3 min

[...] cieplnej. Termogeniki to składniki pokarmowe, intensyfikujące termogenezę. Termogeniki to jednocześnie anaboliki, stymulujące syntezę białek. Termogeniki to suplementy, eliminujące tłuszcz zapasowy i budujące masę mięśniową. Termogeniki podnoszą poziom przekaźnika komórkowego - cAMP - inicjującego termogenezę i anabolizm. Termogeniki działają [...]

[...] masowanie się. Oczywiście możesz spróbować, podejrzewam, że od razu na siłownie nie pójdziesz tak czy siak. Pobiegam też rano. Mówisz, że 3 razy w tygodniu? A jak długo? 30 min.? -- jeśli chodzi o bieganie to codziennie :D, natomiast siłowania 3 razy w tygodniu. Ale najpierw wypadałoby zacząć od diety, niezależnie od tego na co się zdecydujesz.

wstaje 4:30 biore kreatyne + glutamine po 20 monutach: koktail 1 szklanka mleka+ 100g odzywki (25%bialka 75 wegli) /DAJ ZAMIAST TEGO PLATKI OWSIANE Z MLEKIEM I SEREM BIALYM Do godziny 10 kiedy to jem sniadanie, zjem drozdzowke+ herbata /DROZDZOWKA? ODPADA Godz 10 puszka tunczyka (28g bialka,15g tluszczu,1g wegli /GDZIE SA WEGLE??????????? godzina [...]

[...] formę bez a dużo lepiej na psychice będziesz się czuł. Testa nie podbijaj tren możesz podbić na 400 o leć tak do końca. :-) Ja jestem od stycznia na 2500-3000 kcal 5x30 min cardio 5treningow siłowych i nic nie zmieniłem od stycznia a waga leci 1kg tyg +/- i co tydzień 3-4tys kcal dodatkowy posiłek Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2017-05-03 [...]

[...] Papier na spod i pamem psikasz. 80g płatków owsianych błyskawicznych +10 rozpuszczonych słodzików+ 3 ubite białka. No i pieczesz aż będziesz widział ze upieczone czyli ok 20 min mysle. Ser do miski 1kg+ 25/30slodzikow+ 50g miodu+ trochę olejku waniliowego i migdałowego. Mieszasz i później zelantyny pół paczki, mieszasz i do tego daje borówki 250g [...]

[...] Papier na spod i pamem psikasz. 80g płatków owsianych błyskawicznych +10 rozpuszczonych słodzików+ 3 ubite białka. No i pieczesz aż będziesz widział ze upieczone czyli ok 20 min mysle. Ser do miski 1kg+ 25/30slodzikow+ 50g miodu+ trochę olejku waniliowego i migdałowego. Mieszasz i później zelantyny pół paczki, mieszasz i do tego daje borówki 250g [...]

Bilirubina całkowita (ICD9:I89) 0,49 mg/dl < 1,20 Kreatynina (ICD9:M37) 0,71 mg/dl 0,70 — 1,20 GFR wzór MDRD 136,65 ml/min/1,73m2 > 60,00 Cholesterol całkowity (ICD9:I99) 149 mg/dl 115 — 190 HDL (ICD9:K01) ↓ 36 mg/dl > 40 LDL (ICD9:K03) 97 mg/dl < 115 Triglicerydy (ICD9:O49) 80,8 mg/dl 35,0 — 150,0 AST (ICD9:I19) 17,9 U/l < 40,0 ALT [...]

[...] wyciag dolny kratownica 12-10-8 Martwy ciag lub przeprost z opadu 12-10-8 Lekki: Opad na boki ze sztanga na plecach /1 seria/24 Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24 Skręty na boki w opadzie, ze sztanga na plecach /1 seria/24 Obcialem co niepotrzebne. Spokojnie dobieraj ciezar by trening nie trwal dluzej jak 60-80 min.

[...] wałek, dlatego tak szaleje z dawkami. brałem już 1 tab, 2 tab i dzisiaj przyszła pora na 3 tab na czczo. ogólnie to w moim przypadku placebo jest w ch** silne, bo już po 20 min ręce zaczęły mi się lekko trząść i tak jest do teraz %-) jeśli to nie jest wałek, to po 120mcg temp. ciała powinna wzrosnąć bez względu na wszystko? Zmieniony przez - [...]

Wszystkie Wasze propozycje wezmę pod uwagę. Bardzo dziękuję za pomoc! mam jeszcze pytanie do Sprinterka: w treningu: 30 min. 4x górka 60m skip A + 60m skip c + 60m skip A + 60m wieloskoki przerwy 5` + 4x1min p.2` + 4x2min p 3` jakim tempem biec te odcinki minutowe i 2minutowe? I drugie pytanie:te 30 minut na pocżatku to ok. 70-75% HR max? [...]

[...] greckiego- wszystko zblendowalam na gladka mase i dodalam jedno opakowanie budyniu waniliowego, 5 lyzek maki (jaglana + kokosowa) i slodzik. + oczywiście na górze ulozone truskawki, ale mogą byc tez inne owoce ;-) Pieklam 35 min w 190 stopniach, w blaszce wysmarowanej olejem kokosowym :-) /SFD/2017/6/10/898fa309bb514c50b7b0aa60940f3083.jpg

[...] - 4 w tyg. najlepsza dla przyrostow i nie zahamowania "naturalnych" postepow twoim zdaniem bedzie 3 droga? dodam, ze moj obecny FBW zajmuje nie mniej niz 60min, z brzuchem kilka min dluzej. ogolnie ten plan daje rade, wychodze zmeczony i napompowany. czy lekko zmodyfikowane FBW jeszcze przez powiedzmy jeden cykl (8tygodni) [...]

[...] został zrobiony ; teraz już będziez dnia na dzień tylko lepiej. Ponieważ sezon narciarski zbliża się wielkimi krokami postanowiłem zaordynować sobie 3 razy w tyg. po 15 min specjalistyczny trening nóg na specjalnym trenażerze slalomowym. Urządzenie to pojawiło się wczoraj na siłowni , dziś można było je wypróbować ; REWELACJA ! Ledwo udało [...]

[...] recepte, ale ja zagadalem i mi sprzedala Zincas forte to najkorzystniej wychodzacy cenowo cynk, nie znalezlismy tanszego. Szkoda, ze jeszcze nie wiem ile ma jonow magnezu Naturell Magical, to by bylo wszystko jasne co sie najlepiej oplaca... Michał G. "GÓRAL" Nie jestem komercyjny. Udzielam porad, bo to lubie niewazne, ze co 10 min

[...] pełnoziarnistego/ - 500g piersi (pieczona, smażona), zamiennie z pałkami, podudziami, idykiem itd - jednym słowem co kto lubi, - warzywa najcześciej mrożone (min 450g) czasami 900g - + ogórki kiszone/kapusta kiszona (to dziele na 2 porcje i zjadam w pracy w równych odstepach czasu) Po powrocie do domu robię trening (wyciskania, [...]

[...] sie z plastera sera i szynki ew salata bez masla na chlebie wasa lub razowym joghurt 330g >>3 banany i jakieś proteiny moze być odżywka białkowa zjedz to z 30 min rpzed treningiem silka mniej wiecej 15:10 >>4 po silce pelnowartosciowe jadlo ziemniaki rzadko a jak sa to jem ich malo czesciej ryz ktorego tez nie jem za [...]

1. wrzuć A6W - koniecznie po min. 20 minutach 'ogólnych' aerobów 2. po treningu wcieraj naturalny kolagen - drogi 3. zabiegi Guam - okłady z gorących alg

[...] zgodnie z instrukcją na forum jest bardziej indywidualnie dopasowany tzn. dokładniejszy? Bo zobacz kalkulator mówi, że trenuje 3-5 x w tygodniu. To 3 czy 5? Jest to 30 min trening aerobowy o lekkiej intensywności czy ostra 1,5h jazda na siłowni o dużej intensywności? Według obliczeń dodajemy od 200 do 900 kcal w zależności od budowy ciała, [...]

Wytrzymałość to staram się poprawiać na każdym treningu poprzez cieżką prace... Poprostu zamiast 10 min wole zrobic 15 min, dużo biegać Refleks to wogóle inna bajka... Inne ćwiczenia i tego nie da robić sie w domu samemu... Z partnerem albo z trenerem i to dopiero może zaprocentować... A co do dynamiki to poprostu trening szybkościowy z [...]

kolo 22 panowie (+- 20 min.) a tu zaledwie 3 po i marudzenie %-)