3 min

[...] 1. owies 50g, 5 białek, 1 zółtko, pomarańcz 2.,3,4. 200g kury, 40g laskowych, mieszanka warzyw (łącznie 500g) 5. twaróg chudy 200g, włoskie 40g, 10g miodu, pomidor. 30 min. rower stac. na czczo. Co do tych kalorii - póki co jestem na lekkiej redukcji. Ostatnie zdjęcie jest z zakończonej redukcji. Nie upieram się, że taka podaż jest ok. Będę [...]

[...] reaguje na wszelkie zmiany w diecie. Czasem mam wrażenie, że mógłbym tylko z dobrą michą machać ciężarami. Dzięki dowaleniu 3000 kcal mam zupełnie inna skórę, coś jak pergamin, zmienił się też jej kolor i wywaliło mi kable na łapach i podbrzuszu. Wpisuje dzisiaj jutrzejszy trening z racji tego, że mam jutro wigilię z pracy. Trening muszę [...]

[...] do 30% wegle do 40% tluszcze do 30% ciekawie wychodzi tez b - 40% wegl - 20% tluszcze - 40% ( na krotka mete proponuje to sprawdzic ) kolejna sprawa : probowalem zejsc do min tłuszczy zszedlem do 12% nizej sie nie da , buialka jadlem 30-40% reszte wegle wytrzymalem 3 tyg , 7 posilkow dziennie ( 3 - 3,5 g bialka na kg , bez odzywek - tylko [...]

[...] - 7kg/9,5/12/17/19,5/22kg (na jednej hantli) - Porecze 5p / 8p +3,75kg/ 6p +3,75kg - Rozpietki 12kg x 12/ 7kg x 24 (na jednej sztangielce) - Brzuch - z 15-20 min skakanki Ten tydzien pewnie ogolnie bedzie dosc lajtowy, trzeba ciezary dobierac i zeby tez za mocno nie szalec , pompki tylko ciezko, 2 serii nie dalem rade x8, ale to [...]

[...] - Arnoldki siedzac 2x10 12kg/ regres 16x 9,5kg - Unoszenie ramion w przód ze sztanga 2x10 15kg - Odwrotne rozpietki lezac/w opadzie 3x10 4,5kg/7kg/7kg/4,5kg x 15 * Aero 15 min * Rozciaganie Nie wiem jak ocenic ten trening, czy dobry byl czy zly. Tehnicznie mysle, ze wiekszosc nie najgorzej, ale na klatce nie ma zakwasow, nie jest tak spompowana [...]

czyli mam robic taki trening (wszystkie ćw.) 3 razy na tydzien... a mam to robic wszystko po sobie, czy moge sobie robić przerwy tak z 20 min np. 1-6 ćw. 20 min przerwy 7-12/13 ??

Tyle że na to musisz poczekać i to dość długo. Min. 3 miesiące , a pół roku też nie zaszkodzi... IMO

[...] tygodnia zaczynam stosowac B6 3x200 mg . Powiedz mi te b6 dodawac do posiłkow czy miedzy posiłkami jakos stosowac? Ja własnie jestem po 2 miesiacach stosowania witaminy C 3g dziennie. Wyniki przed stosowaniem Wit C: Prolaktyna - 40 (min 2,1-17,7 max) Kortyzol - 20 (3,7-19,4) Po 2 miesiacach stosowania wit C Prolaktyna 30 kortyzol 22 [...]

[...] zejść nisko z bf, nie musisz męczyć brzucha 3x tygodniowo Podepne się . Czy na redukcji trzeba ćwiczyć brzuch czy nie musze?? Pytam bo osobiście nie robie brzucha w ogóle . Tzn oprócz siłowego 3x w tyg robie 2 x w tyg tabaty w których jest bardzo marny epizod ( jakies 3-5 min) plank itp Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-26 16:16:48

[...] wąsko 3 x 10 Uginanie ramion z hantlą młotkowy uchwyt 3 x 10 Uginanie ramienia o kolano 3 x 10 4 x 10 znaczy 4 serie po 10 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami 1-2 min Pon 1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif rob np. na ziemi na poduszce 2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif 3 [...]

[...] siedząc: 4x 20 2- wspięcia jednonóz stojąc: 4s x max na nogę Brzuch : 1- spięcia na maszynie : 4x 8-10 2- wznosy nóg w zwisie: 4x 12-15 3- allachy :4x 8-12 Aeroby : 25 min po treningu, Zestawiłem zdjęcia z różnych okresów, teraz gdzie prawie 5 tydzień masy i 2 tygodnie przed startem , różnica ok 10 kg , Przemek bardzo zadowolony , to i ja [...]

Wstrzymywałem się z odpowiedzią aż porównam po 2 porcji starego HK i HKPro. Dwa razy dłuższe treningi 1,5 h i takie do 40 min . Według mnie lepiej wypadł wersja Profesional, lepiej mi się ćwiczyło mocniej i lepszy smak zresztą mi tam smakowała pierwsza wersja też. Zostawiłem sobie jedna porcje na zawody. Kolega trenujący Judo wersje Profesional [...]

[...] słodzika Sos ostry 50ml przecieru pomidorowego, szczypta chilli, 2 całe papryczki peperoni, sól, pieprz Zawijamy wszystko i jeśli posiadamy grill to grillujemy przez ok 10 min. Nie jest to konieczne, nawet bez tego kebab lepszy niż u turka:) B:50,3 W:81,1 T:7,3 /SFD/2017/2/21/acb3fc7383c849778fe2a951d018f8ab.jpg [...]

poniżej 20 ng/dl to ciężki niedobór witaminy D brałeś 4000 iu systematycznie? może masz problemy z wchłanianiem tłuszczy, brałeś po zbilansowanym posiłku? Dobrze by było pójść do lekarza ale niestety większość lekarzy się nie zna na tym i przepisują śmieszne dawki i nie mówią nic o co factors. Najlepiej naturalnie przez słońce ale trzeba umieć [...]

[...] w dół (mam nieograniczone możliwości sprzętowe). Biorąc pod uwagę, że barki i triceps mam słabe (co to jest 90 wycisku nad głowę) i muszę je dodatkowo wzmocnić. Przerwa 3-6 min pozwoli dobrze odpocząć, do tej pory 2-2,5 min. Czy w środę nie robię zbyt dużo ćwiczeń (serii), trening zajmuje mi około 2 h. Mam wrażenie, że w ogóle robię za dużo [...]

[...] - 3 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 3 do 4 Ogólna liczba serii - od 9 do 12 Liczba powtórzeń w jednej serii-od 15 do 20 Długość odpoczynku między seriami - około 1 min Preferowane ćwiczenia: - unoszenie nóg na poręczach - 4 serie po 20 powtórzeń Uwagi; Wszystkie ćwiczenia Paweł wykonywał z obciążeniem, zauważył jednak, że to [...]

[...] na jednym treningu - 1 Liczba serii w jednym ćwiczeniu-4 Ogólna liczba serii - 4 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 20 do 25 Długość odpoczynku między seriami - około 2 min Preferowane ćwiczenia: -wspięcia na palce w pozycji stojącej na maszynie z dociążeniem barków -wspięcia na palce w pozycji siedzącej na maszynie z dociążeniem ud. [...]

[...] 5 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 1 do 3 Ogólna liczba serii-od 12 do 15 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 20 Długość odpoczynku między seriami-od 1 do 1, 5 min Preferowane ćwiczenia: -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia - nachwyt -Ściąganie drążka wyciągu do [...]

40-45 min aerobów po treningu to za dużo 20 min max, jeśli nie chcesz z miesem polecieć... jaki % bf? jak długo chcesz sie redukować? dieta? co do samego treningu...******l go, rozpisz plan na niskiej iości powtórzeń, więcej miesa zachowasz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-01-01 15:36:24

Proszę o poprawę diety, celem jest lekka strata %bf (1kg). Aktywność fizyczna to 5x boks i 3x siłownia. NIE CZUJESZ SIE PRZMECZONY 8TRENINGAMI W TYGGODNIU. 3XBOKS MYSLE MOGBYS ROBIC+3XSILKA.LUB 4/5X BOKS+2XSILKA Dałem 200-300kcal deficytu. I Posiłek Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 [...]