[...] podchwytem 4 serie 5.Wiosłowanie hantlą 3 serie 6.Ściaganie drązka wyciągu górnego stojąc 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 4 serie AEROBY 35 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6bad4b34a934a3b864ac778b3e23664.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Bcaa przed aerobami Białko po treningu Przed [...]
Wczorajszy trening wygladał tak : Rozgrzewka 15 min Obwody- 1- podciaganie na drazku do brody 10x 2- wyciskanie na plaskiej 60kgx12 3- rwanie hantli od dolu do gory z wycisnieciem 17kgx10 4-uginanie ramion (bic) 10kgx10 5-pomki na hantlach z podnoszeniem do tulowia pojedynczej hanyli 10kgx10 6-wznosy hantli bokiem 8x7kg 7-pompki na poreczach 12x [...]
[...] 3.Sztanga do brody 4 x 12 (50kg) 1.Wspięcia ze sztangą 4 x 20 ( 100kg,120kg,130kg) 2.Wspięcia maszyna 4 x 20 ( 100lbs) Brzuch 4 ćwiczenia w obwodzie, pozowanie 10 min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g [...]
Wczoraj poleciał trening plecy + kaptur + triceps + aeroby 20min, mimo lekkich ćwiczeń mega pompa na treningu :) a to za sprawą nowego produktu który dorzuciłem do swojej suplementacji EXPANDROX XV3 :) Trening 03.04.14 Plecy 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10 2.Sztangielka w opadzie 4 x 10 3.Przyciągnie do klatki szeroko 4 x 10 [...]
Do Mistrzostw Polski pozostało 39 dni, a tak wygląda u mnie forma na dzień dzisiejszy :) Dziś skatowałem barki, abs oraz 25 min cardio. Trening 10.03.2015r 1.Wznosy w opadzie na ławce skośnej + podciąganie sztangi do klatki na ławce skośnej 5 x 15 2.Wznosy w opadzie linka z dołu jednorącz 5 x 15 3.Odwodzenie w bramie wyciąg górny 4 x 15 [...]
[...] 100% czysto za to jak przychodzi weekend to pozwalam sobie na małe odstępstwo i wlatuje jakiś cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening klatka + biceps + brzuch + aeroby 20 min. Klatka: 1. Butterflay 2 x 15 2.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 12-8 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10 4.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 10 5.Rozpiętki ławka płaska 3 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chce zrzucić oponke i mieć ładny brzuch to mój główny cel a poza tym to całe ciało. Mój trening to : Poniedziałek: klata,biceps,brzuch + aeroby ( rower stacionarny 40 min rano) płaska ławka 10-8-6 hantle 8-8-8 skos ławka 10-8-6 rozpietki 10-10-10 Bic: całe ( uginanie ramion na stojąco) 8-8-8 hantle stojąc 8-8-8 (uginanie) hantla ( o kolano [...]
[...] Większość dnia na badaniach w przychodni sportowej, jedynym pozytywem jest fakt, że wydolność tlenowa znowu poszła w górę od poprzedniego badania, które było rok temu. Jak uda mi się ogarnąć fotki tych badań to wrzucę dla porównania. Teraz jedynie mogę napisać, że Vo2max ( jak się nie mylę to o to chodzi) mam na poziomie 53,9 ml/kg/min :-)
[...] dnia ani godziny \-)};-) Dorotko, powinnam przeżyć ;-D Ann, no pewnie! };-) _______________________________________________________________ dzień 13 Rano: Cardio: marsz 30 min Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego 1/1x14+CCx6 2/2x9+CCx11 cc cc cc 5/3 2. Przysiad plie 5/5 5/5 5/5 5/5x10+CCx10 [...]
[...] po 3,44 czyli 14,56 na 4ryk km więc jakby tak sobie machnąć do 5km to byłoby 18,40, przerwa 60 sek. Poszło, tydzień temu miałem to samo tyle że na tempie 3,45 i przerwie 2 min i tętno było średnio wyższe o 3-5 uderzeń, dzisiaj było szybciej, o połowę krótsza przerwa i niższe tętno -) 2 tygodnie temu miałem ten sam trening tyle że na przerwie 5 [...]
DT. Poćwiczone dziś: - Les Mills Body Pump 55min program 96, obciążenie od 7,5kg do 12kg - nie dużo, ale przy takiej ilości powtórzeń czuję łapy i poślady. Filmik to tylko przedsmak ;-) Tu wprowadź tekst linku... Nogi: - odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4 x 20 x 40kg - przywodzenie nóg na maszynie 4x20 x 40/45 kg Brzuch: -spięcia brzucha leżąc [...]
DT Poszłam znów na sztangi, jakoś tak po drodze było i instruktorka ulubiona. Lubię zajęcia w grupie, jakoś mnie to mega motywuje. Tak więc 55min sztang (obciążenia podobnie jak wczoraj od 7,5-12kg) + bieżnia 20 min 8km/h. Łapska bolały dziś, więc miałam mniej siły na zajęciach, ale uda i poślady popracowały ciężej. Zawiesiłam się na orzeszkach [...]
powiedziaabym, że codziennie po 50 min to aż nadto ;-) 3-4 treningi w tygodniu dające bardziej w kość. Możesz sobie zapkupić np gumy do ćwiczeń. w pozostałe rozciągnie, spacery etc.
[...] 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg 15x 12kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg 10. Turlanie piłki pod siebie x30 4x 30 11. Scyzorki z piłką x30 4x 30 12. Cardio: Power walk 30 minut 15% pochylenie 4,7 km/h szalona prędkość dżdżownicy 2. Żołnierskie hantlami - lepiej niż ostatnio, ale dwie ostatnie serie na raty. 3. Żołnierskie ze sztangą - dwa [...]
[...] 20x / 20x 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder na skosie ujemnym x20 20x/ 20x na płaskiej + 10 na skosie (zajęta ławka)/ 20x/ 20x 20x/ 20x/ 20x/ 20x 9. Cardio: 30 min orbitrek ok. 3,65km wyszło power walk 15% nachylenie, prędkość 4,7-5 km/h 1. Ostatnie powtórzenia to była masakra. 2. Jw, ale podoba mi się to ćwiczenie. 3. Ból 4. Ból [...]
[...] 4kg/ 17x 4kg 7. Prostowanie hantli zza głowy 4 s 15x 3kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 8. Prostowanie na wyciągu 4 s 18x 18kg/ 12x 23kg/ 12x 23kg/ 12x 23kg 9. Interwały + 15 minut aero 7x 30s/30s + 15 min na orbim 1. Kurczę... byłam pewna, że tu spokojnie zrobię z 13-14kg a 11 mnie pokonało. 2. Ok 3. Szczerze mówiąc to bardziej mnie tu nogi [...]
Witam! Od 3 stycznia wystartowałem z redukcją. Trenuję 4x w tygodniu dość intensywnie kick-boxing (trening trwa 1,5h, ale jest bardzo intensywny - sama rozgrzewka ok 40 minut ciągłego biegu z elementami np. pompki, wyskoki itp.) + w weekend lajtowe biegi po parku, troche bicia w worek, rozciąganie (razem ok 40 min zabawy. Jedzonko & Suple : 1. [...]
[...] czego absolutnie nie pojmuje. Co do samych walk - Pudzian z ,ktorego robiono wielka gwiazde , ktory mial byc mistrzem swiata (wlasciwie czego? albo jakiej organizacj?) po 2 min staje sie bezwładnym workiem ziemniakow ktory probuje sie uratowac klinczujac co 20 s dorzucajac do tego trzymanie lin za co powinien dostac punkty karne. W sumie zabawna [...]
[...] potwierdzil, to co napisalas i zalecil podobne cwiczenia jak Michal ale nie mam do niego do konca zaufania, bo powiedzial, ze aeroby czy cardio PRZED silownia i ze 30 min wystarczy...jakos mi sie to nie widzi...w dodatku powiedzial, ze przy 3 treningach silowych i 5 cardio w tyg. powinnam w 3 mies stracic 1,5 % tluszczu. Wydaje mi sie to [...]
[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
