3 min

[...] podkladka, pojedynczo lydki) 4-5x max (jeden tydzien stopy ulozone rownolegle, drugi tydzien na zew.) PRZEDRAMIONA: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x od palenia min 10 powt (ale w sumie nie mniej niz 20) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x od palenia min 14 powt (ale w sumie nie mniej niz 24) [...]

W innej cześci trafiłem na "leśne krowy". Były tabliczki by trzymać sie od nich na min 25 metrów. Wyglądały na energiczne osobniki,więc taki dystans zachowałem :) /SFD/2021/3/20/28f4a62b178f41679cbd00133c939403.jpg /SFD/2021/3/20/46264c6ab92f469488b40dcba2eeb38a.jpg /SFD/2021/3/20/7702bd8133f64bb98f1820375c964d14.jpg

[...] 4. 3 SUPERSERIE: wspięcia siedząc 15x20+ wspięcia stojąc 15x40 5. Wykroki chodzone 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie po 15p Aeroby: bieżnia 30min (około 3.5km - nie pamiętam) dzisiaj bardziej wytrzymałościowo - 2 min chodu, 8 min biegu 10km/h http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Przed/po treningu (rano): [...]

[...] na bramie 20,20,20,20 2. Prostowanie oburącz podchwyt brama 12,15,20,20 3. Prostowanie jednorącz podchwyt brama (3 sekundowe spięcie) 10,10 Aeroby: bieżnia - interwały 20 min + rowerek 10 min musiałem się przesiąść na rowerek bo znów złapała mnie bolesna kolka i nie dałem rady dalej biec http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Przed/po [...]

[...] szeroko z łamaną x20 + uginanie z supinacją hantlami x10 3. Uginanie z dolną linką bramy spięcie 3sek 10,10 1. 3 obwody: spięcia, skręty, unoszenia Aeroby: bieżnia 12 min (chód 4 min, bieg 8min) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: WPC 30g Przed/po treningu: Beta 5g, WPI 30g, BCAA 10g, Revex-16 2x, L-karnityna 1500mg [...]

Fajna sprawa i dzieki za ten pomysl Ale teraz cos odemnie Niech mi nikt nie piepszy glupot , ze nie ma czasu na gotowanie bo mi przygotowanie jedzenia zajmuje 30 min razem z pokrojeniem kury a majac godzine robie takie swietne zdrowe sosy , ze gotowe produkty ze sklepu czasami wysiadaja. Kroje cala kure i wrzucam do szybkowaru jak kura jest [...]

Dzień 169/236 , treningowy tydzień 3 1800kcal , 100b/80t/150ww Miał być DT ale przekładam na jutro, a piątkowy trening na sobotę. Wczoraj na 30 min przed spaniem serce zaczęło mi łomotać , nie wiedziałam co się dzieje ale po godzinie przeszło na szczęście /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9ef5bab96bf487fa3130a1c1a99c028.png

[...] DIETA i SUPLEMENTACJA 1.Płatki owsiane 80g+ banan+żurawina+garśc orzechów 2.Ryż 100g+schab smażony+ sałatka grecka+vita-min multiple sport+biosterol NITROGLICERYNA TRENING 3.200g gainera+ CreaCola 4.Schab smażony+talarki ziemniaczane+sałatka grecka 5.Omlet z 3 jaj z warzywami+creacola 6.Omlet [...]

[...] jedzeniowe w pełni sportowe, więc było cudnie %-) DZIEŃ 64 Dziś już zapiernicz na siłowni, straszny upał, pot się lał ze mnie już przy wchodzeniu po schodach do klubu. 10 min rozgrzewka na bieżni, 1. Przysiad 5x5 50, 55, 60, 62.5, 65 kg * 2. MC npn 5x5 55, 60, 65, 70x4, 75x3 kg ** (+2,5) * Przysiad mnie już mocno maltretuje przy tym [...]

czas 7 tyg przed kazdym treningiem rozgrzewka rower 5 min i na biezni 7 min Trening ''A'' 1.Wyciskanie sztanga płask 2.Skos sztanga wyciskanie 3. Skladanka na bramie (gora, dol, opad) [...]

[...] jakieś rytmy po 100-150 m, ze 3. Środa tu bym zrobił tempo z 300 i nie 5 tylko w ten sposób: 3x(2x300), te przerwy to po chvju trochę, lepiej tak: pomiędzy w serii robisz 5 min przerwy, pomiędzy pierwszą a drugą serią robisz 7 min a pomiędzy drugą a trzecią serią robisz 9 min. Każdą 300 biegniesz szybciej od poprzedniej, czyli jak życie masz np. [...]

[...] :) Ostatnio bardzo polubiłam treningi wytrzymałościowe - uwielbiam uczucie po takim treningu ----------------------------------------------------------------- Trening: *20 min biegania - 10,5-13km/h * Trening siłowo-wytrzymałościowy : powtórzeń 10, czasem w niektórych ćwiczeniach zdarzało się 12 5 obwodów : 3x30kg , 2x25kg , między obwodami [...]

[...] 12 / 47,5kgx11 / 50kgx8 / 52,5kgx6 4. podciąganie na maszynie 3x7 powtórzeń - 15,5kg 5. przyciąganie drążka górnego do karku 30kgx11 / 30kgx11 / 35kgx10 Interwały(?)10 min + 2 min luźne na u spokojnienie tętna szybko : 16,5km/h wolno : 6,5km/h UWAGI : ćwiczenie 5 to tak na dobitkę - dawno nie ćwiczyłam tego ćwiczenia i tak z ciekawości [...]

Dzis planowo bylo 40 min cardio na czczo,lecz za oknem deszcz i wiatr,wiec wypilem 2 kawy z 3 lyzek i polecialem na silownie pocwiczyc siady bo jestem mega wkurzony ze po wizycie u massiva gdzie robilem fajnie siady zj**alem tak . Ocencie z reszta. Siady robie do poziomu,gdzie zaczyna mi sie podwijac ogon i blokowac biodra. Ogolnie dyskomfort w [...]

BCAA Train& Sustain 1) Testowany smak truskawka+kiwi 2) Próbkę rozpuszczono w 700ml wody 3) Ocena smaku 8/10 wyczuwalna truskawka. Min. za słodki jak na tę ilość płynu. Intensywny kolor. 4) Ocena rozpuszczalności 10/10 żadnych problemów, kilka ruchów shakerem i gotowe, brak piany BCAA Train& Sustain 1) Testowany smak cola 2) Próbkę rozpuszczono w [...]

Ćwiczę niecałe 2 miesiące w domu ale doskonale wiem, że najpierw masa a potem rzeźba. Zanim zacznie się zadawać pytania to należało by trzeba przeczytać te min.300 postów i skumać kto ma rację i dlaczego a kto bredzi. Póki co ćwiczę w systemie 1 dzień trening, 2 dni odpoczynku i 4 dnia trening. Narazie robię ogólnorozwojówkę (wszystko na jednym [...]

[...] W ogóle zastanawiałem się czy te 1700kcal to itak nie zadużo, bo owe 15 kg podczas wcześniejszej redukcji zrzuciłem w 3 miesiące na diecie 1450kcal (codziennie! bieganie 50min na czczo, 5-6 razy w tyg siłowy 50 min + 30 min rowerek po siłowni). Tak jak napisałem cały lipiec trzymałem dietę ok 2000kcal w zasadzie bez aerobów i schudłem 2 kg przy [...]

[...] rezerwa 4 dzien dodatkowy) i znow wracam do splitu 2 dni + trzeci calosc i dalej znow fbw. dodatkowo caly rok staram sie robic cardio na swiezym powietrzu-marsze min 1 godzinne,srednia ok 6-6,4/h,steper,rower stacjonarny,a jak pogoda dopisuje rower ok 25 km na bardzo urozmaiconym terenie(srednia ok 16-20 km/h. suplementy?czasem [...]

[...] gram =========================================== Do zarcia chce dolozyc jakies suple. Mysle zrobic osmio tygodniowy cykl na kreatynie, ktora bral bym zawsze z rana z glutamina i dodatkowo porcja zawsze po treningu. Po ostatnim posilku na 30 min przed snem jakies bialko wolnowchlanialne i zma. Z rana witaminki jakies. Gainera chyba odpuszcze [...]

8 października 2013 ------------------------------- TRENING ------------------------------- Dzień B. (9ty raz, 8-my tydzień: 3 serie po 8 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ----------------------------------------------------- A. Martwy ciąg R: 12x 40kg / 8x 60kg / 8x 60kg / 4x 70kg 8x 55kg / 8x 60kg / 8x 60kg 10x 45kg / 10x 50kg / 6x 55kg 10 x 45kg [...]