamy makroskładniki. Myślę, że na początek dieta zbilansowana. B/W/T - 30%/30%/40% - Od [...]

[...] Wtorek: 9:30 bieg 12,5 km Środa:9:30 bieg 10,5 km + 18,30 5xzestaw Czwartek: 9:30 bieg 12,5 km Piątek:9:30 bieg 10,5 km + 18,30 5xzestaw Sobota: 9:30 bieg 12,5 km + 18,30 60 min basenu(875-1000m) Niedziela: Wolne/rower (20-25km) Odnośnie serii ćwiczeń to co tydzień + jedna Dodaje zdjęcia: aktualnie stanu i tego do czego chce powrócić/pobić [...]

[...] bialka, 155g tluszcze, 505g weglowodany Dzienne zapotrzebowanie by przybierac na masie 4103kcal Typ budowy ciala: ektomorfik z tendencja do lapania tluszczu Trening: codziennie odpowiednio rozlozoy zeby poszczegolne partie mialy min 3 dni przerwy Cel: dobicie do 80kg z jak najmniejsza iloscia zlapanego tluszczu I co myslcie o takiej diecie?

[...] Poniedziałek – nogi 1 1) Wyprosty 3x15 2) Przysiady 5x15-8 3) Krótki martwy ciąg (sztanga za kolano i wyprost) 4x15-10 4) Wykroki z hantlami 4x12-10 5) Brzuch: spięcia 1min + wznosy kolan 1min + plank 1min x3 lub inne cwiczenia na zasadzie obwodu Wtorek - klatka, barki 1) Rozpiętki na maszynie 3x12 2) Wyciskanie płasko 5x12-8 3) Pompki na [...]

[...] Postanowiłem ,że bd robił sb testy raz w tyg w aptece - Masa,tt,wzrost . 6 lipiec Waga 65.4 Wzrost 174 TT 14,3% Masa TT 9.3kg Czysta masa 56.1 Wiek i plec moge ustawic tylko min 20 nwm dlaczego . Wyniki z dzisiaj to 63.7 kg WZROST UWAGA 175 - prawdopodobnie wczesniej sie przygarbiłem czy coś TT 13.1% masa tt 8.3 kg czysta masa 55.4 kg [...]

[...] łączycie z mąką i jajkami ,zamieszać porządnie i dodać wcześniej wymieszane składniki ,całość do foremki ,posypujemy ulubionymi orzechami/bakaliami , pieczecie 180* 30-40 min zależy od pieca ,po prostu sprawdźcie po tym czasie czy się upiekł .No i to na tylo ,Smacznego /-)_ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9dee001662442bb912519dc59d1be50.jpg [...]

[...] u lekarza, chodzi o miesiej klatki piersiowej a mianowicie o jego uszkodzenie. Tydzien temu w piatek robilem trening klatki piersiowej. Standardowo rozgrzewka okolo 20 min. i trening. trening zakonczyl sie. W sobote wyczulem ze moj miesiej jest nieco zdeformowany, w lustrze wyglada to tak ze na srodku klatki piersiowej ubylo miesnia nie [...]

Witam jestem nowy na forum, konto założyłem ponieważ mam problem z nabraniem masy mięśniowej i siły. Ćwiczę na siłowni profesjonalnej 3x w tygodniu, po treningu siłowym 10-15 min aerobów, (trening rozpisany przez trenera w razie czego mogę podać szczegółowo) jeśli chodzi o dietę to wyliczyłem i spożywam: białko 3g, tłuszcze 0,8g,węglowodany 4g na [...]

[...] powinienem zaladowac 5000jm hcg (bije na dwa razy po 2500 no i nie dokladnie z kalendarzem tylko metoda worzenia z jajek). I teraz zastanawia mnie to ze provi ma dzialac min. na wtórny hipogonadyzm i niewydolność komórek Leydiga. Czyli inny srodek ale dzialanie takie jak oczekiwane po pregnylu. No i jak to sie ma do siebie. Dodam, ze pare [...]

Tak więc zamówiłem 665g Cell Pump i 300 g mono i w takim razie mam kilka pytań czy rozłożyć to w ten sposób że będę pił na czczo mono5g+glukoza30g, jakieś 6 h pozniej 30 min przed treningiem CP (9,5g)a następnie po treningu 5g mono+ 40 g glukozy, w dni nietreningowe podobnie tyle że potreningowa porcje mono bede pił na wieczór. Tak więc wychodzi [...]