3 min

[...] / 10kg x 7 + 7,5kg x 7 + 5kg x 8 12,5kg x 6 / 10kg x 7 / 10kg x 8 / 10kg x 7 + 7,5kg x 5 + 5kg x 10 10kg x 12 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 / 12,5kg x 6 + 10kg x 5 INTERWAŁY : 2 min rozgrzania / 10 x (40sek. 5 km/h + 20sek. 12 km/h) kąt 5 stopni / 3 min schłodzenia UWAGI Jestem wypompowany. Dziś wyjątkowo po plecach biceps bo wczoraj nie zdążyłem. [...]

[...] Treningi na pierwsze 2 tygodnie będą takie: Poniedziałek: Klata: Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie [...]

2013.05.25 TEST COOPERA Dzisiejszy plan wykonany :-D Zdjecia ponizej mowia chyba wszystko, dodam tylko ze planowalem osiagnac wynik min. 2000 m w 12 min. i gdzies tam marzylem o max. 2500 m i prawie sie udalo osiagnac plan max. W pazdzierniku kolejny test i mam zamiar nie tylko wziasc ponownie udzial ale poprawic dzisiejszy wynik. Biorac pod uwage [...]

[...] przepisy: ziemniaki kroisz, skrapiasz lekko oliwą i do pieca na wysmarowanej blaszce. Warto przyprawic rozmarynem. Rostbef dojrzewający w kawałku na patelnię. Najpierw 2 - 3 min na pierwszej stronie potem po 1 - 2 min na drugeij i na "trzeciej". Wazne by nie dociskać. Po usmazeniu odrobina pieprzu i soli. No i mieśo musi chwilę odpocząć. Ważne [...]

[...] iż ostatnio w 45kg zrobiłam 10 powtórzeń i dziś tyle samo, gdybym zauważyła to spięłabym się w sobie i starała się zrobić 12 powtórzeń. Trening siłowy zajął mi 1h 15min. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04ee43ab24bb40609caab71065e29dec.JPG 1.) w 1-2 serii schodziłam nisko, dopiero w 3-4 serii schodziłam do kąta prostego; 2.) lubię MC na [...]

[...] 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 8. Allahy (3 x 20) 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce (3 x 20) cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 Trening: 1h 20min Bieżnia - INTERWAŁY: nachylenie 5 st., 2 min rozgrzania + 10 x (40sek. 5Km/h + 20 sek. 11km/h) + 3 min schłodzenia Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple [...]

Rower 1,5h Rozgrzewka: 15 min w tym 4 min 50%, 3 min 65%, 1 min 95, 100, 105% + 5 min 40%, Zadanie: 3x2x10 min z przerwą 1 min pomiędzy 10tkami pomiędzy seriami 2x10 przerwa 5 min 40%, 10 min rozpisane na 5x2 min: 95, 100, 105,100, 95%ftp, Schłodzenie: zejście z 40 d0 30% ftp. Kawał dobrej roboty. /SFD/2017/1/1/51aeee97e6424854922429eda7a995a6.jpg [...]

[...] obwody właściwe Obówd 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. Ściąganie drążka do klatki Wyciskanie hantli na ławce skośnej Wyciskanie hantli siedząc Skakanka 1 min Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę Pompki Unoszenie hantli przodem Skakanka 1 min Odwrotne rozpiętki na maszynie lub z hantlami Rozpiętki na maszynie lub z hantlami [...]

A ja jezeli chodzi o bieganie to palac papierosy poprawilem sie z 4 min 30 sek w pierwszej klasie gimnazjum do 3 min 20 sekund w 3 klasie gimnazjum i odnosze wrazenie ze to dzieki treningowi na silowni bo nigdy ale to nigdy nie biegam, jedynie na sprawdzianach z WFu

[...] Sweet taste: effect on cephalic phase insulin release in men. Teff KL, Devine J, Engelman K. Monell Chemical Senses Center, Philadelphia, PA 19104, USA. Abstract To determine whether sweet-tasting solutions are effective elicitors of cephalic phase insulin release (CPIR) in humans, two studies were conducted using nutritive and nonnutritive [...]

[...] 15kgx15 / 21kgx12/12/12 Odczucia Potliwość przeciętna. Pompa maksymalna. dieta 7:30 35g WPC - dom 8:00 100g owsianych, 20g rodzynek i 10ml oliwy, 200ml mleka 1,5%, witaminy, żeń-szeń, witamina C - dom 9:00 kreatyna 5g 9:30 150g Twaróg chudy, 5ml oliwa, zielona herbata, 100g ogórek zielony 11:15 75g makaron durum, 10g migdały, 100g ogórek [...]

[...] pomiędzy nogami od przodu do tyłu *Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę *Podnieś się bez używania rąk*Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę *Kontynuuj przez około 1 minutę. Odbicie piłki: *1 piłka *usiądź na ziemi z rozszerzonymi nogami *Wez piłkę w obydwie ręce i odbij z całej siły od ziemi pomiędzy nogami *Gdy tylko piłka się odbije, [...]

[...] x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 4b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 15/15/15 25kg x 18 / 25kg x 18 / 25kg x 18 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 25kg x 15 / 25kg x [...]

[...] x 18 - było ciężko zrobić o te 3 powtórzenia więcej niż ostatnio 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Aeroby: bieżnia interwały: 3 min rozgrzania 5km/h + 6 interwałów (40sek bieg 12,5km/h + 80 sek marsz 5,5km/h) + 3 min schłodzenia 5km/h - czas ok. 16 min. - krótkie schłodzenie żeby tym razem nikt mi nie [...]

[...] / 7x 10kg - wyciskanie skośne sztangielki 10x 7+7kg / 8x 9+9kg / 7x 9+9kg / 7x 9+9kg - lekki progres po 2kg na sztangielkę zapomniałam o szrugsach - aero - rowerek 3 min rozgrzewka - interwał 4x30sek/30sek - 1,5 min wolno - 2x30sek/30sek - 3 min wolno - 10 min szybkim tempem Interwały wychodzą mi średnio, musiałabym kupić pulsometr, bo wg [...]

[...] robic przez 30 sekund wszystko jedno po drugim a na koniec przerwa ale mysle ze bedzie ciezko :-) Poprawiłem i wygladało by to narazie tak: 1.Trening - * * ROZGRZEWKA ( 15 min ). * TECHNIKA- KB - (30 min). * ZAPASY- MMA - (10 min). *ROZLUŹNIENIE - ( 3 min ). 2.Trening - ** * ROZGRZEWKA ( 15 min ). * TECHNIKA- MT ( 15 min ). * OBWÓD STACYJNY: [...]

[...] 15 x 21 kg Prening mi sie podobał nawet pojawiła sie lekka pompa w bic+tric i przedramiona ładnie piekły, tylke ze chwyt puszczał:/ Po trenigo poszło 10 gr BCAA Xtra i 10 min aerobów:) W sobotę zrobione aeroby. Zrezygnowałem z dawkowania Venom rano, tylko dałem 2 kpasy przed treningiem. ładnie sie lało. HIIT'a zrobiłem na ok. 11 min tj. 3 [...]

cześć. wczorajszy trening - A by Obligues: rozgrzewka - 12 min rowerek, 3 min wiosła Trening (wszystko 2 serie po 15 powtórzeń) 2. przysiad - 30kg/35kg 3. wyciskanie na ławce skośnej - 16,5/19 4. wiosła - 19/21,5 5. rozpiętki - 5/6 (na rękę) 6. prostowanie nóg w siedzeniu - 37,5/42 7. plank - 60 sek. dodałam 8. przywodziciele na maszynie - 95/100 [...]

[...] +16.25kg 8 powt. (RPE 9) +11.25kg 8 powt. (RPE 10) - miało być RPE 7-8, zonk +11.25kg 7 powt. (RPE 10) - zabrakło jednego powtórzenia które miałem założone w planie. Było 3 min odpoczynku miedzy powtórzeniami i nie bardzo rozumiem dlaczego nie dałem rady. Albo przy podciąganiu potrzeba dłuższego odpoczynku albo nie wiem... ale znam jednego [...]

Aha... ok. No tak bo trzeba odpocząć między seriami. Ja to tak średnio ze 3 min odpoczywam żeby nie trzeba było za dużego zjazdu z ciężarami w kolejnych seriach.