Piersiowe+przód barków + tył barków
* Rozgrzewka ogolna
- Rozpietki na lawce skosnej 3x10 9,5kg (przerwy 30-60 sek max)
- Porecze 3x7
- Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 19,5kg/regres 16x14,5 kg
- SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x(10+10) 12 kg/ 1 reka 3,75 kg
- Arnoldki siedzac 2x10 12kg/ regres 16x 9,5kg
- Unoszenie ramion w przód ze sztanga 2x10 15kg
- Odwrotne rozpietki lezac/w opadzie 3x10 4,5kg/7kg/7kg/4,5kg x 15
* Aero 15 min
* Rozciaganie
Nie wiem jak ocenic ten trening, czy dobry byl czy zly. Tehnicznie mysle, ze wiekszosc nie najgorzej, ale na klatce nie ma zakwasow, nie jest tak spompowana jakbym chcial. Sadze, ze to kwestia czasu, az uda mi sie dobrze doyebac. Na pewno wszystko idzie do przodu, tyle ze musze byc bardziej cierpliwy. Barki dosc dobrze, tylnie lepiej wypadly dzis :)
Odnosnie sylwetki - sadze ze do przodu idzie, niestety tylko razem z brzuchem chyba. Jem wkoncu jakies 5-6 posilkow, srednio odstepy miedzy posilkami 2,5 h jakies, do 3, takze w ciagu dnia brzuch jest pelny, nie zdazy strawic wszystkiego no i troche sie rozciagnal zapewne. Na cczo musze zmierzyc najlepiej i porownywac bede co tydzien/dwa