3 min

[...] jak pod power clean czy snatch? I potem kompleks - 4 rundy po 3 powtórzenia, sztanga 60kg Power Clean Pompki na sztandzie Martwy ciag Przysiady przednie Burpee Przerwy 1 min pomiędzy obwodami. Przy frontach jedna ręka mi dziwnie "opadała" bolało przedramię I na koniec 3 serie pompek na poręczach z podwójnym dnem każda na maxa powtórzeń [...]

[...] maszyna na której wykonuje uginanie ma sporo większy przekład niż inne wyciągi. Uginanie podchwyt+nachwyt 4xmax 15kg/15kg/15kg/15kg w każdej serii na maxa do bólu. Aero 15 min: bieżnia 10km/h http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Dzisiaj jedynie białko po siłowni, nie wiem jakie dokładnie było bo zapomniałem swojego zabrać. [...]

[...] leżąc sztangielkami 12-10-8 7x12/10x11/10x6 Przeliczyłem się z ciężarek, który jak widać mnie przytłoczył. Początkowo miała być rampa 12 ale póki co nie dam rady zrobić minimum 3 serii właściwym ciężarem więc zmienię system powtórzeń na widoczny przy nazwie. MDS: prostowanie nachwyt+podchwyt+linką 3x10 35+35+35x10/35+35+35x10/35+35+35x10 Ta [...]

[...] Ok zwiększyłem ciężar 20 wydawało mi się za lekkie xD Wyprosty tułowia 3x25-20-15 ccx20/5x20/10x15 ccx25/5x20/10x15 Pompa prostowników prze okrutna Aero: orbiterek 15 min, intensywność różna(program ustawiłem) Bieżnie zajęte -_- Obolałość mięśni po treningu cholernie duża!! po za tym: doms'y na klacie i nogach... ;d a jutro pewnie w plecy [...]

[...] Uginanie podchwyt+nachwyt 4xmax 15kg/15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg/15kg(sztanga) 7/7/7/7(sztangielka) dzisiaj sztangielką, fajnie paliło, bez przerwy 4 serie. Aero 15 min: bieżnia 9km/h Dzisiaj fajna laska była aż chciało się biegać ;d http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po [...]

[...] treningu. Na koniec również rozciąganie Mawashiego. Ciężki trening niskie rampy, lekki trening wysokie rampy. Będę robił na przemian: A-lekko B-Ciężko A-Ciężko B-lekko jutro A lekko :] micha wieczorem, wszystko prawie ok bo wciągnąłem 10 min temu berlisso ;]. Postanowiłem też, że zwiększam ilość ww w diecie z 300gr ryżu na 400g czyli o ok 70g ww

Wesołych świąt wszystkim ! :] Dzisiaj z rana wstałem o 7, rześki i wyspany postanowiłem pobiegać. Spokojne tempo razem niecałe 30 min :] Przed bieganiem miara bcaa, a po WPC. Potem śniadanko świąteczne: poszło 2x biała kiełbasa, 2 kromki razowego, do tego domowy pasztet i pieczeń rzymska z jajkiem, 2 jajka x] i sałatka Potem 3 kawałki [...]

[...] Wyprosty leżąc na macie 3x20 p 8. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s/5kg/15p, 2s/7,5kg/15p, 3s/10kg/15p i dalej do upadku Nie zrobiłam brzucha i zaliczyłam tylko 15 min orbitreka :( czas szybko uciekł i pędziłam na masaż :) rewelacja! Chcę tak po każdym treningu :) A to zdjęcie zrobione przez moja córkę Maję :) [...]

[...] badaniami , jka skończysz hcg odstawiasz też symex (pod warunkiem ze e2 będzie w widełkach max 10-20 oczek nad ) i po 3-4 dniach po ost hcg dajesz clomid po 50 mg na noc przez min 20 dni osobiście poleciał bbym ze 30 tabsów jak będziesz kończył clomid badania test estro prolka lh i fsh jak b ędzie wszstko w widełkach jesteś odblokowany

-TREC SAW 30 min przed trenigiem , CM3 z rana naczo i razem z SAW 30 min przed trenigiem -Aktivlab BCAA 500 g Z rana naczo i zaraz po trenigu -Aktivlab L-arginina Przed i po trenigu -WPC ŁOWICKIE 1800g ,,białko'' z rana naczo i zaraz po trenigu 2 -NUTREX Hemo Rage 292 tylko 30 min przed treniguiem jak zaleca producent -Olimp Bcaa Xplode 700gram [...]

/SFD/Images/2016/4/11/7344a4b6faa34f0b816abc8805da8fb9.jpg Dzień 6 Co tu dużo pisać, dzień jak co dzień. Pobudka o 6 rano, szybka kawa, poranna toaleta, później autobus do szkoły o 11 pierwsze śniadanie, później 14.19 autobus do domu, 15 obiad, 17 trening, po treningu szybki prysznic, coś przed 19 kolacja i teraz punkt 20 piszę ten post :-) Tak [...]

[...] x12 x12 x12 x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka + chwyt młotkowy 5kg x16 x16 x16 -Drag Curl 7.5 x12 x12 x12 -Unoszenie nóg x12 x8 x8 -Interwały 15min -Stretching 10min Trening ogólnie lajtowy, chociaż i tak lało się ze mnie niemożliwie. Mimo redukcji zauważam mały progres między innymi w wiosłowaniu sztangielką w [...]

[...] Suplementacja nadal, bez zmian. Od jutra powinien dojść magnez i potas. -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Rutinoscorbin x2 -Witamina C 1000mg -Normaflex 1 saszetka -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g [...]

[...] tłuszcz. To by było tyle o treningu /SFD/Images/2016/4/18/a1f41b74f5da4bc9978235b6c55162dc.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Rutinoscorbin x4 -Witamina C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BA 6g -Kreatyna 5g -NeoMag skurcz 4 tabsy Oba zdjęcia są z kolacji. /SFD/Images/2016/4/18/1036b8ab75174ee0b84cd326fd59277b.jpg [...]

[...] przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 7.5 x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x13 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut Z treningu na trening progresuję przy ćwiczeniach na brzuch, także jest dobrze :-) Co do pozostałych ćwiczeń to dopada mnie stagnacja :-( [...]

/SFD/Images/2016/4/22/83ee9c3bc2884d1697684576189beb41.jpg Dzień 16 i 17 Te 2 dni były bardzo ciężkie zarówno dla mnie, jak i mojej wątroby :-) Były również odstępstwa od michy w postaci 4 ciastek i chyba 5 kawałków mięsa :)) Wypić wprawdzie dużo nie wypiłem, ale jednak po takiej przerwie, nawet taka ilość zrobiła swoje, i dzisiaj nie mogłem [...]

[...] dużo kucia było, ponieważ dzisiaj były 2 sprawdziany, które swoją drogą poszły mi nie najgorzej. Umówiłem się w końcu na wizytę do chirurga, żeby wyciąć ten paznokieć, termin mam na 9 maja /SFD/Images/2016/4/26/738c88862d7f4fa69d2305bd3d74423e.jpg Zrzut /SFD/Images/2016/4/26/49d439faff864413b1b0bc10844de834.jpg Na Buletproof coffee już patrzeć [...]

/SFD/Images/2016/4/26/3dfeefeff81c4586b344fc82f3582e8a.jpg Dzień 21 Witam wszystkich po raz drugi dzisiaj :-) Wszystko napisałem w poprzednim poście, także przejdźmy od razu do konkretów : /SFD/Images/2016/4/26/edfc78da834d45929e8a9c82d8bf10f4.jpg Zrzut /SFD/Images/2016/4/26/47b2e75a36544700b62f5aaeab6177c4.jpg Tak teraz patrzę, to za wczoraj [...]

/SFD/Images/2016/4/28/8c003deda2eb4535a7ccc5809eea528a.jpg Dzień 23 Witam wszystkich, dzisiaj znowu wleciała 5 z Niemca i z Religii, na którą nic się nie uczyłem. Wpadła również 4 z przedmiotu zawodowego, na który również się nie uczyłem. Ja to jednak zdolny jestem 8-) Trening dzisiaj zaliczony na 100%, dieta również trzymana w 80%, ponieważ znowu [...]

/SFD/Images/2016/5/2/dcc32e74b06344fe8a77ced77b8f1154.jpg Dzień 27 Witam, dzisiaj znowu leniwy dzień, trening zaliczony, dieta trochę oszukana, ale nic niezdrowego nie wpadło, GTA już przeszedłem, więc skończy się siedzenie cały dzień przed komputerem, a na ryby chyba jutro niestety nie pojadę, bo zapowiadają burzę z deszczem :-( Zobaczymy jeszcze [...]