Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

u mnie tez spore spadki siłowe, ale za to wydolnosciowo mega mega w górę poszło

22 LIPIEC DT

W tym skwarze trening dwa razy cieższy , jeszce byłem wykonczony lezeniem na plazy od rana do poznego popołudnia ale trening wykonany jak nalezy

TRENING

PLECY
1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie
2.Podciąganie na drązku chwyt wąsko młotkowo 2 serie
3.Wiosłowanie sztangą łamaną nachwyt 4 serie
4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 4 serie
5.Wiosłowanie hantlą 3 serie
6.Ściaganie drązka wyciągu górnego stojąc 3 serie

BICEPS
1.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 4 serie

AEROBY
35 min biegania na bieżni


SUPLEMENTACJA
Witaminy x2 po posiłkach
Bcaa przed aerobami
Białko po treningu
Przed Treningówka przed treningiem


DIETA

Placek owsiany z borówkami





Ryz + białko + banan - plażowy posiłek



Posiłek przed treningowy - kasza+ kurczak grillowany + kapusta kiszona

23 LIPIEC DT

Dzis chyba z najcieższych treningów tego tygodnia barki plus nogi do tego aeroby do tego ta pogoda - masakra !!!

TRENING

BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tuałowia + wznosy sztangi przodem 3 serie łączone

Okropny ból barku jakby wewnetrzne rozdzieranie wyeliminował mnie z dalszego treningu barków

SZRUGSY
3 serie sztangą

NOGI
1.Prostowanie nóg na maszynie 5 seri
2.Przysiad ze sztanga 3 serie
3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
4.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie
5.MCNP hantlami 3 serie
6.Łydkownica 3 serie

AEROBY
35 min biegania na bieżni


SUPLEMENTACJA
Witaminy x2 po posiłkach
Bcaa przed aerobami
Białko po treningu
Przed Treningówka przed treningiem


DIETA

Omlet z jabłkami i cynamonem





ryż + indyk grillowany + ogórki konserwowe



kasza + indyk grillowany + sałatka z jogurtem naturalnym

rutkow, móglbyś zdradzić jak przyrządzasz pieczone ziemniaczki ?

Podgotuj z 10-15 min, a potem na 30-45 min do piekarnika ;) polecam ;)

Ja nie podgotowuje tylko na mniejsze kawalki kroje

Bo dziś próbowałem pierwszy raz zrobić i obrałem ziemniaczki, pokroiłem w sumie na dosyć duże kawałki i po +50 minutach na 200stopniach niektóre był twarde, a niektóre idealnie zrobione, dlatego pytam :)

No, no. Dlatego kroisz na mala kostke, z 1-1.5cm

pisałem juz wczesniej w dzienniku , tez kroje na kawałki bez gotowania dodaje przyprawy i łyzke oliwy i do zaroodpornego naczynia i do piekarnika

Co z tym barkiem i co się dokładnie stało?