[DT] Forma luks - Frycekz

REDUKCJA DZIEŃ 54

Ze wczoraj wpisu nie ma, nie działo się nic specjalnego. Mogę jedynie się pochwalić że domsy na całych plecach masakryczne, ledwo mogłem się schylać. Dziś już nieco lepiej.

Na treningu fajna pompka. Waga rano 82,5kg. Jutro postaram się złapać trenerkę na kilka słów i zapytam czy wszystko w porządku z moją dietą i treningiem. Jutro trzeba katować nogi


KLATA+BICEPS
1. Wyciskanie sztangi płasko 12x60,10x60,8x60,4x70+4x60
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x16,12x16,12x16,12x16
3. Rozpiętki na maszynie 15x35,12x40,6x50,10x30+10x30
4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 14x14,12x14,12x14,12x14
5. Przyciąganie linek dolnej bramy przed klatę 10x12.5,10x12.5,10x12.5
1. Uginanie wąsko z łamaną modlitewnik 20x20,20x20,20x20,15x20
2. 3 SUPERSERIE : uginanie szeroko z łamaną stojąc 20x15 + uginanie z hantlami supinacja stojąc 10x8
3. Uginanie jednorącz z 3 sek spięciem dolna brama 10x7.5,10x7.5,10x10

Aeroby: interwały 20 min (2,8km) dzisiaj krótko bo około 14 minuty złapała mnie taka kolka jakby mi wycinali śledzionę


Przed/po treningu (rano): K** AAKG 5g, K** Beta 5g, UNS BCAA 25g, MMB 4x, K** WPC 60
Noc: Witaminy 1x, Omega - 3 1x

REDUKCJA DZIEŃ 55

Niestety trenerki dziś nie było. Separacja na czwórkach coraz bardziej widoczna.


NOGI+PRZEDRAMIĘ
1. Uginanie leżąc 15,15,15,pojedynczo 12,12
2. Prostowanie siedząc 15,15,15,pojedynczo 12,12
3. Przysiady 12x60,10x70,10x80,8x90,6x100,10x60
4. 3 SUPERSERIE: wspięcia siedząc 15x20+ wspięcia stojąc 15x40
5. Wykroki chodzone
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie po 15p

Aeroby: bieżnia 30min (około 3.5km - nie pamiętam) dzisiaj bardziej wytrzymałościowo - 2 min chodu, 8 min biegu 10km/h


Przed/po treningu (rano): K** AAKG 5g, K** Beta 5g, UNS BCAA 25g, MMB 4x, K** WPC 60
Noc: Witaminy 1x, Omega - 3 1x







Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2015-03-14 21:57:11

REDUKCJA DZIEŃ 58

Wracam po krótkiej nieobecności. Weekend zabiegany, wczoraj tak samo. Trening był tylko w sobotę (nogi), wczoraj nie dałem rady bo byłem na szkoleniu. Dziś rano zrobiłem wczorajsze barki+triceps. Dieta cały czas trzymana, w niedzielę musiałem cały dzień jechać na bułkach wieloziarnistych, bo zapasów ubyło.


BARKI+TRICEPS
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 20,20,20,20
2. Wyciskanie na suwnicy siedząc 12,10,10,10
3. Winda na dolnej bramie stojąc 20,20,8 siłowo,30
4. Unoszenie w opadzie jednorącz z dolną linką bramy 15,15,15,15,15
5. Szrugsy z hantlami 16,16,16,16
1. Prostowanie oburącz nachwyt na bramie 20,20,20,20
2. Prostowanie oburącz podchwyt brama 12,15,20,20
3. Prostowanie jednorącz podchwyt brama (3 sekundowe spięcie) 10,10

Aeroby: bieżnia - interwały 20 min + rowerek 10 min musiałem się przesiąść na rowerek bo znów złapała mnie bolesna kolka i nie dałem rady dalej biec


Przed/po treningu (rano): K** AAKG 5g, K** Beta 5g, UNS BCAA 25g, MMB 4x, K** WPC 60g
Noc: Witaminy 1x, Omega - 3 1x


Żadnego ambitnego jedzenia nie było więc fotek brak. Dopiero jutro będą jakieś ;)

REDUKCJA DZIEŃ 60

Wczoraj do domu wróciłem o 23 więc się nie napisałem. W związku z tym dodam połączony wpis wczorajszy z dzisiejszym.

Plecy fajnie weszły, dwójka już w pełni sprawna, dlatego zrobiłem martwy na takim ciężarze jaki być powinien. Dzisiaj bez treningu i aerobów, bo muszę się odrobić ze szkołą. Dzisiaj w pełni odczuwalne domsy na całych plecach i szyi


PLECY
8 ćwiczeń wygląda na strasznie dużą ilość, wiem że to może być trochę za dużo, ale miałem ochotę na taki trening i taki też zrobiłem.
1. Podciąganie szeroko nachwyt 10,8,8
2. Przyciąganie jednostronnie dolny wyciąg siedząc 10,10,10,10
3. Ściąganie szeroko nachwyt to klaty 12,12,8,20
4. Ściąganie do karku 15,15,15,15
5. Wiosło na maszynie siedząc 10,10,10, pojedynczo 15,15,15
6. MCNPN 10x60,10x70,8x80,6x90,4x100
7. Przyciąganie górnego drążka bramy do brzucha w opadzie 15,15,15,15
8. Szrugsy hantlami 16,12,12

Aeroby: interwały 15 min (100m marszu 6km/h, 300m biegu 16km/h) - 2,3km


Rano: MMB 2x
Przed/po treningu: K** AAKG 5g, K** Beta 5g, UNS BCAA 25g, MMB 2x, K** WPC 30g
Noc: Witaminy 1x


Zdjęcia jedzenia ze wczoraj, obiecałem więc muszą być ;) żeby wiedzieć co jest co , wrzucam wczorajszy zrzut z diety

Posiłek nr 2,3 - było więcej ale zapomniałem zrobić zdjęcia przed zjedzeniem wszystkiego


Posiłek nr 5 - potreningowy




A tutaj zrzut z dzisiaj





Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2015-03-19 22:18:19

REDUKCJA DZIEŃ 63

Weekend strasznie ciężki. W piątek rano klata+biceps dobrze zrobione.
Sobota i niedziela w robocie. W sobotę od 6 rano na budowie - wnoszenie mebli (szafy,szafki) na 2 piętro - zap****** straszny, dziś mam domsy na przedramionach,łydkach i bickach. Dzisiaj lżej, pilnowanie bezpieczeństwa na maratonie - 4h stania w jednym miejscu, wszystko byłoby okej gdyby nie mróz, bo ładnie przemarzłem.


Brak


Rano: K** WPC 30g
Noc: Witaminy 2x, Omega-3 1x


Posiłek nr 2 strasznie przekombinowany. W robocie nic nie jadłem, więc jak tylko skończyłem i wsiadłem do auta to zabrałem się za pojemnik z ryżem i kurczakiem. Śpieszyło mi się więc nie dojadłem, a musiałem jechać po dziewczynę i akurat teściowa zaprosiła na obiad ;)

Jakies pomiary robisz co jakis czas?

Robię, codziennie lub co 2,3 dni wchodzę na wagę. Jesli chodzi o obwody to rzadziej. Jutro rano jak nie zapomnę to sprawdzę wszystko

REDUKCJA DZIEŃ 65

Wczoraj szybki trening barków i tricka, bo śpieszyłem się do domu. Dzisiaj dopiero teraz się odrobiłem ze wszystkim więc dodaję wpis. Muszę uzupełnić zapasy, białeczko i spalacz jakiś mocniejszy zarzucę bo tego MMB to już pod koniec puchy w ogóle nie odczuwałem, może jedynie potliwość bardziej na plus.

Waga stoi w miejscu - 82,3kg. Jeśli chodzi o obwody to na wysokości pępka spadł 1cm, ale w pasie nie spada dlatego obcinam 100kcal i zobaczymy jak to poleci.


TRENING ZE WCZORAJ
BARKI+TRICEPS
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 20,20,20,20
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 15,15,12,20
3. Winda na dolnej bramie 20,20,20,20
4. Wyciskanie na suwnicy sprzed klaty siedząc 10,10,10,10
5. Unoszenie w bok dolnej linki bramy w opadzie jednorącz 15,15,15,15
6. Szrugsy hantlami 12,12,12
1. Prostowanie nachwytem na bramie 20,20,20,15
2. Prostowanie podchwytem jednorącz na bramie 3 sek spięcie 10,10,10,10

Aeroby: interwały 20 min (100m chodu 6km/h, 300m biegu 16km/h)

DZIŚ
Aeroby: rowerek na czczo 30 min


Noc: Witaminy 2x, Omega-3 1x


Zrzut już z dnia dzisiejszego. Była lipa z mięsem więc musiałem się ratować twarogiem.






Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2015-03-24 22:40:32

REDUKCJA DZIEŃ 66

Gadałem z trenerem i doradził mi odnośnie suplementacji, żebym zamiast spalacza zapodał sobie l-karnitynę. Jutro mu przyniosę rozpiskę diety do oceny i dopytam co i jak.


PLECY
1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,4
2. Wiosło na maszynie siedząc 15,15,15,pojedynczo 10,10,10
3. Ściąganie do klaty nachwyt 12,12,8,15
4. Ściąganie do karku 15,15,15
5. Wiosło sztangą nachwyt 10,10,10
6. MCNPN 10x40,10x40,10x40
7. Przyciąganie górnego drążka bramy do brzucha w opadzie 15,15,15,15

Aeroby: interwały na bieżni 20 min (100m chodu 6km/h : 300m biegu 16km/h)


Dziś zakupiłem sobie izolat z ostrovitu. Awaryjnie zrobiłem zakupy w sklepie stacjonarnym, a nie tak jak zwykle w necie, bo już dosłownie nie miałem czym uzupełnić białko na dziś. Smak czekoladowy taki sobie, ma lekki posmak żelaza ;d

Przed/po treningu: UNS BCAA 25g, Beta 5g, AAKG 5g, WPI 30g


Miałem chwilę czasu to wyczarowałem sernik z 500g twarogu i 8 jajek, do tego słodzik i kakao oraz 30g migdałów. Razem jakieś 1250kcal - 154g B, 24g WW, 58g T.


Kalorii na dziś było te 2400 a nie jak na zrzucie, bo zjadłem kawałek tego sernika,nie chciało mi się dodawać.




Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2015-03-25 22:47:43

Myślałem, że l-karnityna nie działa