[DT] Forma luks - Frycekz

carb cycling i posilki bez wegli?:) na pewno carb cycling chciales zrobic?
chyba, ze masz na mysli podzielenie tylko na rano i po treningowe wegle

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-14 00:00:20

Tak, miałem zamiar węgle jeść rano i w okołotreningowych. Kalkulator pozamieniał kolejność, ale to szło od posiłku 1 do 6

REDUKCJA DZIEŃ 86

Szwagierka miała dziś urodziny i niestety musiałem zjeść kawałek tortu, do tego ze dwa ciastko-wafle (których nie wklepałem, więc będzie lekko ponad 2400 przez węgle).


-


Rano: WPC 30g, Revex-16 2x, L-karnityna 1500mg
Noc: Witaminy 2x, Omega-3 1x

REDUKCJA DZIEŃ 102

Wracam po dłuuugiej nieobecności, która zaczęła się od zapierdzielu związanego z początkiem praktyk w szkole i kilku innych czynników, kończąc na lenistwie Mimo braku wpisów dieta i treningi nadal na 101%. Dziś skończyły mi się praktyki i będę miał więcej czasu na wpisy.

Jak forma?
Zdecydowanie na plus, kable powyłaziły, sylwetka bardziej zarysowana, na brzuchu widać lekki kaloryfer (i to bez naciągania skóry ). Waga troszkę skacze. W weekend było nadal ok. 78kg, a wczoraj wywaliło 76kg. Po weekendzie jak się uda jakieś fajne fotki cyknąć to nawrzucam razem z obwodami.
Trochę jestem w kropce,bo planowałem redukować do 75kg, żeby nie spaść do zeszłorocznego wyniku (było 70kg na koniec redu). Zastanawiam się czy dalej redukować, czy może przez cały maj jakimś przemyślanym sposobem spróbować lekko się nabić. Omówię to jeszcze z trenerką.


Dzisiaj rekord - nogi w 25 minut bo dostałem nagły telefon od szefowej że muszę być za 30 min w domu

NOGI
1. Uginanie leżąc 15,15,15,pojedynczo 15
2. 5 SUPERSERII - wypychanie siedząc 12p + przysiady na suwnicy 10p x 50kg
3. 4 SUPERSERIE - wspięcia siedząc 15p + wspięcia stojąc 15p
4. Prostowanie siedząc 5 serii obunóż 8-15p i po każdej serii od razu jednonóż 8-10p

Wszystko było bez przerw, jedynie w najgorszych momentach max 5 sekund.


Rano: WPC 30g
Przed/po treningu: BCAA 20g, Beta 5g, Revex-16 3x, L-karnityna 3000mg, WPI 30g, Witamina D 2000 j.m
Noc: Omega-3, Witaminy 2x

Ten trening to specjalnie taki "na powrót"?

Dawaj te wymiary i foty

REDUKCJA DZIEŃ 103

Dzisiaj rowerek, niska intensywność, zakończony obwodami na brzuch. Tydzień treningowy zacząłem od niedzieli więc wyrobiłem się ze wszystkimi partiami przed weekendem. Jutro jadę na Śląsk odebrać koła, potem zahaczę o Energylandię więc cały dzień poza domem.

Fotki postaram się zrobić jutro, jak nie będą wychodziły to dopiero w poniedziałek będą.


Rowerek 25 min + 3 obwody na brzuch (spięcia,opuszczanie nóg,skręty)


Rano: BCAA 10g, Revex-16 3x, L-karnityna 3000mg, WPC 30g
Noc: Omega-3 1x, Witaminy 2x, Witamina D 2000j.m.

REDUKCJA DZIEŃ 104

W trasie od 13:00-18:30. Przed wyjazdem nabłyszczałem/regenerowałem ręcznie lakier samochodu, zajęło mi to około 1,5h lub 2h nie pamiętam bo się śpieszyłem. Można powiedzieć, że aeroby zaliczone, bo sporo się namachałem.

Jutro jadę na komunię kuzyna, później będę grzebał przy aucie więc też jakieś mini aeroby będą


-


Rano: WPC 30g
Noc: Omega-3 1x, Witaminy 2x, Witamina D 2000j

REDUKCJA DZIEŃ 116

Jak widać znów trochę zapuściłem dziennik, ale na prawdę nie miałem ochoty się uaktywniać. Wiadomo jak to jest z samopoczuciem na końcówce redukcji.

Co mogę powiedzieć?
Waga utrzymuje się na poziomie 76kg-76,8kg. Tak przynajmniej było kilka dni temu, wątpię że dziś się coś zmieniło. W każdym razie przestałem patrzeć na wagę, bo w lustrze zauważam coraz lepsze efekty.

Przemyślałem trochę rzeczy i podjąłem decyzję, że w przyszłym roku chciałbym spróbować swoich sił w zawodach kulturystycznych. Jakie konkretne to nie wiem, zależy jak się wyrobię czasowo. Będzie to ogromna motywacja do ciężkiej pracy przez kolejny roczek.
W związku z tym postaram się w weekend dorwać trenerkę w celu ustalenia planu działania.

Miałem dodać fotki. Udało mi się zrobić jedną jako taką, bo światło cały czas psuło. W najbliższym czasie będę polował na kolejne (jutro trening z kumplem więc poproszę żeby mi cyknął jakieś na pompie) i mam nadzieję że uda mi się w końcu wrzucić jakieś porządne porównanko masy i redu

Z takim zatłuszczeniem kończysz redu?

Jest sens zbijać dalej? Już teraz się czuję jak mały chłopaczek który pierwszy raz przyszedł na siłkę